Kost och näring för dig som styrketränar
På den här sidan hittar du kost- och näringsråd anpassade för dig som styrketränar.
Under olika kategorier hittar du både längre guider och kortare inlägg. Målet: att lära dig vad du behöver veta för att bygga kroppen du vill ha.
Ta även gärna en titt på samlingssidan om fettförbränning ifall det är ditt mål!
Kost, allmänt
- Bulka och bygga muskler: Råd, tips och vanliga misstag!
- 10 tips för att gå upp i vikt
- Alkohol och träning: Det här behöver du veta
- Beräkna ditt energibehov: Enkel kalkylator
- Hur mycket kostfibrer bör du äta?
- Är du en slav under tarmbiotan?
- 10 tips för att lyckas äta dina 500 g grönsaker varje dag
- Den perfekta träningsmaten: Kolhydrater, fett & protein
- Att äta en vegankost som styrketränande – hur gör man?
Kostscheman
- Proteinrikt kostschema: Exempel på en dagsmeny
- Kostschema för viktnedgång: Exempel på dagsmeny för en deffande kvinna
- Styrkelabbets kostscheman: Din väg till målvikten (e-bok eller mjukband)
Protein
- Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?
- Hur mycket protein behöver du äta per dag?
- Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?
- Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning?
- Mer protein = mer muskler?
- Hur ska du sprida ut ditt proteinintag efter styrketräning för största muskeltillväxt?
- Hur mycket extra muskelmassa och styrka får du av proteinpulver?
- Hur mycket protein för att maximera proteinsyntesen efter styrketräning?
- Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost
- Hur stor skillnad gör proteinpulver?
- Ger proteintillskott bäst effekt som mellanmål eller del av måltid?
Tips och listor på proteinrik eller näringsrik mat
- Proteinrik mat: Topplistor över proteinkällor
- 7 tips på en proteinrik frukost
- 7 proteinrika alternativ till proteinpulver
- 7 tips på fullvärdiga vegetariska proteinkällor
Recept
- Sierras meal-prep: Smarta matlådor med fisk, fågel och vegetariskt
- Sierras meal-prep: Veganska matlådor för hela veckan
- Sierras meal-prep volym 3: Två veganska och en fisk
- Sierras meal-prep: 10 nyttiga mellanmål du kan förbereda
- Sierras (frukost) meal-prep: Tre näringsrika frukostrecept
- Sierras mealprep: Proteinrika och växtbaserade matlådor
- Tofu på 10 sätt: En praktisk guide med recept och inspiration!
- Proteinpannkakor: Enkelt och gott recept
- Recept: Baka dina egna proteinbars
- Laga ditt eget proteinrika julgodis: Tre läckra & enkla recept
- Recept på proteinvåfflor
- Recept på läckra bakverk med extra näring och mindre socker
- Gör din egen proteinglass: 40 g (fruset) protein på ett enkelt sätt!
- Sierras nyttiga julbord: 8 recept på matigheter och sötsaker!
Kosttillskott
Vilka tillskott vi själva använder och rekommenderar hittar du lite information om på den här sidan om kosttillskott, men även i artiklarna nedan.
- Proteinpulver: Vad gör det och bygger du mer muskler av det?
- Gainer: Ett kosttillskott för viktuppgång och ökad återhämtning?
- Kasein eller vassle: Vilket proteinpulver är bäst, och när?
- Kreatin för styrka och muskelhypertrofi
- Omega-3 och fiskolja: För hälsa, hjärna och muskeltillväxt
- Proteinpulver eller gainer efter styrketräningen?
