Styrketräning: Bygg muskler och bli starkare!

Välkommen till samlingssidan om styrketräning.

Här nedan hittar du de mest läsvärda artiklarna om att bygga muskler och bli starkare.

Om du är ny till styrketräning och bara vill komma igång kan du läsa den allra första artikeln nedan. Annars är du välkommen att kolla igenom listorna nedan efter vad som är intressant. Skulle du välja att läsa igenom varenda artikel bygger du en riktigt bred kunskapsbas och förståelse för hur du styrketränar på ett smart och effektivt sätt. Ditt val!

(Letar du efter fler träningsprogram? Det hittar du på den här sidan!)

Styrketräning – Grundläggande

-> E-bok för nybörjaren: Så bränner du fett och bygger muskler.

Styrketräning – Avancerat

Styrketräning av specifika muskelgrupper

Styrketräning för barn

Styrketräning för äldre

Länkar till mer läsning

Hittar du inte det du letar efter? Använd sökfunktionen i menyn högst upp på sidan!

Styrkelabbets nyhetsbrev!

Vill du få våra bästa tips för hur du lyckas med din träning?

Vill du också få vår e-bok om hur du fixar din rörlighet för knäböj och marklyft – helt gratis?

På den här sidan kan du bli prenumerant!

24 svar på ”Styrketräning: Bygg muskler och bli starkare!”

  1. Pingback: Styrkelabbet | Fett rätt
  2. Pingback: Tentaglädje, passbesvikelse och varför jag inte gör mer än nödvändigt i gymmet. | Sebastian Svensson
  3. Pingback: Exentrisk styrketräning för styrka och muskelmassa | Never give up | ShapeMeUp!
  4. Pingback: Vad är periodisk fasta? | Sophie Ragnhage
  5. Pingback: Träningsprogramtips från en läsare. | Ulrica Merkel
  6. Pingback: Styrka och kondition | Traningspappan
  7. Pingback: Variera träningen | workoutmore2014
  8. Hej!

    Jag har tränat från och till länge (flera år) men extremt sporadiskt och aldrig ett riktigt ”styrketlyfts-schema/program” även om jag alltid velat det så har det gått fel för mig när jag har prövat konventionell marklyft och knäböj. Då har jag hittat denna sida som verkligen hjälpt mig!

    Dels med att förstå grunderna i styrketräning, rätt teknik, rätt tänk och dels med ett program som passar mig jättebra! Denna websida är full av härligt inspirerande och informativt material. Ni är duktiga, pålästa, tydliga och pedagogiska!

    Men ibland förstår jag inte vissa termer i texten som ”1RM”. Skulle ni kunna inkludera någonstans på er websida en flik/länk eller dylikt som skulle kunna heta ”Termer/begrepp inom Styrketräning” så att man kan klicka där och läsa som ur en enkel ordbok? Så slipper man: A, inte förstå, B, gå till en annan websida bara för att leta fram info om vad det betyder.

    Vad tycks? Det skulle göra er websida ännu bättre än vad den redan är tycker jag!

    Tacksam! I övrigt väldigt nöjd med er!

    Mvh ”nybörjare” – Yonis

    Svara
    • Hej!

      Tack för bra förslag!

      1RM står för övrigt för den vikt du kan utföra en enda repetition med i ett visst lyft. Kan du som mest göra en repetition med 100 kilo i knäböj, till exempel, är 100 kilo ditt 1RM i just knäböj. 7RM är den vikt du kan klarar sju repetitioner med, och så vidare. Om du inte redan letat fram informationen själv. 😀

      Svara
  9. Provade erat bänkpressboogie program, följde det fast gick lite hårdare än schemat föreslog. Har gått från 100kg till att Max kunna göra en på 95kg, detta hände när jag provade schemat för typ 1 år sedan också, skulle gärna vilja veta vad som möjligen skulle kunna vara fel

    Svara
  10. Hej, tack för en bra websida. Kanon!
    Jag håller på att försöka bygga lite volym på muskler samtidigt som jag tappar fett. Har precis börjat, väger ca 120 kg (lite tjock alltså 🙂 ) äter ca 240 g protein/dag och ligger på ca 2500 kcal / dag. Nu i corona-tider vill jag inte gå på gym, har heller inte riktigt tid med familj och barn. Har elastiska dragband hemma. Övar på dom. Men det är lite för lätt ibland. Kan man bygga volym genom att antingen sänka vilan mellan seten eller göra repetitionerna långsammare, dra/pressa på ca 3 sek och släppa tillbaka på ca 5 sek?
    Har inte riktigt plats att bygga mig ett eget gym hemma och gillar verkligen dragband/elastiska band att träna med. Vet du om det finns att få tag på några som är lite tyngre motstånd?

    Tack på förhand 🙂

    Svara
  11. Hej på er.
    Älskar era program, framförallt styrkeprogram överkropp/underkropp 4 dgr/vecka.2 program överkropp, 2 program ben.Har kört detta i ca 3 månader och märker av att jag utvecklas på styrka och uthållighet. Hänger väl ihop med att cykla 4 km till gymmet som blir min uppvärmning oavsett pass. Har 2 frågor till er:Hur länge ska jag köra detta underbara program? Tänker att kroppen blir immun, att det inte ger någon effekt och måste träna andra övning eller dylikt. Kanske fel.Har hört att man ska äta jordnötssmör, 1 msk på mackor och i såser till frukost mm som energi till träningen. Så frågan lyder: hur ska jag använda detta som energi?Behöver nämligen all energi i mat som jag kan få, eftersom jag blir helt utmattad efter varje pass vilket jag älskar. Blir min utmattning och älskar utmaningar. Använder kreatin som jag dricker under gympassen och får mer pump, uthållighet mm. Tack på förhandMvh Linda 

    Svara
  12. Tjenare..
    Har tagit upp bänkpress igen efter 9 år,då jag slutade lyfte jg 125kg…jag har blivit utmanad att tävla i bänkpress..jag tar idag 105 kg.tävlingen är om 1 månad..känner att jag stannat av i ökningen nu..målet har varit 120kg..finns det en chans att klara detta?hur ska jag fortsätta träna?jag är på gymmet 4 dagar i veckan och kör bänkpress varje gång+andra övningar.

    Svara
  13. Tjena!

    Jag har nu haft ett riktigt grymt bulkår – har ökat ca 13 kg och blivit rejält starkare! Men har förstås även lagt på mig en del fett.
    Jag har deffat förr och tycker det är väldigt enkelt, både genom att minska kosten och öka förbränningen. Däremot tappar jag även en påtaglig mängd styrka varje gång.
    Jag brukar som sagt deffa både genom att göra kardio och minska mina kalorier, med mest fokus på att minska kalorier.

    Har ni förslag hur jag kan deffa och minimera förlust av muskelmassa? Jag ska försöka deffa mer långsamt men har ni andra förslag? Kanske mer fokus på kardio och mindre på kalorier? Kanske sikta på 1kg/månad?

    Svara
  14. Hej,

    Jag började styrketräna med ena sonen (14) i början av 2021 innan dess har jag mest ägnat mig åt konditionsporter .

    Vi körde styrkelabbets baslyfts program. Under hösten blev det mer löpning (fick problem när jag regelbundet sprang längre sträckor) än styrka för mig och sonen tränade själv eller med kompisar. Det visade sig att jag inte har tillräcklig corestyrka för längre löpturer. Nu är vi tillbaka på gymmet. Kan vi få något tips på vilket program vi ska gå över till nu när grundtekniken sitter?

    Svara
  15. Hejsan hoppsan bästa styrkelabbet
    Jag försöker hitta den ultimata splitten mellan cardio och gym.
    Jag mår väldigt bra av att springa och vill därför göra det 3 dagar i veckan (5.5km ca)
    Jag har innan kört push Pull leg 6 dagar i veckan men sen blivit pappa, mycket på jobbet och senaste året har jag alltså lyckats med 5-10 pass per mån totalt…
    Jag behöver nu starta på ”ny kula” men vill då köra på ett upplägg som hjälper mig bygga upp styrka och muskler samt att jag kan behålla löpningsträning
    Denna vecka har jag t.ex kört
    Mån löpning
    Tisdag pull
    Onsdag Löpning
    Torsdag Pull
    Idag fredag benpass
    Imorgon Lördag löpning
    Söndag vila
    Och repeat
    Ska jag ändra så jag kör 3 helkroppspass i veckan och fortsätta med samma uppbyggnad eller kan jag ändra och springa samt gymma samma dag utan att bryta ner? Ursäkta rörigt och långt meddelande men ser fram emot er grymma feedback

    Svara

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.