Styrkelabbets julkalender 2021 – få en ny träningsutmaning gratis varje dag i vår app StrengthLog!

Styrkelabbets julkalender 2021 – exklusivt i appen StrengthLog

Från oss alla, till er alla: Styrkelabbets julkalender 2021 är här! Varje dag från 1 till 25 december bjuds du på en rolig, knasig, galen eller bara helt enkelt vettig träningsutmaning. Kommer du lyckas bocka av dem alla, kompis? I år är kalendern exklusiv för användare av vår träningsapp StrengthLog, som du kan ladda ned … Läs mer

Styrketräning + konditionsträning = en lyckad kombination?

styrketräning konditionsträning

Allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet säger att du regelbundet bör ägna dig åt både styrketräning och konditionsträning. Båda ger dig fenomenala hälsofördelar som i en del fall är unika för träningsformen. Styrketräning förbättrar hälsoparametrar som konditionsträning inte täcker, och tvärtom. Att kombinera båda formerna av träning är alltså av intresse för alla som är måna … Läs mer

Internt vs externt fokus: blir du starkare av att fokusera på musklerna eller på vikten?

internt fokus vs externt fokus

Internt fokus är när du fokuserar på att känna hur muskeln arbetar när du tränar. Externt fokus är när du fokuserar på det du lyfter, till exempel en skivstång eller ett par hantlar. En ny metaanalys jämför de två metoderna och ser vilken som är bäst för att bli starkare. Dels undersöker man den akuta … Läs mer

Styrketräning under graviditeten: fördelar, risker och rekommendationer

styrketräning vid graviditet

Styrketräning under graviditeten är inte längre något läkare och tränare fnyser åt. Tvärtom. Nu ingår styrketräning som en del av rekommendationerna för fysisk aktivitet för gravida. Träning och fysisk aktivitet har massor av fördelar för gravida kvinnor. Förr i tiden rekommenderades gravida ofta att undvika träning, som om graviditeten vore någon slags sjukdom där det … Läs mer

Bygga muskler efter 50: den stora guiden

bygga muskler efter 50

Bygga muskler efter 50, går det? Jomenvisst! Det är aldrig för sent för att börja styrketräna. Du kan bygga muskler och bli starkare oavsett hur gammal du är. Ett beprövat träningsprogram för att bygga muskler efter 50 är ett upplägg där du lyfter vikter två eller tre pass per vecka och gör 10 set per … Läs mer

Bråttom på gymmet? Så tidsoptimerar du din träning

bråttom på gymmet

Bråttom på gymmet? Du är inte ensam. En ny översikt ger vetenskapligt grundade tips hur du gör din träning effektiv även om du har begränsat med tid. Din totala träningsvolym per vecka är viktigare än hur ofta du tränar. Bilaterala flerledsövningar bör utgöra merparten av din träning. Träna minst 4 set per muskel och vecka, … Läs mer

Testosteron och din kost: kan du äta dig till högre testo?

testosteron

Testosteron är det mest kända av de manliga könshormonerna och alltid högintressant för dig som vill bygga muskler och bli starkare. När vi talar testosteron och idrott är det dessutom ett ökänt hormon på grund av dopningsaspekten. Det här är en artikel om testosteron. Det är däremot inte en artikel om dopning. Istället är det … Läs mer

Animaliskt eller vegetabiliskt protein: vilket är bäst för dina muskler och hälsa?

animaliskt eller vegetabiliskt protein

Animaliskt eller vegetabiliskt protein, vilket är bäst för dina muskler, din hälsa och ditt skelett? I och med att växtbaserad kosthållning blir allt vanligare, väljer många bort traditionella proteinkällor som kött, fågel, fisk, ägg och så vidare. I den här artikeln går jag igenom och sammanfattar färsk forskning som jämför animaliskt protein med vegetabiliskt protein. … Läs mer

Push / Pull / Legs Avancerad: ett premiumprogram för att bygga muskler

push pull legs avancerat

Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app StrengthLog! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. Ett push/pull/legs-program, eller PPL som ungdomarna säger, är ett populärt träningsupplägg. Av en god anledning! Du får träna igenom hela kroppen flera gånger per vecka, samtidigt som upplägget ger dig tillräcklig … Läs mer