Knäböj Cleanse: träningsprogrammet för dig som slutat göra framsteg i knäböj

Philip Wildenstam knäböjer på en serietävling i klassisk styrkelyft

Om knäböj saknas i ditt styrketräningsprogram, gör du något fel. Det är åtminstone vad jag hade påstått för fem år sedan, när jag var nyfrälst på allt som rörde skivstångsträning i allmänhet och knäböj i synnerhet. Sanningen ligger närmare att du faktiskt inte måste knäböja för att bygga starka och muskulösa ben. Men knäböj är … Read more

Träningsprogram: Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar i veckan

Träningsprogram 4 dagar över under

Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.  Vad är viktigt i ett bra träningsprogram för massa och styrka? En god grund är: Övning på de rörelser du vill bli stark i Träningsvolym och belastning nog för att skapa tillväxt En lagom tät träningsfrekvens, … Read more

Träningsprogram: Helkroppspass 2 dagar/vecka

Träningsprogram helkropp

Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.  I det här inlägget finner du ett styrketräningsprogram där du tränar endast två pass per vecka. Det passar dig som antingen är ny till styrketräning, eller som är mer erfaren men kanske inte har tid, … Read more

Sheiko: Träningsprogram för styrkelyftare, 3 och 4 dagar/vecka

sheiko träningsprogram för styrkelyft

De senaste tre månaderna har jag tränat igenom ett av Boris Sheikos nya träningsprogram för styrkelyftare. Jag ökade under perioden från 180 till 190 kg i knäböj, 127,5 till 145 kg i bänkpress och 235 till 240 kg i marklyft, vilket blir en total ökning på 32,5 kg över 12 veckor. I det här inlägget kommer … Read more