Styrkelabbets 10 budord för vett & etikett på gymmet

Vett och etikett på gymmet: 10 budord för ökad trivsel och bättre träning


Minns du gången du kom till gymmet och alla vikter låg där de skulle, din favoritmusik spelades på stereoanläggningen och personalen bjöd på tårta eftersom inte ett enda klagomål på andra medlemmar hade kommit in på över ett år?

Inte jag heller.

Vad jag däremot minns är alla svordomar över hantlar som försvunnit spårlöst, svettpölar på bänkarna och snubben fem meter bort som inte tvättat sina träningskläder på ett par veckor. Eller månader.

Att gå till gymmet är att utsätta sig för andra människors egenheter och ovanor. Där möts män och kvinnor, unga och gamla, fattiga och rika. Alla med olika bakgrunder, livsåskådningar och politiska uppfattningar.

Med andra ord är det inte så konstigt att det skär sig ibland. Men hur mycket vi än skiljer oss åt, är vi där för ungefär samma sak: att bli större, starkare, friskare och snyggare.

En del är hopplösa – du och jag måste inte vara det
Det underlättar inte att vissa individer beter sig som att de inte förstår konceptet delade utrymmen. Frågan är om den typen (oftast män, men inte alla män) någonsin kommer lära sig veta hut. Men om vi bortser från dem så finnas det mycket som vi andra – du och jag – kan göra för att för att öka trivseln på gymmet. För ju mindre vi går runt och irriterar oss, desto mer energi kan vi lägga på det som betyder något när vi är där: vår träning.

För att hjälpa oss på vägen har jag sammanfattat mina främsta irritationsmoment och bästa tips i tio budord.

Vissa borde vara rena självklarheter, andra mer kontroversiella. Men om du går till gymmet för att få fler resultat än en selfie och en statusuppdatering, bör du anamma dem alla.

Relaterad läsning: 10 saker du bör veta när du börjar styrketräna

Budord 1: Plocka upp efter dig, för helvete

Skivstänger som lämnas lastade för länge böjs permanent. Hantlar på en bänk signalerar ett bänken är upptagen. Och så vidare. Det finns så många fler parametrar än att ordning och reda är trevligt för pedanter; när du inte hänger tillbaka vikterna på rätt plats tvingar du någon annan att göra jobbet senare.

Så snälla. Släng skräp. Lägg tillbaka utrustning. Torka bort din svett. Genom att inte bete dig som en arrogant slarver, underlättar du för alla runt dig att nyttja deras värdefulla träningstid.

Budord 2: Hälsa på folk du ser ofta

Det kan till och med räcka att nicka åt rätt håll. För hur fånigt är det inte att träna dag efter dag – år efter år – i samma rum som samma personer, utan att vi hälsar på varandra?

Alla har sina sociala preferenser och det här är inte en uppmaning till att du ska byta telefonnummer med alla du ser. Tvärtom tycks alla gym lida av minst en översocial jävel som inte ens har vett att knipa käft när du kör ett set. Men om vi bortser från dem, behöver vi andra bli bättre på att erkänna varandras existens.

Vem vet? När du tids nog känner hälften på plats åtminstone ytligt, kanske det blir roligare att gå till gymmet. Oavsett tenderar vi människor att bete oss rimligare när vi omges att människor vi kan namnen på, och det är bra mycket enklare att be någon att plocka upp efter sig om det inte är första gången du pratar med personen i fråga.

Budord 3: Skrik mer!

Jag har tappat räkningen på antalet rants jag läst i sociala medier om hur irriterande det är med män som skriker och stönar när de tar i på gymmet. Upphovsmannen är oftast en kvinna (inte alla kvinnor!) som inte styrketränar, men gärna går på pass eller sitter på en motionscykel.

Det här är grejen: Att bli starkare gör rätt ofta ont. Inte på det där akuta ”aj mitt ben gick av”-sättet, utan mer molande och påfrestande för psyket. Och en sista kraftansträngning för att få upp vikten man helst inte vill dö under, är för många förknippad med ett skrik eller två.

Ta Isabella von Weissenberg som exempel, Sveriges bästa knäböjare på damsidan och något av en kultfigur på Instagram. Här knäböjer hon 192,5 kg i damer -72 kg, på EM i klassisk styrkelyft 2017:

Min poäng? Omfamna skrik och stön i träningslokalen som något positivt, en signal på att du befinner dig på rätt plats för att utvecklas. Och testa för all del själv. När du stönar, skriker eller grymtar kontraherar dina magmuskler hårdare, vilket hjälper dig att lyfta tyngre och säkrare.

Reservation till discogymmare: Du behöver inte skrika från första repetitionen av tjugo när du bicepscurlar.

Budord 4: Om någon vill ha din hjälp så ber hen om den

Du har ingen aning om varför någon gör just den där övningen på ett sätt som du aldrig skulle göra den. Och även om du tycker att det är fel och dåligt, är det inte din sak att säga det.

Nej! Inte ens då. Okej, kanske om någon är på väg att allvarligt skada sig själva. Kanske då. Men inte annars.

Och de män som känner att de måste lära kvinnor träna ”rätt” eftersom det är den gentlemannamässiga grejen att göra: Skärp er. Kvinnor på gym är inga offer, utan fullt kapabla att söka information på egen hand.

Budord 5: Ingen vill känna vad du luktar

Det kvittar om det är svett eller parfym.

Kom till gymmet hel och ren. Ta inte på dig tröjan du tränade med senast. Bada inte i parfym. Det blir så mycket trevligare då, framför allt för oss andra.

En god tumregel är att det du bär närmast kroppen, har du på dig vid endast ett träningstillfälle. Byxor, tajts och shorts kan säkert överleva en handfull pass – men använd ditt omdöme, det vill säga din näsa. Underkläder behöver vi inte ens gå in på …

Bonus: Behåll kläderna på! Återigen en regel som gäller nästan uteslutande män. Personligen har jag inga problem med unga män som flexar eller tuffa styrkelyftare som drar marklyft i bar överkropp. Men jag vet att andra har och det finns ingen god anledning att inte visa lite hänsyn här. Så behåll kläderna på om du inte befinner dig i en del av gymmet avsedd för posering. Eller bli medlem i en crossfitbox.

Budord 6: Kasta inte vikter i golvet (särskilt inte hantlar)

Tunga marklyft är närmast omöjliga att sätta ned ljudlöst, och det här budordet handlar inte om det. Tvärtom, om ditt gym påstår att du måste marklyfta ljudlöst bör du snarast byta gym – de som driver anläggningen är inte intresserade av något annat än ditt bankkonto.

Ett annat undantag är självklart tyngdlyftning, där vikten släpps från huvudhöjd med flit eftersom skaderisken är för hög annars. Men tyngdlyftning utövas med viktplattor som är gjorda för att tåla stryk, på golv som som är byggda för att fånga hundratals kilogram som störtar mot marken.

Det jag pratar om här, är otyget att kasta vikter mot golvet som för att markera vilken brutal prestation du precis har genomfört. Det för väsen i onödan, och såväl golv, vikter och fötter kan gå sönder.

Särskilt illa är det att demonstrativt släppa hantlar i golvet efter ett set. Hantlar är inte lika hållfasta som skivstänger, och jag har själv bevittnat hur en 32 kg-hantel gick rakt av (när jag kastade den i golvet efter ett set liggande hantelpress och sedan lite fint skuffade undan den i ett hörn, för att personalen inte skulle hitta den innan jag hade lämnat gymmet och flyttat till en annan stad).

Gym som förbjuder magnesium förtjänar inte ditt medlemskap

Gym som förbjuder magnesium tar inte styrketräning på allvar

Budord 7: Stå upp emot magnesiumförbud

Jag har en teori om att vissa gym förbjuder magnesium för att slippa ett visst klientel (som består mestadels av folk som bestämt sig för att ta sig träning på allvar, vilket inte talar till gymmens fördel).

Magnesium är inget vi använder (bara) för att se coola ut, när vi slår ihop våra händer så att det dammar precis innan tunga lyft. Nej, magnesium är en försäkring. En försäkring mot stänger som glider och onödiga skador, för att vi ska få ut maximalt av våra kroppar.

Det är nämligen så att du får bättre muskelaktivering när ditt nervsystem känner att du har ett bra grepp om stången. Det gäller även när du pressar, trots att greppet inte är en begränsande faktor på samma sätt.

Dessutom tenderar kommersiella gym att köpa in bänkar som är designade av folk som aldrig har styrketränat. Att lägga sig ned och försöka få en stabil position på en för smal, hal och konstigt formad bänk är ett konststycke i sig – och här kan lite magnesium på skuldrorna göra underverk.

Så använd magnesium.

Sluta irritera dig på folk som dammar med magnesium.

Och sluta acceptera gym som påstår att det är hopplöst svårt att städa bort magnesium. Vad de egentligen säger är att de helst vill slippa dammsuga och -torka mer än en gång i veckan (om ens det). I slutändan är det deras förbannade skyldighet att hålla gymmet rent och fräscht med tanke på vad du och alla andra medlemmar betalar i månadsavgift.

Läs mer om varför du ska använda magnesium här.

PS. Om du under ditt pass sölade ned allt runt dig med magnesium, se budord #1.

Budord 8: Ät inte i omklädningsrummet

Det här är den punkt jag brukar få mest mothugg på, när jag dryftar mina bekymmer med styrketränande vänner. ”Varför ska jag inte äta i omklädningsrummet, det är ju viktigt att få i sig protein direkt efter passet?”, är deras standardsvar.

Till att börja med är biten om proteintajming bara optinojja. Du kan gott och väl vänta tills du har lämnat gymmet innan du dricker din proteinshake, knaprar en proteinbar eller slevar i dig tonfisk med ris. I det långa loppet är dygnets totala proteinintag långt viktigare än exakt när du äter proteinet, även om det finns vissa poänger med att äta tätt inpå styrketräningen.

Men ett omklädningsrum är bara ett annat namn för ett stort badrum. Där finns nakna människor, toaletter som städas för sällan och sittytor som mött för många blottade gluteus maximus och kön.

Äter du i ditt badrum hemma?

När jag kommer in i omklädningsrummet vill jag få en ledig yta för mina saker, göra det jag ska och sedan ta mig därifrån. Ingenstans i ekvationen vill jag dofta på din matlåda. De flesta gym jag varit på har haft en soffgrupp eller liknande i receptionen, där det är fritt fram att slå sig ned och äta. Vissa har till och med en mikrovågsugn.

Vad vi människor kan uppnå när vi jobbar tillsammans, känner inga gränser. Men mitt tålamod med folk som äter medan jag försöker klä på mig, gör.

Relaterad läsning: Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning?

Budord 9: Alla andra suger – du också

I budord #4 skrev jag att du inte har någon aning om varför någon annan tränar som hen gör. Trots att vi alla på det stora hela har samma mål med vår träning, skiljer sig nyanserna åt. Rejält. Och den väg du tar för att nå just dina mål, är förmodligen obegriplig för många andra.

Kroppsbyggare, crossfitatleter, styrkelyftare, tyngdlyftare och alla som bara går till gymmet för att må lite bättre, har olika filosofier. En del har inte ens en filosofi. Men en sak kan du vara säker på: Ju mer nyfrälst någon är på just sin nisch inom styrketräningsvärlden, desto mer dogmatisk kommer den personen vara. Det finns bara ett sätt att träna på och alla andra gör fel.

Visst har vetenskapen tagit oss långt när det kommer till att identifiera effektiv och ineffektiv träning (hej Bodypump™!), men forskningen har också visat oss att det finns fler gråzoner än helt svarta eller vita områden.

Länge skulle alla som ville bygga muskler träna med 8–12 reps, punkt. I dag vet vi att det går utmärkt att bygga muskler med låga repetitionsantal (1–2 reps), men också riktigt höga (50+ reps). Och även den bespottade kvartsböjen och gymmets maskinpark har massor att erbjuda dig som har ett tydligt syfte och mål med övningarna.

Så lägg band på dig själv.

Eller för att formulera det finare: Sköt dig själv och skit i andra. Att smygfilma folk som i dina ögon gör tokiga saker, för att dina lika dogmatiska polare ska få skratta gott när du skickar dem filmen, är inte varför du är på gymmet.

Gå med i en atletklubb för att ta din styrketräning till nästa nivå

Här instruerar Daniel Richter en nybörjare i bänkpress, på atletklubben Södra TK i Stockholm

Budord 10: Sluta träna på gym

Nej, jag har inte blivit tokig. Men om inget ovan hjälper, om du fortfarande känner att varje pass innehåller för många irritationsmoment för ditt eget bästa: Välkommen in i atletklubbarnas* värme!

Få saker kan göra mer för dina träningsresultat, än att pass efter pass vara omgiven av starkare, kunnigare människor som gärna delar med sig av både pepp och lärdomar. Och just det hittar du på landets många atletklubbar.

På en atletklubb är det faux pas att inte hälsa. Likaså att inte plocka upp efter sig. Och om någon stinker, kan du ge dig på att någon annan säger till – kanske till och med du, eftersom du nu befinner dig i en miljö där jargongen är lite hjärtligare, lite råare, lite mer öppen.

Dessutom är priset för medlemskap oftast hälften mot vad ett kommersiellt gym tar.

Vad är nackdelarna? Tja, du måste vara social. Det kan ju vara lite otäckt. Det kan även hända att någon ber dig om hjälp. Eller att någon sätter sig bredvid dig för att äta sin matlåda, precis när du ska marka (det är åtminstone inte i omklädningsrummet!). Och eftersom du lär känna de andra medlemmarna bättre än människorna du aldrig hälsade på under din tid på kommersiella gym, kommer du säkert upptäcka att någon tror på chemtrails.

Allt det negativa vägs ändå kraftigt upp av det positiva. På en atletklubb tränar alla slags män och kvinnor för att utvecklas tillsammans – och för att ha kul under tiden.

*Atletklubb är samlingsnamnet för styrkelyfts- och tyngdlyftningsklubbar

Var det allt?

I stort sett, ja. Visst finns det fler småsaker jag stör mig på – och du har säkert egna irritationsmoment som jag aldrig ens har tänkt på. Men om det skulle finnas ett elfte budord, skulle jag formulera det så här: Gå inte runt och stör dig på saker du inte kan kontrollera, du slösar bara energi i onödan.

Håll käften och knäböj i stället.

Så bränner du fett och bygger muskler

Philip lyfter skrot och tappar hår. Tog silver på DM i klassisk styrkelyft 2016, i klass +120 kg (som hade två deltagare).

Följ honom på Instagram för att ta del av fitnessvärldens mest dekadenta mix av baslyft, käk och buteljer.

Gillade du artikeln?

Prenumerera på nyhetsbrevet för att inte missa nästa!
(Helt gratis + Du får en e-bok!)

28 kommentarer

  1. Susanne

    1. Ta in bilder på mig utan mitt medgivande
    2. Filma mig inte utan mitt medgivande
    3. Ställ INTE dina grejer på en maskin/etc du INTE tänker använda. Det finns ett golv du kan ställa grejer på.
    4. Gymmet är för alla.. men att träna i Jeans/Chinos/Stickad Ylletröja/Ytterskor gör att folk kommer att titta på dig.
    5. Du får absolut ta selfies men om du ockuperar en maskin/bänk i 30 minuter för att bara ta bilder/ smsa / titta på film så är inte gymmet rätt ställe för dig. Speciellt de två sista sakerna kan (ska) du göra hemma…
    6. Torka av maskinerna efter dig, snälla.. Ditt svett är inte gjort av guld.
    7. Stå inte och stirra på kvinnor som tränar. Om man får tillsägning ska man inte komma tillbaka 5 minuter senare och ställa sig och stirra igen.
    8. Om du är ny så var inte rädd för att be om hjälp. Även om vi andra fnissar i smyg när vi ser er köra Crosstrainermaskinen baklänges. De flesta på gymmet är trevliga så var inte rädda för att hälsa eller småprata lite.
    9. Var inte rädd för de som tränat längre och är smalare/starkare än dig. Vi har alla varit nya.
    10. När jag provar nåt nytt tänker jag. Okej, nån måste vara sämst. Idag så är det jag. Det bjuder jag på!
    Håll käften och ät en hamburgare!

  2. Kristjan Aunver

    Hur man använder mobilen är oxå intressant….

    • eller lämna mobilen i omklädningsrummet

      • Emil

        Förstår inte allt gnäll på mobiler på gymmet? Jag håller koll på min programmering i mobilen, för träningslogg där, lyssnar på musik genom den, och kollar lite på typ instagram under setvilan. Varför är det dåligt på något vis?

  3. Liza

    Mer Philip till folket! ??

  4. Henrik

    Guldkant på dagen!
    För mig får du gärna bli stadsminister. Bag skriver under på ALLA punkter. Sjukt bra skrivet, jag fick lust att skriva ut det och smälla upp det på alla dörrar och väggar över gymmet. Har skickat länken till ägaren av gymmet…så får vi se om hen tar tag i saker. Tex sopen.
    Tack

  5. Anja

    Jag har en till som ni ändå pratade om nyligen…
    Ge inga kloka råd utan att någon har bett om det om inte det är för att undvika akuta skador 🙂
    Och så kan man ju alltid börja med en fråga..typ ”Gör du så där av en speciell anledning…?”

    • Anders

      Precis! Det där var nog det jag saknade bland budorden. Det är ju lite känsligt om man ska kommentera eller inte. Man får känna sig för och backa snabbt om det blir fel.

  6. Ludwig

    Vad sägs om att hänga vikskivor på rätt pinne så att alla 1.25, 2.5, 5, 10, 20 kilosvikter sitter ihop? Detta verkar vara extremt svårt att klara av för de flesta. Själv ser jag till att sortera nör jag är där. Kan vi inte starta en kampanj för detta? #sorteravikterna 🙂

    • Henrik Holst

      Ja ibland blir man nästan imponerad när någon lyckats gömma en liten järn 5:a bakom 4st 20kg kakor. Eller de som knökat in en 15kg kaka uppe där småvikterna ska hänga så att vikter för totalt tre pinnar blir blockerade…

  7. Friholm

    Bra budord och sjuktkul läsning! Har inte vågat ta mig till en atletklubb än men modet närmar sig med medelstora steg..

  8. Kicki

    Ja! Så bra!
    Mera inlägg av Philip 🙂

  9. Kushtrim

    Bra skrivet Philip! Håller med fullständigt.

  10. Emin

    Mycket klokt här. Tack Philip.

    Vill bara lägga till en personlig grej som gör att jag måste kväva spyor lite då och då på gymmen. Spännisar med så pass små linnen att de går runt och flashar sina svettiga bröstvårtor får gärna uppdatera sin garderob till något mer täckande.

    • Thomas

      Måste bara gå i försvar för de som använder linne ( i alla fall av den orsak som för mig), när jag tränar så blir jag ganska svettig, vilket man bör bli, och då känns det ganska otrevligt att ha en t-shirt eller liknande som klibbar fast på kroppen hela tiden, jag har provat ett flertal gånger just av den orsak att jag inte vill ”gå runt och flasha”.Men det känns bara obekvämt. Om man nu stör sig på vad andra har på sig så kanske man skulle fundera på att göra något annat, för man är nog inte riktigt koncentrerad på vad man gör själv. Börja träna och var inte där för att titta på andra……

  11. Rolf

    En sak som du glömde bland reglerna som borde följas.
    Alla gym har någon soffgrupp och även bänkar i lokalen. Det är ett satan otyg att folk tror att det är upplagsplats för kläder, ryggsäckar mm. Detta är sittmöbler och inget annat.

  12. Mats

    Herregud ja. ”Budord 4: Om någon vill ha din hjälp så ber hen om den”. Så klockrent! Jag och min fru som tränar ihop har fått många råd om utförande av övningar. Men egendomlig nog bara när vi är tillsammans. Är jag där själv så har jag aldrig blivit tillrättavisad. Är det för att jag utför övningarna så sanslöst proffsigt eller?! Tror inte det väl. Alltid samma charmörer som springer runt och ska hjälpa till (läs kvinnor). En hel del av dessa har också fått sina muskler via själmedicinering.

  13. Thomas

    Klockren artikel, det är ju så det borde vara på alla gym. Tänk om alla som går på gym kunde läsa, vilket jag har börjat att tro att många inte kan. Jag börjar alltid mitt pass med att plocka upp redskap, sortera vikter m.m. vilket tar mellan 15 och 20 min (har räknat ut att jag lägger ca 1 arbetsvecka/år på att plocka efter andra, och får dessutom betala för att göra det), och för att inte bli arg varje gång, så ser jag det nu mera som en uppvärmning inför passet. Jag förstår bara inte hur svårt det kan vara egentligen, det man tar lägger man tillbaka där man tog det, gjorde alla så så hamnade ju alla saker automatiskt på rätt plats.
    Mer sådana här artiklar, så kanske de som behöver lära sig hur man gör på gym hittar denna information…..

    • Håkan

      Tror inte att de som beter sig så här läser såna här artiklar, för de anser att de har RÄTT att bete sig som de vill eftersom de minsann betalar si och så mycket för sitt medlemskap och då ska ingen komma och säga till DEM … Ungefär som vissa nyblivna ägare till svindyra bostadsrätter tycks tänka angående uppföranderegler och hur länge man egentligen får hålla grannarna vakna – utan att inse att dessa förmodligen har betalat precis lika mycket för sin bostad … eller gymkort, för den delen. För det är nog samma typer.

      Men inte tusan ska du och jag ägna en massa tid åt att plocka upp efter andra. Dels ska vi inte ta av vår träningstid för detta, dels så måste de ju fatta nån gång att man inte beter sig på det viset, och hur ska de fatta det om ingen säger till dem utan i stället snällt går och plockar upp efter dem som en uppgiven tonårsmorsa???

  14. Håkan

    -
    -25

    Tyvärr, allt på listan går fetbort eftersom artikelförfattaren envisas med att använda det infantila hitte-på-ordet ”hen” i stället för ”den” eller pluralform, vilket varje hyfsat begåvad skribent klarar av och definitivt en copywriter – om man vill, alltså (”en” borde jag kanske skrivit, förlåt).

    Nu blir det lunch i omklädningsrummet på rent jäkelskap. Funderar på fisk i morgon.

    • Jag lovar att sluta använda ”hen” om du kan berätta för mig vilka ord du själv använder som inte är påhittade av människor.

  15. Marre

    – Släng inte dina svettiga kläder över bänken och golvet i omklädningsrummet medan du duschar! Packa in skiten i ditt eget skåp och stäng.

  16. daniel

    Du glömde den bästa atletklubben, så rättelse: ”Atletklubb är samlingsnamnet för styrkelyfts- crossfit- och tyngdlyftningsklubbar”

    Men annars mycket riktigt, böt det dötrista komersiella WC-gymmet till en atletklubb och kommer aldrig gå tillbaka!

    • Atletklubbar i Sverige är traditionellt sett ideella föreningar, något som avspeglas tydligt i medlemsavgiften. Vad kostar ett årskort i en crossfitbox?

  17. Mattias Pettersson

    Du e grym Philip!
    Jag har den perfekta lösningen! Jag tröttnade för längesen på dessa discogymmare som går och sprätter, tror dom äger stället. Även puckon som inte förstår bättre än att plocka undan sin skit och hänga vikter och annat på rätt plats.
    Så istället för att gå och reta mig på idioterna så blev min lösning alltså att jag tömde förrådet hemma, ca 30 kvm, och byggde mitt egna gym. Dyrt så in i helvete men värt varenda krona! Jag fastna så mycket för idén med ett riktigt bra hemmagym så jag funderar på att bygga ut, hahaha! Är förstås inte lösningen för alla då man behöver både uttrymme och pengar. Har jobbat med att skaffa mig utrustning i ett år nu och nu börjar det ta någorlunda form. Vill ha lite fler saker men nu kan jag åtminstone njuta och träna så hårt, så länge och framförallt när jag vill utan att bli störd av nån meningslös strandraggare. Den ända spännfjanten som ska vara i mitt gym är JAG??

    Jag vill tacka både dig Philip och Daniel för podden och denna sidan. Ni kan inte ana hur mycket ni hjälpt mig!!! Tack så fruktansvärt mycket, jag kommer vara er evigt tacksam!!!

Kommentarer är stängda.

Nästa artikelVad är en basövning?