Hängande rodd med underhandsgrepp

Tränade muskler

Primära

• Lats
• Bakre axel
• Trapezius

Sekundära

• Biceps
• Underarmsböjare
• Rotatorkuff

Instruktioner

1. Placera en skivstång i en ställning, så högt att du kan hänga under den med raka armar och hälarna i golvet.
2. Greppa stången med ett underhandsgrepp, cirka axelbrett isär.
3. Andas in och dra dig upp så högt du kan, eller tills ditt bröst nuddar stången.
4. Andas ut, och sänk kontrollerat ned dig till utgångsläget igen.

Kommentar

Hängande rodd är en dragövning där du använder din egen kroppsvikt som motstånd. Du kan göra övningen tyngre genom att placera dina fötter på en upphöjnad, eller lättare genom att placera stången högre.

Här utförs övningen med underhandsgrepp, vilket kan öka involveringen av armböjarna. Ett alternativ är att utföra övningen med överhandsgrepp.

Utrustning

• Skivstång
• Skivstångsställning

(Affiliatelänkar)