Kreatin för äldre: nya rön för gamla lyftare

kreatin för äldre

Kreatin för äldre, fungerar det? Jadå, ett antal översikter och metaanalyser konstaterar att även du som passerat 50 har nytta av kreatin. En ny metaanalys går igenom både gammal och ny forskning, och ansluter sig till kören av tidigare översikter. Kreatintillskott i kombination med styrketräning ger större muskeltillväxt och styrka än enbart styrketräning, även när … Läs mer

Cirkelträning: ett effektivt och tidsbesparande pass för hela kroppen

cirkelträning

Ni har länge efterfrågat cirkelträning, och nu är det äntligen dags för Styrkelabbets första pass! Med cirkelträning tränar du både effektivt och på ett tidsbesparande sätt. Det är känt sedan 1970-talet att cirkelträning inte bara förbättrar en specifik parameter, utan är en allmänt bra träningsmetod för hälsa och funktionsförmåga. Du förbättrar både syreupptagningsförmåga och maxstyrka. … Läs mer

Prestera bra med rätt kost för din träning

Ät bra för att prestera bra

Ät bra för att prestera bra! Vill du bygga muskler räcker det inte med hård träning. Du måste äta vettigt också. I min artikel Maximera muskeltillväxten med rätt kost för att bygga muskler hittar du allt du behöver veta om den saken. Muskeltillväxt är inte den enda aspekten av en idrottares kosthållning. För många är … Läs mer

Stretching vs styrketräning: kampen om din rörlighet

stretching

Stretching är ett vedertaget sätt att förbättra rörligheten. Styrketräning är det inte på samma sätt. Åtminstone inte bland gemene man. Forskning visar dock att även styrketräning gör dig rörligare och motverkar stela leder och muskler. En ny metaanalys försöker reda ut vilken av dessa metoder som är bäst. Behöver du stretcha för att bli rörligare, … Läs mer

Gammal och svag? Inte om du styrketränar!

gammal och svag

Gammal och svag? Så ser tyvärr verkligheten ut för tusentals äldre i vårt land och för miljoner världen över. Svaga muskler leder till problem med alla vardagliga bestyr och så småningom en accelererande spiral som slutar i nedsatt eller försvunnen funktionsförmåga och ökad risk att bli mer eller mindre orörlig, sjuk och att dö i … Läs mer