Avsnitt 184: Bro split vs flera helkroppspass/vecka – vilken träningsfrekvens är effektivast?

Styrkelabbet podcast avsnitt 184

Å nej, ska vi snacka träningsfrekvens IGEN? Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart. Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier, få solklara sanningar. Men i dag tar vi med oss en ny pusselbit in i poddstudion, … Read more

Avsnitt 183: Böj djupt om du vill få maximal utdelning av din knäböjsträning

Styrkelabbet avsnitt 183: Böj djupt om du vill få maximal utdelning av din knäböjsträning

Vi har vetat länge att djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad halvböjar gör. Och vi har anat att detsamma gäller för muskeltillväxten i adduktorerna och gluteus. Nu har det äntligen kommit en studie som tittade på bland annat det senare. Resultaten visar att om … Read more

Avsnitt 182: Så bulkar du för att lägga på dig muskelmassa i stället för fett

Styrkelabbet avsnitt 182: Så bulkar du för att lägga på dig muskelmassa i stället för fett

Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar, kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt! Med vad innebär det i … Read more

Avsnitt 181: Reflektioner och insikter från VM i klassisk styrkelyft 2019

Styrkelabbet avsnitt 181: Reflektioner och insikter från VM i klassisk styrkelyft 2019

När de bästa styrkelyftarna i världen möter varandra, finns det mycket att inspireras och lära sig av! Och eftersom årets världsmästerskap i klassisk styrkelyft gick i Helsingborg, masade vi oss dit för att ta del av de sista, dramatiska dagarna. Vi fick bland annat se Amanda Lawrence knäböja 243 kg (omslagsbilden!) i damer -84 kg, … Read more

Avsnitt 180: Har du någon nytta av BCAA-tillskott?

Styrkelabbet avsnitt 180: Har du någon nytta av BCAA-tillskott?

BCAA (branched-chain amino acids) är ett av de populäraste kosttillskotten i träningsvärlden, och utöver att säljas i koncentrerad form har det blivit en populär tillsats i bland annat energidrycker. Så hur ser egentligen evidensläget ut för just BCAA? I dagens avsnitt snackar vi om vad forskningen säger om BCAA:s påstådda effekter på bland annat muskeluppbyggnad … Read more

Avsnitt 178: Era frågor om allt från träning för bättre hållning till olika sätt att mäta styrka!

Styrkelabbet podcast avsnitt 178

Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er! <3 Okej, det blev lite tramsigt också. Men vi hann med elva lyssnarfrågor och cirka 42 boktips. Se hålltiderna nedan. Du kommer hitta något du vill veta mer om, kompis. Hålltider: 00:00 … Read more

Avsnitt 177: Barn mår bra av att styrketräna – men hur hittar du rätt nivå?

Styrkelabbet avsnitt 177: Barn mår bra av att styrketräna – men hur hittar du rätt nivå?

Daniel har börjat löpträna och är stolt som ett barn som precis lyckats skriva sitt namn för första gången. Och vi ska snacka styrketräning för barn och ungdomar. Sammanträffande? Knappast. Vi gjorde vårt första avsnitt om styrketräning för barn för cirka ett år sedan, avsnitt 131. Sedan dess har det kommit ytterligare studier, bland annat … Read more

Avsnitt 176: Allt om armhävningar – teknik, träningsdos och träningseffekt

Styrkelabbet avsnitt 176: Allt om armhävningar – teknik, träningsdos och träningseffekt

Det är ordning på torpet igen och vi är tillbaka nästan live, efter Philips semester. Planen var att snacka lite kort om armhävningar och sedan gå vidare till andra ämnen. Men efter att Daniel nämnde ämnet på Instagram, flödade det in så många lyssnarfrågor att vi snabbt hade underlag för ett helt avsnitt om bara … Read more