Tränade muskler
Primära
- Lats
- Bakre axel
- Trapezius
Sekundära
- Biceps
- Underarmsböjare
- Rotatorkuff
Instruktioner
- Placera en skivstång i en ställning, så högt att du kan hänga under den med raka armar och hälarna i golvet.
- Greppa stången med ett underhandsgrepp, cirka axelbrett isär.
- Andas in och dra dig upp så högt du kan, eller tills ditt bröst nuddar stången.
- Andas ut, och sänk kontrollerat ned dig till utgångsläget igen.
Kommentar
Hängande rodd är en dragövning där du använder din egen kroppsvikt som motstånd. Du kan göra övningen tyngre genom att placera dina fötter på en upphöjnad, eller lättare genom att placera stången högre.
Här utförs övningen med underhandsgrepp, vilket kan öka involveringen av armböjarna. Ett alternativ är att utföra övningen med överhandsgrepp.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.