Styrketräningsövningar: Instruktioner och guider

Här finns styrketräningsövningar för hela kroppen. Den här sidan kommer med tiden att fyllas på med fler och fler övningsbeskrivningar och länkar till instruktioner och videos. Generellt kan man säga att övningar som tränar hela kroppen (eller stora delar av den) är vad som ger mest valuta för tiden du styrketränar. Jag anser att basen i ett bra träningsprogram bör vara övningar som använder flera muskelgrupper och där du gärna kan lyfta tungt. På den här basen kan du sedan fylla på med fler assistansövningar som kan ta hand om mer specifika behov.

Styrketräningsövningar med instruktioner och tips

1. Marklyft
   • Därför får du ont i ryggen av marklyft
   • 5 sätt att öka greppstyrkan för marklyft
   • 4 sätt att undvika och behandla valkar i händerna
   • 10 tips för ett starkare marklyft
2. Raka marklyft
3. Knäböj
4. Frontböj
5. Bänkpress
6. Skivstångskomplex
7. Chins
   • Chins med omvänt grepp
8. Dips
9. Militärpress
10. Hängande benlyft
11. Hantelrodd
12. Bicepscurl med skivstång

Övningar med kettlebells

1. Kettlebell Swing
2. Kettlebell Snatch

Rörlighets- och stretchövningar

Uppvärmning för överkroppen:

• 3 övningar som ökar rörligheten och smidigheten i dina axlar och skuldra

Annan rörlighet och stretching:

1. 3 stretchövningar för axeln: Öka rörligheten, minska skaderisken
2. Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft

Det är en konst att kombinera ett styrketräningsprogram av alla övningar man vill träna, men om du är nybörjare till styrketräning kan jag rekommendera att du kollar in Styrketräningsskolan. Där lär du dig om grundläggande styrketräning och får även ett riktigt bra träningsprogram.

För att få både styrketräningsskolan och e-boken om rörlighet mailad till dig, skriv upp dig som prenumerant på nyhetsbrevet här under!