Träningsprogram: Styrkelabbets Halvkropp Hypertrofi: ett över-/underkroppsprogram för dig som vill bygga muskler

Vill du avsätta fyra dagar per vecka i gymmet till att bygga muskler? Då är ett träningsprogram där du delar upp kroppen i en så kallad halvkroppssplit ett av de mest populära alternativen. Du tränar två överkroppspass och två underkroppspass i veckan, separerade av en vilodag. Därefter tar du två vilodagar, förslagsvis över helgen, innan … Read more

Styrkelabbets Kroppsviktsbyggning: ett träningsprogram för dig som är gymlös men inte rådlös

Är gymmet stängt? Är du ute i sommarstugan? Har hotellets gym inte mer än en medicinboll, en chinsstång och en rostig Monark från 1987? Du kanske sitter i karantän? I sådana fall har vi lösningen. Med vårt nya träningsprogram, Kroppsviktsbyggning, kan du fortsätta bygga muskler även när du inte har tillgång till ett gym. Även … Read more

Byggarsplit bäst för muskeltillväxt, helkroppspass bäst för styrka – enligt ny studie

Helkroppsprogram och byggarsplitar är två av de populäraste träningsuppläggen för alla som vill bli större och starkare. Så har det varit sedan styrketräningens begynnelse, i alla fall sedan träningsformen spreds till att bli en mer allmän företeelse. På 80- och 90-talen var det inte många som tränade helkroppsprogram efter det att de lämnat nybörjarstadiet. Standardupplägget … Read more

Styrkelabbets Seniorprogram: ett träningsprogram för äldre som vill börja styrketräna

Nu har vi ett träningsprogram för seniorer i appen! Det är ett träningsprogram för dig som är 60+ och just börjat eller funderar på att börja styrketräna. Det är ett maskinbaserat program där du tränar två dagar per vecka, med en helt valfri tredje dag med start vecka fem. Programmet är utvecklat enligt rådande vetenskapliga … Read more

Bodybuilding Balett: ett 5-dagars premiumprogram för hypertrofi!

Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Hej kompis! Idag har vi den stora äran att presentera en mycket efterfrågad typ av träningsprogram, nämligen ett renodlat program för att bygga muskler. Det är ett sex veckor långt … Read more

Helkropp Hypertrofi: ett helkroppsprogram för muskeltillväxt

Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Helkroppsträning är sannolikt det mest tidseffektiva sättet att lägga upp din styrketräning, om du har två eller tre pass per vecka till ditt förfogande. Muskeluppbyggnaden i en muskel är förhöjd … Read more

Träningsprogram för rumpan: 2–3 dagar/vecka från Rumpboken

Hip thrust

Hur kan du lägga upp ett effektivt träningsprogram för rumpan? Vilka övningar bör vara med, och hur många set och reps ska du göra? I det här inlägget tänkte jag dela med mig av Basprogrammet ur Rumpboken som vi skrev tillsammans med Styrkebyrån för ett år sedan. Förutom i Rumpboken, så hittar du även träningsprogrammet … Read more

Knäböj Cleanse: träningsprogrammet för dig som slutat göra framsteg i knäböj

Philip Wildenstam knäböjer på en serietävling i klassisk styrkelyft

Om knäböj saknas i ditt styrketräningsprogram, gör du något fel. Det är åtminstone vad jag hade påstått för fem år sedan, när jag var nyfrälst på allt som rörde skivstångsträning i allmänhet och knäböj i synnerhet. Sanningen ligger närmare att du faktiskt inte måste knäböja för att bygga starka och muskulösa ben. Men knäböj är … Read more