Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Hur många reps ska du göra för att bygga muskler respektive styrka?

antal repetitioner vid styrketräning

Vilket repetitionsantal är bäst för att bygga muskler kontra att öka din styrka? Ska du göra få reps med tunga vikter, eller många reps med lätta vikter? I det här inlägget ska vi titta närmare på de frågorna, men först kommer här en kort sammanfattning av rekommendationerna: För muskeltillväxt: Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per … Läs mer

Avsnitt 241: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli?

Styrkelabbet avsnitt 241: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli?

En ny studie från Australien har tittat på Powerlifting Australias databas för tävlande styrkelyftare åren 2003 till 2018, och sammanställt en massa kul data. Hur gamla är män och kvinnor i snitt när de gör styrkelyftsdebut? Hur länge pågår en genomsnittlig karriär i styrkelyft? Hur höga totaler har män och kvinnor i genomsnitt? Hur mycket … Läs mer

Bygga muskler och bränna fett samtidigt – en uppdatering

bygga bränna samtidigt

För åtta månader sedan, i början av januari, skrev jag en artikel om att bygga muskler och bränna fett samtidigt. Det är något som de flesta av oss vill åstadkomma, i alla fall någon gång under träningskarriären. Det är också något som många fortfarande tvivlar på ifall det ens är möjligt. Att nybörjare och överviktiga … Läs mer

Styrketräning för mycket gamla: frisk och stark efter 75

Äldre muskelmassa

För ganska precis ett år sedan publicerade vi på Styrkelabbet en omfattande artikel om just styrketräning för äldre. I den kan du läsa allt om de positiva effekterna styrketräning har på din kropp och din hälsa när du passerat 50, baserat på nya och uppdaterade riktlinjer från amerikanska National Strength and Conditioning Association (NSCA). Den … Läs mer

Avsnitt 240: Frågeskörden fortsätter, med allt från ROM-progression till Pokémon Go

Styrkelabbet avsnitt 240: Frågeskörden fortsätter, med allt från ROM-progression till Pokémon Go

Augusti är här och semesterlökandet närmar sig slutet! Men ännu håller vi fanan lågt och glider igenom sju sköna lyssnarfrågor med humöret på topp. I dag får du bland annat veta hur du blir polare med Daniel i Pokémon Go, vad vi tycker om ROM-progression och vad som egentligen hände med #danielkillgissar och #blirphiliparg. Hålltider: … Läs mer

Avsnitt 239: Era frågor om allt från kroppsbyggning till kosttillskott

Styrkelabbet avsnitt 239: Era frågor om allt från kroppsbyggning till kosttillskott

Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två! Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan. Hoppas du har en skön sommar, kompis! Hålltider: … Läs mer