Philip WildenstamPhilip Wildenstam

Philip lyfter skrot och tappar hår. Tog silver på DM i klassisk styrkelyft 2016, i klass +120 kg (som hade två deltagare). Följ honom på Instagram för att ta del av fitnessvärldens mest dekadenta mix av baslyft, käk och buteljer.

Alla artiklar av Philip Wildenstam

 

Avsnitt 181: Reflektioner och insikter från VM i klassisk styrkelyft 2019

När de bästa styrkelyftarna i världen möter varandra, finns det mycket att inspireras och lära sig av! Och eftersom årets världsmästerskap i klassisk styrkelyft gick i Helsingborg, masade vi oss dit för att ta del av de sista, dramatiska dagarna. Vi fick bland annat se Amanda Lawrence knäböja 243 kg (omslagsbilden!) i damer -84 kg,
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 180: Har du någon nytta av BCAA-tillskott?

BCAA (branched-chain amino acids) är ett av de populäraste kosttillskotten i träningsvärlden, och utöver att säljas i koncentrerad form har det blivit en populär tillsats i bland annat energidrycker. Så hur ser egentligen evidensläget ut för just BCAA? I dagens avsnitt snackar vi om vad forskningen säger om BCAA:s påstådda effekter på bland annat muskeluppbyggnad
Fortsätt läsa...  

Filip Lindström är Göteborgs svar på Bamse – på fredag lyfter han på VM

Fredagen den 14 juni kl. 18:30 smäller det! Då går Filip Lindström upp på flaket i Helsingborg, för att tävla mot världens bästa styrkelyftare på VM i klassisk styrkelyft, herrar -105 kg. I den här långa intervjun delar Filip med sig av hur han har tränat det senaste decenniet, för att bli en av Sveriges
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 179: En djupdykning i era vanligaste utmaningar med marklyft

Förra veckan lanserade vi vårt första projekt på engelska – StrengthWiki.com – med bland annat en mastig marklyftsguide. Därför blev vi lite extra sugna på ett nytt avsnitt om just marklyft, men den här gången ville vi att ni skulle berätta för oss vad ni vill veta mer om. Sagt och gjort. Dagens massiva snack
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 178: Era frågor om allt från träning för bättre hållning till olika sätt att mäta styrka!

Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er! <3 Okej, det blev lite tramsigt också. Men vi hann med elva lyssnarfrågor och cirka 42 boktips. Se hålltiderna nedan. Du kommer hitta något du vill veta mer om, kompis. Hålltider: 00:00
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 177: Barn mår bra av att styrketräna – men hur hittar du rätt nivå?

Daniel har börjat löpträna och är stolt som ett barn som precis lyckats skriva sitt namn för första gången. Och vi ska snacka styrketräning för barn och ungdomar. Sammanträffande? Knappast. Vi gjorde vårt första avsnitt om styrketräning för barn för cirka ett år sedan, avsnitt 131. Sedan dess har det kommit ytterligare studier, bland annat
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 176: Allt om armhävningar – teknik, träningsdos och träningseffekt

Det är ordning på torpet igen och vi är tillbaka nästan live, efter Philips semester. Planen var att snacka lite kort om armhävningar och sedan gå vidare till andra ämnen. Men efter att Daniel nämnde ämnet på Instagram, flödade det in så många lyssnarfrågor att vi snabbt hade underlag för ett helt avsnitt om bara
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 175: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram

Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva? Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 174: Andreas Henning om jakten på VM-guld i bänkpress och hans bästa träningstips

Sjutton år. Sjutton jävla år. Så många år har nämligen passerat sedan Andreas Henning började träna bänkpress. I dagens avsnitt får du höra honom berätta hur han tog sig från en naturbegåvning som bänkade nästan 100 kg första gången han la sig under stången, till att om några veckor tävla på VM i klassisk bänkpress
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 173: Måste du träna till fail för att bli stor och stark?

Det är dags att återbesöka ämnet träning till failure! Hur trött och sliten behöver du egentligen träna dig varje set, om du vill bli grov och grym på ditt gym? Med stöd av en ny litteraturöversikt av forskning på träning till failure, försöker vi reda ut vilken plats vi tycker att set till fail har
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 172: Så många kalorier bränner du under ett styrketräningspass (plus Blir Philip arg?)

Om du vill bränna kalorier under aktivitet, är styrketräning ett dåligt val. Det är den halvdeppiga slutsatsen i dagens avsnitt, när vi diskuterar en ny studie där forskarna mätte just hur många kalorier som förbrukas under ett hyfsat normalt styrketräningspass. Men! (Det finns alltid ett ”men”). Styrketräning kommer fortfarande vara din viktigaste träningsform om du
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 171: Vilka faktorer påverkar din prestation i styrkelyft?

Även om du aldrig tänker tävla i styrkelyft, är forskningen som görs på sporten intressant. Eftersom styrkelyft handlar om (om vi ska vara lite taskiga) att tävla i styrketräning. En styrkelyftare är helt enkelt en person som bestämt sig för att bli väldigt skicklig och stark i tre av de vanligaste baslyften. Så frågan är
Fortsätt läsa...  

Bonusavsnitt: Pengar i sjön – CJ Åkerberg om insamlingars skadliga effekt och hajpen kring tarmflora

CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt är tillbaka som gäst, på allmän begäran! I dagens bonusavsnitt dricker vi inte bara cocktails, vi hinner diskutera flera heta potatisar också. Vad kan vi lära oss av att privatpersoner lyckas samla in miljontals kronor till privata kliniker utomlands, för att behandla obotliga sjukdomar med tvivelaktiga metoder? Och hur
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 170: Era frågor om allt från rest-pause-set till handleder som värker av knäböj!

Hej och hå, luden tå! Dags för ännu ett sprängfullt frågeavsnitt! Som alltid bjuder vi på något för alla, så skumma igenom hålltiderna nedan för en ordentlig genomgång av frågorna. Hålltider: 00:00 – Försnack 07:35 – Fråga 1: Hur ska du lägga upp träningen om du vill träna smalmark och sumo parallellt för att se
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 169: Återhämta dig snabbare genom att lägga till lätt extraträning (plus Daniel killgissar #3)

Kan du påskynda återhämtningen efter ett tungt, slitsamt träningspass genom att kort därefter lägga till ett jättelätt träningspass för samma muskelgrupper? Aktiv återhämtning är alltså ämnet för dagens lagom korta avsnitt! Vi går igenom en ny studie som visade positiva resultat för just aktiv återhämtning, och passar samtidigt på att försöka definiera vad skillnaden är
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 168: Heavy holds, slingshots, klossar och olika grepp – dags för populära bänkpressvarianter!

Sist ut i serien om de stora baslyften och deras varianter: bänkpress! Lyftet vi älskar att hata, hatar att älska eller helt enkelt bara önskar att vi var bättre på. I dagens avsnitt hinner vi verkligen beta av många bänkpressvarianter. Så många att vi knappt orkar räkna dem själva, men typ något i den här
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 167: För- och nackdelar med tio vanliga knäböjsvarianter

Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om knäböj! Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains? Följande går vi igenom: Knäböj med låg stångplacering (lowbar) Knäböj med hög stångplacering (highbar) Frontböj/knäböj med stången
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 166: Sumomark, pausmark, kronlyft med flera – vi går igenom de populäraste markvarianterna!

Det har gått ett år sedan vi gjorde mastiga avsnitt om de stora baslyften senast, så det är hög tid för en ny runda. Först ut: marklyft! Det finns en mängd populära varianter av marklyft, och i dagens avsnitt hinner vi babbla om hela åtta stycken: Vanliga marklyft Sumomarklyft Pausmarklyft Tempo-marklyft Upphöjda marklyft/rack pulls/kronlyft Långa
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 165: För- och nackdelar med ultraprocessad mat

Det händer mer än någonsin på Styrkelabbet, och i dagens försnack delar vi med oss av den senaste tidens utveckling och berättar om några personer som du kommer se mycket mer av framöver. 🙂 Därefter är det dags att snacka burgare, läskeblask och färdigrätter från frysdisken. Det här nämligen kommit en ny studie (som du
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 164: Vad kan vi lära oss av Philips comeback i styrkelyft?

Daniel vabbar sig själv, Philip har druckit bourbon. Välkommen till ett ovanligt rossligt avsnitt av Styrkelabbet podcast! I lördags gjorde Philip comeback i styrkelyft och slog PB i alla tre lyften. Så vi viger dagens ämne åt att snacka om hur tävlingen gick, hur han förberedde sig och toppade, upplevelserna från plattformen, varför alla som
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 163: Blir du starkare av din favoritmusik? Kan du få fördröjd muskeltillväxt av överträning?

Inom styrkesporterna är det vanligt att ägna sig åt en form av funktionell överträning, där man försöker träna mer än man orkar återhämta sig ifrån till nästa pass, för att kort innan tävling släppa på gasen och få till en så kallad styrketopp. Funkar det likadant om målet är muskeltillväxt? Kan det vara en god
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 162: Era frågor om maghjul, onani, helkroppspass och mycket mer!

Det här är ett seriöst avsnitt av Styrkelabbet podcast. Sluta fnissa. Det är faktiskt inte vi som ställer frågorna. Det är ni. Men vi älskar att besvara dem. <3 Spana in hålltiderna, här finns något för alla! Och innan vi glömmer: Rabattkoden hos Gymgrossisten, som vi nämner i avsnittet, är IPROMISESL. Den gäller t.o.m. söndag
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 161: Behöver kvinnor lika mycket protein som män?

En stor majoritet av all träningsforskning görs på män – det gäller även studier på proteinbehov vid styrketräning. Men nu har det äntligen släppts en vettig studie på just styrketränande kvinnor och deras proteinbehov, så vi dyker rakt ned i den djupa änden av poolen! Därefter fortsätter självklart diskussionen om protein, eftersom vi älskar protein
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 160: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs

Hinderbanor i napalmregn, förkylningar som förstör planerade maxningar och trevliga träningsprogram. Dagens avsnitt bjuder på en mix av högt och lågt! Först ut: Vi har äntligen släppt Styrkelabbets version av det klassiska programmet Push/Pull/Legs (som du hittar i vår app Styrkelabbet). Upplägget har använts av både kroppsbyggare och styrkelyftare sedan Dackefejden, och i dagens avsnitt
Fortsätt läsa...  

Bonusavsnitt: Hur påverkar dopning kraftsporterna? En diskussion med Josef Eriksson

Dopning har använts inom idrotten sedan åtminstone 50-talet och kastar fortfarande en mörk skugga över den världen. Inte minst när det handlar om styrketräning och kraftsport. Förra veckan diskuterade Philip med Josef Eriksson om populära träningsprogram, nu är de tillbaka med ett nytt bonusavsnitt. Den här gången om ett av de svåraste ämnena att navigera:
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 159: Vad gör att du blir starkare?

De två faktorer som påverkar din styrka mest är: mängden muskelmassa du har, och hur effektivt ditt nervsystem kan aktivera muskelmassan. Visst, påståendet ovan är lite förenklat och det finns fler saker att ta hänsyn till. Men för att bli starkare behöver du alltid behöva bygga större (och/eller styvare) muskler eller bli bättre på att
Fortsätt läsa...  

Bonusavsnitt: Hur vettigt är det att följa populära träningsprogram? En diskussion med Josef Eriksson

Om ett träningsprogram är skrivet för att passa många, kommer det över huvud taget passa någon särskilt bra då? I det här bonusavsnittet får du hänga med när Philip diskuterar populära träningsprogram med Josef Eriksson, känd för bland annat Kurt Olsson-imitationer, höfter som aldrig ljuger och en helt okej bänkpress. Vi tar upp Starting Strength,
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 158: F*ck Beach 2019!

Vad krävs för att slippa stå i vassen sommaren 2019? En kropp. I dagens avsnitt gör vi upp med det där förbannade beach whatever-hetsandet, en gång för alla. Vi avverkar varför kortsiktiga dieter (oftast) är en usel idé och hur du bör tänka i stället. För forskningen är solklar: De allra, allra flesta som genomgår
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 157: Så kommer du i gång med träningen, sätter rimliga mål och etablerar nya vanor

Nytt år, ny chans att sätta orimliga mål man ger upp lagom till februari. Eller? Vi håller oss till traditionen att inleda varje år med att prata nyårslöften och nybörjare till träning – den här gången med stort fokus på just hur man sätter rimliga mål och etablerar nya vanor. Dessutom tar vi en titt
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 156: Styrkelabbets årskrönika 2018

Välkommen till sista avsnittet 2018! Vi testar något helt nytt i dag och lämnar allt vad studier och meta-analyser heter bakom oss. Det är nämligen dags för den första årskrönikan sedan podden hade premiär för ganska prick tre år sedan. Så häll upp något gott i glaset och luta dig bakåt. Vi går igenom året
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 155: Årets sista frågeavsnitt! Och vi har släppt en app!

Årets sista frågeavsnitt och vi hinner beta av sjutton kloka, intressanta eller bara roliga frågor. Så spana in hålltiderna nedan, här finns något för alla! Nu till det vi längtat efter att berätta för er så himla länge, som vi äntligen avslöjar i dagens podd: VI HAR SLÄPPT EN APP! Och den är riktigt bra!
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 154: Vassle vs kasein – allt du behöver veta för att välja rätt protein vid rätt tillfälle

Vasslelabbet rapporterar till tjänstgöring! I dag är det nämligen dags att en gång för alla klargöra hur två av de populäraste proteinpulversorterna skiljer sig åt: vassleprotein och kasein, även kallat mjölkprotein. Varför är ena sorten lättare att mixa med vatten? Vid vilka tillfällen gör det praktisk skillnad för resultaten att välja ena eller andra? Varför
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 153: Med pulsen på Fitnessfestivalen och höftens startposition i marklyft

Två trötta gossar smyger in i dina hörselgångar i dag, för att prata om årets upplaga av Fitnessfestivalen och marklyft. En alldeles lagom skön kombo efter att vi spenderade helgen med så många av er. Stort tack till alla ni som kom förbi och hälsade på oss! Vi ser redan fram emot att träffa er
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 152: Årets julbak – så bygger du en större, starkare röv

Rumpboken är ÄNTLIGEN här! Så vad passar bättre än ett mastigt avsnitt som handlar om årets viktigaste julbak, det vill säga din röv? Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen. Därefter
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 151: Bänkpress, beta-alanin och gamlingar som drömmer om att bli starkare

Äntligen är de nya versionerna av vårt populäraste träningsprogram någonsin – Bänkpress Boogie – ute! Eftersom vi älskar att snacka om just bänkpress, närmare bestämt hur man bryter igenom sin platå och blir ihågkommen som gymmets största legend, passar vi på att ägna en god portion av dagens avsnitt åt att snacka om hur vi
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 150: Blir du stelare eller rörligare av styrketräning?

Vissa hävdar att de blivit rörligare av att börja styrketräna, andra påstår motsatsen. Vad stämmer egentligen? I dagens avsnitt pratar vi om vad forskningen har att säga i frågan. Det vill säga att vi gör allt så där tråkigt nyanserat och pragmatiskt. Kanske blir du rörligare på vissa ställen, kanske mindre rörlig på andra? Och
Fortsätt läsa...  

Chansen för evigt liv har aldrig varit större

Stressa mindre, var lyckligare, sov tillräckligt, ät lagom, drick vad du vill men helst inte sockersötad läsk eller alkohol och absolut inte för mycket. Det är inte utan ironi jag reflekterar över hur svårt det är att befinna sig i träningsbranschen, försöka ge goda råd till folk och samtidigt inte bidra till allt jävla hetsande.
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 149: Svårt att bygga rejäla ben? Ocklusionsträning kan vara lösningen

Tänk vad fint det vore om det alltid var lätt och behagligt att få nya gains. Bara gå till gymmet, lalla runt en stund och gå därifrån större och starkare. Inget behov av att lista ut vad som funkar bra för just dig; definitivt inget behov att lyssna på en podd som prånglat ut nästan
Fortsätt läsa...  

Man kan inte göra gains utan att knäcka ägg

Målgruppen för mat- och träningsvärlden skiljer sig åt mindre än man kan tro vid en första anblick. Skriv ett träningsprogram, publicera det, luta dig tillbaka och invänta kommentarerna. ”Kan jag ändra det här?” ”Kan jag byta marklyft mot bicepscurls?” ”Jag följde inte programmet alls och det funkade svinbra, tack snälla för ett svinbra program!” Receptskapare
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 148: Vi svarar på era bästa/roligaste/knasigaste frågor!

Borde du ta tillskott av beta-alanin? Vad är världsrekordet i bänkpress för 78-åringar? Och sjunker ditt testosteron efter att du tränat i 50 minuter? Jepp, det är dags för ett nytt fullmatat frågeavsnitt där vi varvar högt med lågt! Spana in hålltiderna nedan för att se allt vi pratar om i dryga timmen. Illustrationen till
Fortsätt läsa...  

Ibland längtar jag tillbaka till tiden som fåntratt

Låt mig börja med att förtydliga ordvalen i rubriken. Med ”ibland” menar jag ”nästan alltid”. Med ”fåntratt” menar jag ”lite mer fåntratt än i dag eller åtminstone fåntratt på ett annat sätt”. Hänger du med? Det bästa jag någonsin upplevt under mitt liv som skivstångsjunkie, var perioden som nybörjare. Allt var så enkelt och självklart
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 147: Hur ska du träna om ena benet eller armen är starkare än andra?

Helgen som gick tog vi på oss riktiga kläder och träffade folk! Massor med folk! Okej, Philip hade shorts på sig – det är trots allt bara slutet av oktober – men Daniel såg anständig ut. Anledningen till detta stavas så klart Tyngre Classic 7, ett av årets roligaste event för styrkenördar. I dagens försnack
Fortsätt läsa...  

Vi behöver prata om Svenska styrkelyftförbundet

”Ser jag dig i fel sällskap representerar inte du Sverige.” Orden landar i juniorens inkorg på Facebook en kväll inför junior-VM i klassiskt styrkelyft 2017. Mannen som skriver är i femtioårsåldern och anställd som Svenska styrkelyftförbundets sportchef. ”När blev du dopingtestad sist? Ser inget i min statistik.” Det är två år tidigare och meddelandet skickas
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 146: Är det viktigt att göra lika många set rodd/chins som du pressar?

Stoppa oss om du har hört den förut: För varje set du pressar, måste du göra ett set rodd, chins eller latsdrag för att inte skapa muskulär obalans. Hur ligger det egentligen till med den saken? Vi går igenom argumenten för och emot och landar i en extremt tydlig rekommendation (om att det beror på
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 145: Kan du träna förkyld? Är koffein bra för viktnedgång?

Så här i förkylningstider är ni många som undrar när det egentligen är okej att träna småkrasslig. När är du tillräckligt frisk och när är det läge att stanna hemma? Och hur ska du lägga upp dina första pass tillbaka, om du varit förkyld i en vecka eller mer? Innan vi glider in bland dina
Fortsätt läsa...  

Om du måste anlita en idiot, se till att det åtminstone är gratis

Om du är din egen tränare, har du en idiot som tränare. Så lyder ett dogmatiskt talesätt i vår lilla värld, och det ligger kanske en del i det. Att ha en personlig tränare som är med och bestämmer hur träningen ska se ut, kan leda till fler genomtänkta träningspass jämfört med att varje pass
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 144: Räcker det att räkna set för att hålla koll på volymen? Är ZMA ett bra kosttillskott?

Att hålla kolla på träningsvolymen är ett viktigt verktyg i alla lyftares verktygslåda. Ibland behöver den ökas för att man ska kunna bryta igenom platåer, andra gånger kan den behövas minska för att man helt enkelt är för sliten. Frågan är vad som är ett vettigt sätt att räkna ut sin träningsvolym på. Ska du
Fortsätt läsa...  

Det är aldrig för sent att inte börja träna

Den här texten är slöseri med tid. Jag avskydde tanken på träning länge nog för att kunna varje undanflykt och behärska alla försvarsmekanismer. Folk som tränar är rätt outhärdliga ändå. Det är statusuppdateringar, foton eller filmer efter varje pass. Det är dyra prylar och töntiga kläder. Det är långa utläggningar i tid och otid om
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 143: Kan du påskynda återhämtningen med mjuk stretching?

Hur brett ska du stå när du knäböjer? Kan mjuk stretching hjälpa din återhämtning? Och varför tränar Daniel så tungt varje pass nu för tiden? Blandad kompott i dagens avsnitt, med andra ord. Vi tittar på ett par nya studier, avfärdar myter om både knäböj och stretching, svarar på en lyssnarfråga och hinner också snacka
Fortsätt läsa...  

Som andra klassens medborgare bjuds du alltid på en extra order skam

I slutet av 50-talet gjordes ett experiment på snorvalpar, det vill säga tio- och elvaåringar. Barnen i testgruppen visades fotografier på sex andra barn och ombads att ranka hur mycket de gillade dem, från bäst till sämst. Bland barnen i bild fanns en normalviktig, en tjockis, en i rullstol, en med kryckor, en som saknade
Fortsätt läsa...