Philip WildenstamPhilip Wildenstam

Philip lyfter skrot och tappar hår. Tog silver på DM i klassisk styrkelyft 2016, i klass +120 kg (som hade två deltagare). Följ honom på Instagram för att ta del av fitnessvärldens mest dekadenta mix av baslyft, käk och buteljer.

Alla artiklar av Philip Wildenstam

 

Avsnitt 142: Allt om vårt nya träningsprogram Press Pasodoble (och hur du förbättrar din press)

Hurra, vi släpper ett nytt träningsprogram i dag! Okej okej, förlåt oss att vi är så uppspelta – vi ska se till att du drar nytta av det här avsnittet oavsett om du bryr dig om Press Pasodoble eller ej. Det här är nämligen det perfekta tillfället att berätta hur vi tänkte när vi skrev
Fortsätt läsa...  

I huvudet på guldmedaljörer och fickpingismiljardärer

Motivation suger. Jag skulle kunna linda in det i mer akademiska termer, men när det kommer till kritan är motivation ett värdelöst koncept. Åtminstone för folk som behöver det för att lyckas med träningen. Motivation är oftast kopplat till mål. Jag ska bli smalare, få rutor på magen och fler matchningar på Tinder än jag
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 141: Sämre resultat om du äter p-piller? Bränns fler kalorier av att svettas? Nya lyssnarfrågor!

Spana in hålltiderna nedan, jösses vad många bra frågor vi hinner med i dag! Med andra ord ingen anledning att babbla sönder den här texten. I det här avsnittet kommer du hitta något du vill och behöver höra. Kanske till och med något du tycker är kul. Om det är något som sticker ut, är
Fortsätt läsa...  

Jag hatar hur du tränar, men älskar att du gör det

Ibland är det nästan för uppenbart hur mycket sämre andra människor är, än du och jag. Vi vet det båda två och ser det dagligen. Puckot i kön på Ica som väntar med att leta fram plånboken, som så klart ligger längst ned i väskan, tills det är dags att betala för femton sekunder sedan.
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 140: Hur mycket styrketräning är för mycket styrketräning?

Skruva upp volymen till elva, kompis, för i dag gör vi fler set än någonsin! Det har nämligen kommit en väldigt uppmärksammad studie på träningsvolym, i vilken vissa deltagare fick göra så många som 45 set/vecka för samma muskelgrupp. Vid det här laget vet du att mer styrketräning oftast är bättre än mindre. Men när
Fortsätt läsa...  

Ber jag dig dra åt helvete så kanske jag får sällskap där

”Du har snyggare bröst än Carro.” Jag var femton bast. Klockade in på hundra pannor och lirade amerikansk fotboll. Styrketränade flera pass i veckan, utan en aning om vad jag höll på med. Borde ha marklyft och knäböjt; curlade och studsbänkade i stället. Mitt smeknamn i laget var Sälen, eftersom buken med lite fantasi såg
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 139: Får du snabbare gains om du periodiserar träningen?

Nu j*vlar blir det godsaker i Styrkelabbet podcast! Eller ja, det försöker vi ju att alltid bjuda på, men i dag blir det lite extra lättsamt när vi snackar om en ny studie som visar att du blir starkare av att svära – samtidigt som vi dessförinnan hinner komma med praktiska råd i ett av
Fortsätt läsa...  

Balansera dina chakran – att sova bättre, träna hårdare och äta rätt är bara för losers

De sliter varandra i stycken. Ett meddelande, ett svar och sedan tar det fart. Dumförklaringar för alla att se. Över en artikel som den ena gillar, den andra avskyr. Jag kan inte slita blicken ifrån skådespelet. Båda har fel, båda har rätt. Ibland och kanske, ibland och aldrig. Nyss var de vänner, nu vettifan. Ansiktsboken
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 138: Jobbigt behöver inte vara bra – mer om träning till fail

Är all svettframkallande träning samma sak som crossfit? Det är inte alls vad vi ska snacka om i dag, men tro fan att vi glider in på ämnet ändå. När? Lyssna så får du höra! Nu när det är ur världen kan vi presentera dagens riktiga ämne: Träning till failure! Visst har vi snackat om
Fortsätt läsa...  

Hellre en stark anekdot än en svag studie

Den första nervositeten över att vara en människa på gym hade lagt sig. Maskiner, hantlar och nya rutiner. Att träna ben var bökigt men biceps kul. Och någonstans i närheten befann sig någon ungefär som du, men starkare. Ett mål. En målbild. Om du bara kunde lyfta lika mycket som hen, skulle du vara stark.
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 137: Så kommer du i gång med träningen efter uppehåll

Den svenska semesterperioden lider mot sitt slut och landet börjar vakna till liv igen. För en del har träningen fortsatt som vanligt hela sommaren igenom, medan andra – hör och häpna! – faktiskt unnat sig en paus. Så hur gör du för att ta upp träningen igen efter ett uppehåll på en vecka eller flera?
Fortsätt läsa...  

På gymmet har vi plats för både änglar och demoner

Med grå mjukisbyxor och blå funktionströja såg han ungefär lika bortkommen ut som jag. Kanske femton år äldre. Ölkär buk, sluttande axlar och ett motsträvigt leende. ”Det är på tiden att jag tar tag i träningen, man blir ju inte yngre.” Han blev min första träningskompis. Inte på den nivån att vi styrde upp våra
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 136: När ska du ta ditt proteintillskott?

Rekordkort avsnitt i dag! Vi dyker rakt in i ett samtal om när du ska ta ditt proteintillskott, som del av måltid eller som mellanmål, med anledning av en nypublicerad systematisk översiktsartikel. Spoiler: Ditt totala proteinintag under dagen är fortfarande kung, men när du väljer att dricka en proteinshake eller tugga i dig en proteinbar
Fortsätt läsa...  

Sommaren när Sverige gick under

Värmerekord, valrörelse och skogsbränder. Som taget ur en manual för apokalypsen. Nu saknas endast att någon som pysslar med ridsport snor ett högprofilerat idrottspris framför en Äkta Sportbollare™, så kan vi allihopa lika gärna hoppa utför närmaste stup. Efter tre månader av klibbiga, sömnlösa nätter är humöret inte på topp, för att uttrycka det milt.
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 135: Våra guldkorn från European Powerlifting Conference 2018

Vad händer när du placerar några av världens bästa tränare, tävlingscoacher, idrottspsykologer och styrkelyftare i samma rum? Magi uppstår, och för oss som hade förmånen att delta på European Powerlifting Conference i Dublin nu i slutet av juli, blev det en helg vi sent kommer glömma. Mike Tuchscherer, Greg Nuckols, Isabella von Weissenberg, Eric Helms,
Fortsätt läsa...  

Livet är det som pågår medan du optinojar

Sås är för tjejer. Alternativt bögar. Min polare växte upp i en normaltrist svensk tätort. Radhus, Domus och winnerbäckianska nyponbuskar. Och hans farsa hatade sås på maten så pass mycket att det var av högsta vikt att sonen förstod att sås bara är för tjejer, som ju är av lägre stående sort. Visst, föräldrar överskattar
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 134: Varför fastnar du på platåer – och hur kommer du förbi dem?

Alla som styrketränar hamnar förr eller senare på en platå. Det vill säga kommer till en punkt där framstegen lyser med sin frånvaro och tanken på nya personliga rekord, blir en orealistisk fantasi snarare än en naturlig del av progressionen. Platåer kan knäcka den bästa. Och i många fall är det just vad som sker,
Fortsätt läsa...  

Ryktena om mina skador är kraftigt överdrivna

Det hugger till. Vänster fotled. Vad fan är nu detta? 31 grader i skuggan och jag kastar mina 135 kg ned i Årstaviken. Det är flera meter kvar till botten och allt jag gör är att trampa vatten. Flaxar lite med fossingarna. Och plötsligt värk. Det gör fortfarande ont morgonen efter. Bänkpress i ottan. Anspänningen
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 133: Era frågor om allt ifrån knä- och ryggskador till proteintajming!

Nio frågor, nio tillfällen att lyssna efter att vi säger något tokigt! Jupp, det är dags för en ny vända lyssnarfrågor. Den här gången besvarar vi bland annat två om skador – ämnen vi normalt undviker eftersom det är svårt att generalisera utan att hela tiden behöver påpeka att alla skador inte är likadana, att
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 132: Hur mycket tillför isoleringsövningar egentligen?

Räcker det att bara träna flerledsövningar/baslyft för maximal muskeltillväxt och styrka, eller borde du krydda dina pass med isoleringsövningar också? Det är dagens inte särskilt svartvita ämne, och de rekommendationer vi ger hänger mycket på var du befinner dig i träningskarriären. Frågan blir inte mindre komplex av att svaret skiljer sig åt beroende på vilken
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 131: Styrketräning för barn – säkert, nyttigt och roligt!

Det påstås ofta att barn stannar i växten av styrketräning, att skaderiskerna är skyhöga eller att det helt enkelt är bortkastat eftersom barn ändå inte kan träna sig starkare innan de nått puberteten. Myter, trams och dumheter! Styrketräning är inte farligare för barn än andra sätt att röra på sig. Tvärtom hjälper styrketräning barn att
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 130: Krummad rygg och buttwink? Dr Lars Berglund om varför lyftare skadar sig

I avsnitt 127 killgissade vi loss om en ny studie på svenska styrkelyftare och deras skador. I dag går vi direkt till hästens mun och intervjuar en av medförfattarna till studien: Lars Berglund, doktor i fysioterapi och styrkelyftare av rang. Men! För att det här avsnittet ska bli av intresse för fler än oss styrkelyftare,
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 129: Tips & trix för att bli starkare i press

Press, axelpress eller militärpress! I dag ägnar vi många goa minuter åt lyftet med många namn, men som vi från och med nu kort och gott väljer att kalla press. Vad är en press? Vilka varianter finns? Och hur blir du egentligen bra på att pressa tunga vikter över huvudet? Med anledning av vårt kommande
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 128: Hur påverkar styrketräning depression?

Marklyft, styrketräningens positiva effekter på depression och periodisk fasta. Ja jävlar, i dag bjuder podden på tre riktigt fina ämnen! Efter det obligatoriska försnacket, där Philip för femtioelfte gången berättar varför han inte är så bra på bänkpress som han borde vara, tacklar vi en lyssnarfråga om marklyft så pass väl att vi i slutändan
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 127: Skador inom styrkelyft – var, när och hur ofta

Häromveckan dök det upp en svensk studie på styrkelyftare som äntligen ger oss några välbehövliga svar. Hur ofta skadar sig styrkelyftare? Var skadar de sig? Skiljer det sig åt mellan könen? Och skadar de sig oftast på träning eller tävlingen? I dagens avsnitt gör vi helt enkelt vårt bästa för att killgissa sönder denna studie,
Fortsätt läsa...  

Plötsligt i Hallsberg: Philip slår bänkpress-pb hos Josef Eriksson

Här kommer en liten munsbit för dig som vill ha konkreta tips för din bänkpress! Platsen är Hallsbergs AK. Det är onsdagen den 30 maj 2018. 30 grader varmt ute och varmare inne. Josef Eriksson, en av världens bästa bänkpressare, har förbarmat sig över mig när jag ska försöka slå nytt personbästa i bänkpress. I
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 126: Bygg muskler med kroppsviktsträning!

Lite roligt är det ändå att det finns folk som undrar om det går att bygga muskler med kroppsviktsträning. Hur många synonymer finns det till ordet självklart? Givetvis, absolut, jomenvisst. Med flera. Kroppsviktsträning (eller calisthenics, som det också kallas) har lagt grunden för mången imponerande fysik – och det kan till och med vara så
Fortsätt läsa...  

Bildbomb från styrkelyftsseminarium med Isabella von Weissenberg, Josef Eriksson och Janne Salmela

När chansen ges att instrueras i styrkelyft av några av Sveriges absolut främsta lyftare, är den värd att ta. Så när RGA Training Center i Malmö bjöd in till styrkelyftsseminarium den 25 maj, med Isabella von Weissenberg, Josef Eriksson och Janne Salmela, anmälde vi oss snabbare än du kan sätta ditt buktryck. (Observera att det
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 125: Allt du behöver veta för att tävla i styrkelyft

Få saker är mer motiverande och bra för dina träningsresultat, än att anmäla dig till din första styrkelyftstävling. Plötsligt har du ett konkret mål att jobba mot – till och med ett fast datum då du ska vara som starkast – och du kommer få massor med hjälp och pepp av dina nya klubbkamrater. Att
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 124: Så påverkar alkohol dina träningsresultat!

Förstör du dina resultat om du tar en öl efter träning? Eller om du tar tio? I dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast snackar vi om hur alkohol påverkar dina träningsresultat! Två disclaimers direkt: Alkohol är beroendeframkallande. För stort alkoholintag kan vara livshotande på både kort och lång sikt. Alkoholmissbruk orsakar massor med lidande för massor
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 123: Hur ofta ska du maxa? När är du för gammal för nya PB:s? Dags för lyssnarfrågor!

Det är så himla mysigt med frågeavsnitt. Massor med ämnen, snabba svar, mycket skratt. Och så får vi ta pulsen på vad du som lyssnar faktiskt vill veta, i stället för att snöa in oss på meta-analyser och litteraturöversikter. Okej, det där sista är faktiskt rätt fantastiskt det också. Men nu är det dags för
Fortsätt läsa...  

Bonusavsnitt: Josef Eriksson om styrkelyftets historia, resultat och doping

Här kommer en godispåse till alla som älskar styrkelyft! Josef Eriksson är för de flesta känd som en helt okej bänkpressare, men han är också en styrkelyftsnörd av rang. Och i Sverige är det få som har bättre koll på hur sporten kom till, utvecklades, stagnerade och fick en nytändning i och med klassisk (RAW)
Fortsätt läsa...  

Varför är kost så svårt? Vi intervjuar dietisten Sierra de Goldsmith

I vår nya film möter Daniel den legitimerade dietisten Sierra de Goldsmith, för ett långt och givande samtal om vilka processer det är som gör det här med viktförändring – oftast fettförlust men även viktuppgång – så himla svårt för oss människor i den moderna världen. Och du, om du känner igen Sierra så är
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 122: Optimal träningsfrekvens för att bygga muskler

Träningsfrekvens går det aldrig att snacka för mycket om – och vi har verkligen bestämt oss för att dra den hypotesen till sin spets! Så med lite ny forskning under bältet ger vi oss åter på ämnet. Hur ofta ska du träna en muskel för maximal hypertrofi egentligen? Om du håller räkning där hemma på
Fortsätt läsa...  

Bonusavsnitt: Källkritik, pseudovetenskap och kvacksalveri – intervju med CJ Åkerberg

Carl Johan ”CJ” Åkerberg är en av Sveriges mest kända vetenskapliga skeptiker. På hans långa meritlista hittar du bland annat boken Skeptikerskolan, Skeptikerpodden och bloggarna Tankebrott och Vaccininfo. I dag är han aktuell med Kvalificerat Hemligt, en lika underhållande som lärorik podcast om konspirationsteorier. I dagens bonusavsnitt av Styrkelabbet Podcast ger sig Philip ut på
Fortsätt läsa...  

Så tränar Matilda Vilmar inför VM i bänkpress och EM i styrkelyft

Dags för del 3 i vår videoserie ”Styrkelabbet möter”! I det här avsnittet träffar vi Matilda Vilmar, regerande juniorvärldsmästare i bänkpress och junioreuropamästare i styrkelyft. Det är snart dags för Matilda Vilmar att försvara sina junior-guld från VM i bänkpress och EM i styrkelyft 2017. Vi mötte upp henne för två brutala träningspass och en lång,
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 121: Deff med turbofart – så korkade är kraschdieter (och så gör du dem bättre)

Vi säger det direkt: Så kallade kraschdieter är otroligt korkade. Verkligen jättekorkade. Visst, du kan tappa massor med vikt på bara ett par veckor. Men hur mycket är fett, hur mycket är muskler och hur mycket är bara vatten, tarminnehåll och annat trams i sammanhanget? Och hur kort tid tar det att få tillbaka all
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 120: Så lägger du upp din marklyftsträning för nya pb:s

Marklyft två avsnitt i rad? Vi måste vara tokiga. Men vad göra när vårt nya marklyftsprogram – Marklyft Mambo – snart lanseras och våra små knoppar svämmar över till bristningsgränsen av insikter och tips om effektiv programmeringen av dödens lyft? Dela med oss, så klart! Välkommen till en timme med våra bästa tips för hur
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 119: Ska du marklyfta med död start eller studs?

Borde du träna marklyft med död start på alla repetitioner, eller finns det en poäng med att studsa dina reps (så kallad touch and go) för att orka fler? Det finns många sätt att dra marklyft, men i dagens avsnitt fokuserar vi på just denna grundläggande detalj och betar av hur lyftet förändras när du
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 118: Hur lätta vikter funkar egentligen för att bygga muskler?

Vi välkomnar Styrkelabbets färskaste skribent, internetlegenden King Grub, genom att dissekera första artikeln han skrev åt oss, om en ny studie på hypertrofi! Att det går att bygga muskler effektivt med så lätta vikter som 30 % av 1RM har vi sett i andra studier, men när blir vikten egentligen för lätt? Den här studien
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 117: Era frågor om att sprida ut träningen under dagen, tävlingsdieter och mycket mer!

Dags att välja och vraka från en ny frågeskörd! Som vanligt hinner vi med färre frågor än vi borde, men ägnar desto mer kärlek till de som faktiskt får plats. Vad sägs om till exempel om den här godbiten: Kommer du förlora någon muskelmassa alls om du spikar den PERFEKTA tävlingsdieten? Gissa om Daniel fick
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 116: Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost

Gott och blandat i dag! Framför allt ska vi titta närmare på något så unikt som en proteinstudie som bara använde kvinnor som studieobjekt! Ett par lyssnarfrågor får också följa med, och först ut är att reda ut varför så många går runt och påstår att de militärpressar. För vad är egentligen en militärpress och
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 115: Ett hemmagym i din hand – så tränar du med kettlebells!

Är kettlebells bara cirkuskonster eller kan du ha nytta av dem i din träning även om du redan styrketränar med skivstång, hantlar och/eller maskiner? Det och mycket mer är ämnet för dagens podd. Vi berättar bland annat varför kettlebells är det optimala redskapet om du har för lite tid i vardagen för att hinna till
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 114: För att fortsätta bli starkare behöver du förmodligen träna oftare

Fram med bingobrickorna, det är dags att kryssa i rutan för Daniels älskade meta-analys! Den här gången tittar vi närmare på en ny meta-analys och översikt om träningsfrekvensens inverkan på styrka (alla kroppsbyggare kan vara lugna, vi berör hypertrofi också i avsnittet). Efter dagens huvudämne har vi lite tid över och betar av två lyssnarfrågor:
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 113: Bänkpressbabbel tills du baxnar

Efter de senaste mastodontavsnitten om marklyft och knäböj, är det hög tid att ge lika mycket kärlek till alla styrkelyftares pensionsförsäkring: bänkpress. Under nästan två timmar djupdyker vi i allt från anatomi till utrustning, teknik och effektiv bänkträning. I det här avsnittet är ingen detalj för liten, och vi ger dig våra bästa tips från åratal
Fortsätt läsa...  

Video från vår första livepodd: ”Så blir du stark i bänkpress” med Josef Eriksson

I början av december gick vi upp på Fitnessfestivalens scen för en livepodd med bänkfantomen Josef Eriksson. Ämnet var ”Så blir du stark i bänkpress” – och Josef bjöd på massor med goda insikter om att träna hårdare och smartare för att nå nya nivåer. Behöver Josef ens en närmare presentation? Förra året tog han
Fortsätt läsa...  

Smaktest: Vi lagar en proteinberikad brunch!

Hur smakar egentligen alla dessa proteinberikade mellanmål som fitnessmänniskor proppar i sig i tid och otid? Vi bestämde oss för att kombinera ihop sex stycken av Star Nutritions populäraste produkter, för att skapa en proteinrik brunch. Om du har längtat efter att se oss framför spisen, går dina drömmar äntligen i uppfyllelse nu. Smaklig spis! Varning!
Fortsätt läsa...  

Använd rabattkoden STYRKELABBET30 för 30 kr rabatt på en träningsdagbok

Det viktigaste för bra träningsresultat är att hela tiden sträva efter att lyfta mer vikt. Därför tjatar vi hela tiden om vikten att föra en träningsdagbok, eftersom det är det verktyg som enklast ger dig stenkoll på din progression. Så om du inte redan skriver ned din pass, är det dags att du börjar nu.
Fortsätt läsa...  

Gustav Hedlund om sumomarklyft

Vid sidan av rejäl brygga i bänkpress är nog sumomark den lyftteknik som skapar mest debatt – och tusentals nätkrigare blir rasande så fort de ser att någon drar mer sumo än vad de själva smalmarkar. Så när jag intervjuade styrkelyftaren Gustav Hedlund, som har svenskt seniorrekord i marklyft (herrar -93 kg) trots att han
Fortsätt läsa...  

Så tränar Gustav Hedlund för att bli starkast i världen

Dags för del 2 i vår nya videoserie ”Styrkelabbet möter”! I det här avsnittet träffar vi Gustav Hedlund, Sveriges förmodligen största herrtalang i klassisk styrkelyft. Se intervjun för att höra Gustav berätta om hur han tränade för att på bara några år ta sig till den absoluta världseliten – men också om vilka vanliga misstag han
Fortsätt läsa...