Kost och näring för dig som styrketränar

På den här sidan hittar du kost- och näringsråd anpassade för dig som styrketränar.

Under olika kategorier hittar du både längre guider och kortare inlägg. Målet: att lära dig vad du behöver veta för att bygga kroppen du vill ha.

Ta även gärna en titt på samlingssidan om fettförbränning ifall det är ditt mål!

Kost, allmänt

• Bulka och bygga muskler: Råd, tips och vanliga misstag!
• 10 tips för att gå upp i vikt
• Alkohol och träning: Det här behöver du veta
• Beräkna ditt energibehov: Enkel kalkylator
• Hur mycket kostfibrer bör du äta?
• Är du en slav under tarmbiotan?
• 10 tips för att lyckas äta dina 500 g grönsaker varje dag
• Den perfekta träningsmaten: Kolhydrater, fett & protein
• Att äta en vegankost som styrketränande – hur gör man?
• Processad mat leder till överätning och viktuppgång
• Periodisk fasta: effekter på hälsa och kroppssammansättning
• Kost- och tillskottsrekommendationer för kroppsbyggare under bulk

Kostscheman

• Proteinrikt kostschema: Exempel på en dagsmeny
• Kostschema för viktnedgång: Exempel på dagsmeny för en deffande kvinna
• Styrkelabbets kostscheman: Din väg till målvikten (e-bok eller mjukband)

Protein

• Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?
• Hur mycket protein behöver du äta per dag?
• Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?
• Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning?
• Mer protein = mer muskler?
• Hur ska du sprida ut ditt proteinintag efter styrketräning för största muskeltillväxt?
• Hur mycket extra muskelmassa och styrka får du av proteinpulver?
• Hur mycket protein för att maximera proteinsyntesen efter styrketräning?
• Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost
• Hur stor skillnad gör proteinpulver?
• Ger proteintillskott bäst effekt som mellanmål eller del av måltid?

Tips och listor på proteinrik eller näringsrik mat

• Proteinrik mat: Topplistor över proteinkällor
• 7 tips på en proteinrik frukost
• 7 proteinrika alternativ till proteinpulver
• 7 tips på fullvärdiga vegetariska proteinkällor

Kosttillskott

• Kosttillskott för dig som styrketränar: De vi själva använder
• Proteinpulver: Vad gör det och bygger du mer muskler av det?
• Gainer: Ett kosttillskott för viktuppgång och ökad återhämtning?
• Kasein eller vassle: Vilket proteinpulver är bäst, och när?
• Kreatin för styrka och muskelhypertrofi
• Omega-3 och fiskolja: För hälsa, hjärna och muskeltillväxt
• BCAA-tillskott: muskeluppbyggande eller pengarna i sjön?
• Proteinpulver eller gainer efter styrketräningen?
• Tre kosttillskott jag tar varje dag
• 20 populära kosttillskott för att bygga muskler och styrka – vad säger forskningen?

Styrkelabbets nyhetsbrev!

Vill du få våra bästa tips för hur du lyckas med din träning?

Vill du också få vår e-bok om hur du fixar din rörlighet för knäböj och marklyft – helt gratis?

Bli då prenumerant på vårt nyhetsbrev i lådan nedan! 🙂

En gång i veckan skickar vi ut nyhetsbrevet där vi samlar alla artiklar, filmer och podcastavsnitt som vi har släppt under den gångna veckan.