Styrketräning och din hälsa: de senaste 10 årens forskning

styrketräning och din hälsa

Styrketräning och din hälsa är två saker du saker du aldrig bör ignorera, om du vill ha en stark och frisk kropp livet ut. De flesta av oss styrketränar av fler anledningar än en. Du kanske vill bygga muskler, bli starkare, prestera bättre i allmänhet eller helt enkelt förbättra din fysik och se bättre ut. … Läs mer

Strypträning: bygg muskler med syrebrist

strypträning

Strypträning, eller ocklusionsträning, är ett effektivt sätt att bygga muskler utan tunga vikter. Du snörper helt enkelt av blodtillförseln till musklerna du tränar med hjälp av så kallade stasband. Det sänder signaler till musklerna som säger åt dem att växa och bli starkare utan överbelastning. Mycket användbart till exempel vid skador eller ledproblem som omöjliggör … Läs mer

Hamstrings växer bättre av sittande lårcurl än liggande

Större muskeltillväxt i hamstrings av liggande lårcurl än sittande lårcurl

En ny studie visar att sittande lårcurl leder till 55 % större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gör. Under 12 veckors träning växte muskelvolymen i hela hamstrings med 14 % i en grupp som tränade sittande lårcurl, jämfört med 9 % hos gruppen som tränade liggande lårcurl. Förklaringen ligger troligen i att sittande … Läs mer

Zero to Hero: ett över/underkroppsprogram för styrka och muskeltillväxt!

Zero to Hero träningsprogram

Idag ligger ett sprillans nytt premiumprogram och väntar på dig i StrengthLog-appen: Zero to Hero! Zero to Hero är ett 10 veckor långt över-/underkroppsprogram centrerat kring basövningar. Inledningsvis fokuserar du mer på hypertrofiträning, för att mot slutet träna mer och mer på tunga vikter med låga repsantal. Du rör dig under de tio veckorna från … Läs mer

Tävlingsdiet: så påverkas din kropp av en riktigt hård deff

tävlingsdiet

Tävlingsdiet! Det är inte något för alla. Du kanske inte är intresserade av att nå en sådan form, eller av att genomlida allt som krävs för att nå dit. För många är det ändå något speciellt vad du kan åstadkomma med hård träning och rätt kost över en längre tid, även om du kanske föredrar … Läs mer

Kvällsprotein – större muskler eller onödigt finlir?

kvällprotein

Kvällsprotein, eller rättare sagt protein du äter eller dricker strax innan du går och lägger dig, ger det något? Växer sig dina muskler större och starkare av en så enkel åtgärd i kosthållningen, eller är det bara bro-science och hype? I den här artikeln går vi igenom en ny översiktsartikel som undersökt just den saken. … Läs mer

Superset: bra eller dåligt för styrka och muskeltillväxt?

Superset för muskeltillväxt och styrka

För ett par dagar sen fick vi en bra fråga om superset, från läsaren Agneta: ”Kan ni prata om för- och nackdelar med superset? Jag tycker de är tidsräddare, men ser inte så många prata om dem.” Du har helt rätt, Agneta: superset är tidsräddare! Men hur påverkar de din prestationsförmåga, muskeltillväxt, och dina styrkeökningar? … Läs mer

Hur många reps ska du göra för att bygga muskler respektive styrka?

antal repetitioner vid styrketräning

Vilket repetitionsantal är bäst för att bygga muskler kontra att öka din styrka? Ska du göra få reps med tunga vikter, eller många reps med lätta vikter? I det här inlägget ska vi besvara de frågorna, men först kommer här en kort sammanfattning av rekommendationerna: För muskeltillväxt: Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per set (mellan … Läs mer