Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Sumomarklyft teknik och utförande

Sumomarklyft: teknik och utförande

Sumomarklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), framsida lår (quadriceps), höftsträckare (gluteus), ryggsträckare (erector spinae) och trapezius. Här är en demonstration av övningen: Förberedelser: Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig nära skivstången med en bred fotposition. Utförande: Andas in, sänk dig ned genom att framförallt böja
Fortsätt läsa...

Styrketräning och immunförsvaret: hur påverkas det och hur håller du dig frisk?

Att bli sjuk när du kommit igång med träningen eller när du är mitt uppe i en hårdträningsperiod är väldigt frustrerande. Småskador och krämpor kan man nästan alltid träna runt, men blir du ordentligt förkyld kan du inte träna alls. Eller bör inte, i alla fall. Alltför många sådana sjukdomsperioder per år gör det svårare
Fortsätt läsa...

Ägg – hjärtats värsta fiende eller bara överdrivna studieresultat?

Ägg ökar risken att dö i hjärtsjukdom! Den som inte tältat ute i vildmarken den senaste veckan känner säkert igen den rubriken. Den kommer från medias tolkning av en studie som publicerades i den ansedda tidskriften The Journal of the American Medical Association (JAMA). Studien rapporterar att både ett ”högt” äggintag och ett högt kolesterolintag
Fortsätt läsa...

Rumänska marklyft

Rumänska marklyft: teknik och utförande

Rumänska marklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), höftsträckare (gluteus) och ryggsträckare (erector spinae). Här är en demonstration av övningen: Förberedelser: Rumänska marklyft utgår från toppläget av ett marklyft, vilket betyder att du ska inta den positionen före du påbörjar övningen. Det kan du göra till exempel genom att
Fortsätt läsa...

Raka marklyft

Raka marklyft: teknik och utförande

Raka marklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), höftsträckare (gluteus) och ryggsträckare (erector spinae). Här är en demonstration av övningen: Förberedelser: Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig tätt intill skivstången, så att den är placerad ungefär mitt ovanför din fot. Utförande: Andas in, böj dig ned
Fortsätt läsa...

Styrketräning förbättrar mental hälsa, fysisk hälsa och livskvalitet

Någon minnesgod läsare kanske kommer ihåg två artiklar jag skrev för Styrkelabbet förra året. Den ena gick igenom en studie som visade på kopplingar mellan styrketräning och förbättrad hjärt- och kärlhälsa. Den andra handlade om en meta-analys som visade att styrketräning är en effektiv metod för att behandla symptom på depression. Nu har det publicerats
Fortsätt läsa...

Trapbar från gymkompaniet

Trapbar från Gymkompaniet till hemmagymmet!

Ett hemmagym blir aldrig klart, det blir bara mer eller mindre träningsbart. Eftersom jag bara hade tre skivstänger så var behovet av en fjärde förstås måttligt enormt, och denna gången var det dags för en lite annorlunda sådan! I det här inlägget tänkte jag visa upp Gymkompaniets trapbar, och berätta lite om vad du kan
Fortsätt läsa...

Trapbarmarklyft teknik och utförande

Trapbarmarklyft: teknik och utförande

Att marklyfta med en trapbar (även kallad hexbar eller shrugbar) verkar öka i popularitet – och på goda grunder. Trapbarens utformning möjliggör att du fördelar muskelarbetet jämnare mellan knä- och höftsträckare, vilket medför att övningen ger lite mer komplett underkroppsträning än vanliga marklyft. I det här inlägget hittar du en instruktion till hur du utför
Fortsätt läsa...