Daniel RichterDaniel Richter

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Daniel startade Styrkelabbet 2011, och har skrivit böckerna Så bränner du fett och bygger muskler, Styrkelabbets kostscheman samt Rumpboken.

Alla artiklar av Daniel Richter

 

Sidosteg med band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen, eller strax under knäna. Utförande:  Ta några kontrollerade steg åt sidan, byt sedan håll och gå tillbaka. Alternativt kan du växla håll efter varje steg. Sträva efter bäckenkontroll, och att du inte överdrivet ”tippar” bäckenet när du stegar. I filmen nedan demonstrerar jag övningen: Kommentar
Fortsätt läsa...  

Sidospark mot band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen. Håll i dig i något för att underlätta balansen. Utförande:  Ståendes på ett ben, sparka kontrollerat rakt ut mot sidan. Återgå kontrollerat till utgångspositionen. Ett alternativ är att stanna ett ögonblick i ytterläget. I filmen nedan demonstrerar jag övningen: Kommentar Detta är en enkel övning
Fortsätt läsa...  

Sittande höftabduktion mot band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Sätt dig på en bänk och trä ett elastiskt band över benen, tills det är precis ovanför knäna. Placera fötterna cirka höftbrett isär på golvet, eller något smalare. Utförande:  Tryck kontrollerat knäna utåt, och ”rulla upp” på fötternas utsida. Återgå kontrollerat till utgångspositionen. Ett alternativ är att stanna ett ögonblick i ytterläget. I
Fortsätt läsa...  

Ska du marklyfta med hög eller låg höft vid starten?

Det finns många teorier om hur en skivstång ska dras, vissa mer underbyggda än andra. Den kritiska delen av ett marklyft är starten, där de allra flesta är som svagast. Därför är det rimligt att lägga extra stor uppmärksamhet vid startpositionen i ett marklyft. En av de mest uppenbara tekniska variablerna du kan påverka själv
Fortsätt läsa...  

Hip thrust: den bästa övningen för att träna rumpan?

Hip thrust har under senare år seglat upp som en av de allra främsta övningarna för att träna rumpan, på goda grunder. Övningen är stabil och enkel att belasta tungt, och den tränar rumpans höftextension i ett bra rörelseomfång. Dessutom kan du lägga till ett elastiskt band runt knäna för att samtidigt även träna de
Fortsätt läsa...  

Rumpboken är här – årets julklapp till träningsnördar!

Nu är den äntligen här: Rumpboken! För dig som vill bygga grymma glutéer, brutal baksida och redig röv! Rumpan är utgångspunkten för det mesta du tar dig för – oavsett om det gäller att dra tunga marklyft, springa eller bara hålla dig upprätt och ta dig runt i vardagen. Därför kan rumpan vara din främsta tillgång när
Fortsätt läsa...  

Stor tillväxt av typ I-fibrer hos styrkelyftare efter ocklusionsträning

Förra året ägnade jag mig åt en hel del ocklusionsträning. Jag skrev bland annat om ett par studier där man tränade högfrekvent ocklusionsträning (5–6 pass per vecka) och testade även samma sak själv med goda resultat. Därefter glömde jag nästan bort metoden – tills för någon månad sedan, när jag läste om studien jag ska skriva om
Fortsätt läsa...  

18 % rabatt på våra t-shirts, linnen och muggar!

Vi kan med glädje meddela att ytterligare två nya tryck nu ligger uppe i vår webshop! 🙂 Nämligen … Baslyft, bärs & burgare Styrkelabbet Swingers Club Dessutom är det just nu 18 % rabatt på allt i shoppen, om du anger koden EARLY18 i kassan. Gäller t o m 6/11! >> Klicka här för att
Fortsätt läsa...  

Kaffe och marklyft – nytt tryck i vår shop!

Kaffe och marklyft – två goda ting som dessutom går väl ihop! Nu ligger det här nya trycket upp i vår webbshop, som du hittar på länken nedan: > Klicka här för att komma till Styrkelabbets webshop! < Här nedan är lite fler bilder på trycken ute i det vilda.     Vi garanterar inte ett
Fortsätt läsa...  

Recension av Recoils ställbara hantlar (24 och 40 kg)

”Ni måste se vår ställbara 40-kiloshantel, den är en beast!” Nu har det gått några månader sedan jag och Philip åkte till Mellerud och Gymkompaniet för att spela in vår hemmagymsserie, men jag minns fortfarande att det var så Joel presenterade deras nya ställbara hantlar. Själv kan jag inte riktigt bestämma mig för om jag
Fortsätt läsa...  

Tre kosttillskott jag tar varje dag

För ungefär sex år sedan laddade jag upp en film där jag berättade om vilka tre kosttillskott jag tar dagligen. Jag tar fortfarande samma tillskott, men tyckte ändå det var dags för en ny version, med lite bättre underbyggda argument. 🙂 Här hittar du kosttillskotten (obs, affiliatelänkar): Whey-80, 1 kg Whey-80, 4 kg + bonusprodukt
Fortsätt läsa...  

Styrkelabbets hemmagympaket – 10 % rabatt på prylarna vi gillar!

Vid det här laget har du förhoppningsvis lagt märke till vår serie om att bygga ett hemmagym, som du hittar här. I den serien går vi igenom allt du bör tänka på när du väljer ut den viktigaste utrustningen till ditt hemmagym, såsom golv, bänk och rack, skivstång och vikter, hantlar och det där lilla
Fortsätt läsa...  

Skillnaderna mellan skivstänger för styrkelyft och tyngdlyftning

Har du undrat vad skillnaden är mellan skivstänger avsedda för styrkelyft respektive tyngdlyftning? Eller hur du känner igen dem? Kanske letar du efter en skivstång till ditt hemmagym och vill köpa just den som passar dina behov bäst? I det här inlägget går jag igenom de viktigaste skillnaderna mellan de olika stängerna – och ger några
Fortsätt läsa...  

Bokrecension: Kvinnor och träning

I samarbete med SISU Idrottsböcker. Det har blivit dags för mig att recensera ännu en bok från SISU Idrottsböcker, och denna gång faller turen på Kvinnor och träning, av Lisbeth Wikström-Frisén och Anna Nordström. Låter Lisbeths namn bekant? Studien som väckte uppmärksamhet för några år sedan, där de fann att kvinnor som styrketränade hårdare under de första två
Fortsätt läsa...  

Bulgarian split squat: teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Ställ dig med ryggen mot en bänk eller låda som är ungefär i knähöjd. Stå ungefär ett steg framför bänken/lådan. Du kan antingen utföra övningen utan belastning, eller med vikter i händerna (t ex hantlar eller kettlebells), mot bröstet, eller en skivstång på axlarna. Utförande:  Placera ena foten på bänken bakom dig. Andas in,
Fortsätt läsa...  

Är koffein aptitdämpande?

Kan koffein hjälpa dig att gå ned i vikt genom att verka aptitdämpande? Detta undersöktes i en ny studie som vi ska ta en snabb titt på idag, och efter det ska vi zooma ut och titta lite bredare på koffein. Studien: Caffeine Transiently Affects Food Intake at Breakfast. Panek-Shirley et al. (2018) Den här studien hittade
Fortsätt läsa...  

DIY: Enkel hållare för att förvara skivstänger

Mitt eget hemmagym fortsätter ta form, och idag tänkte jag dela med mig av hur jag valde att lösa min förvaring av skivstänger. Är du en inbiten träningsnörd är nämligen chansen hög att du snart kommer ha flera olika stänger, med olika syften och egenskaper, och då är det skönt att slippa ha alla skräpandes
Fortsätt läsa...  

Så bygger du ett hemmagym: Del 5 – Det lilla extra

Nu har vi kommit till del 5 i vår serie om att bygga hemmagym! I de tidigare delarna har vi tittat på golv, bänkar och racks, stänger och vikter, samt hantlar – så vad saknas? Det där lilla extra! I filmen nedan spanar vi in mjuka atlasstenar, lyftstock, och kettlebells! Här är utrustningen vi visar i
Fortsätt läsa...  

Så bygger du ett hemmagym: Del 4 – Hantlar

Nu har vi kommit till del 4 i vår serie om att bygga hemmagym, och det är dags att titta på hantlar! I filmen nedan jämför vi klassiska järnhantlar med mutterlås, gummerade hantlar med fasta vikter och hantlar som är ställbara mellan 5–40 kg! Här är hantlarna vi visar i filmen: Järnhantlar 2 x 18
Fortsätt läsa...  

Mitt första PB i nya hemmagymmet: 245 kg marklyft!

Första gången jag drog 240 kg i marklyft var för knappt fyra år sen, på Lunds TK. Därefter drog jag det igen några månader senare på tävling. Inte anade jag då hur länge det skulle dröja före jag drog 245 kg, men igår hände det äntligen! Det här var dessutom mitt första PB i det
Fortsätt läsa...  

Så bygger du ett hemmagym: Del 3 – Skivstång & viktskivor

Nu har vi kommit till del 3 i vår serie om att bygga hemmagym, och det är dags för min favoritutrustning: skivstång och viktskivor! Skivstänger kan skilja stort i pris, men vad är det egentligen du betalar för och vilken passar dina behov bäst? Och hur är det med viktskivor – vikt som vikt eller?
Fortsätt läsa...  

Daniel testar lyftstock och försöker slå PB!

Jag fortsätter att testa utrustning till mitt hemmagym, och idag ska vi titta på en av mina nya ögonstenar: Stocken! Det är en tung stålstock som framförallt är tänkt att pressas ovanför huvudet, vilket är en vanlig gren inom strongman. Spana in filmen nedan för att se ett av mina första pass med stocken, där
Fortsätt läsa...  

Så bygger du ett hemmagym: Del 2 – Bänk & rack

Då är det dags för del två i vår serie om att bygga ett hemmagym! Den här delen handlar om bänkar och racks. Vad är skillnaderna mellan olika modeller och vilka passar bäst för den träning du tänker utföra? Här är bänkarna vi visar i filmen: Ställbar träningsbänk basic Ställbar träningsbänk för bänkpress Plan bänk –
Fortsätt läsa...  

Enkel hemmabyggd förvaringslåda för viktskivor

Jag är som bekant i färd med att ställa i ordning mitt hemmagym, och igår byggde jag klart två förvaringslådor för viktskivor. Det var inget jag planerade att skriva ett inlägg om, men nu är det så många hemmagymmare som har frågat hur jag gjorde att jag lika gärna kan samla alla bilder och beskrivningar
Fortsätt läsa...  

Så bygger du ett hemmagym: Del 1 – Golv

Går du i tankar på att bygga hemmagym? Då är vår nya artikelserie för dig! 🙂 Vi åkte nämligen till Mellerud (!) för att besöka Gymkompaniets lager och klämma och känna på deras utrustning. Resultatet blir en fem delar lång serie, där vi försöker guida dig till rätt val av utrustning när du bygger ditt
Fortsätt läsa...  

Ny skivstång och viktskivor från Gymkompaniet!

Det är nästan julafton varje dag när man håller på att sätta ihop ett hemmagym tack vare alla leveranser som trillar in. Och – igår anlände en ny skivstång! Det är en kullagrad premium-skivstång av märket Recoil. Stången är gjord för att vara en allroundstång av premiumkvalitet, avsedd för styrkeklubbar, crossfitboxar, kommersiella gym eller den seriöse
Fortsätt läsa...  

Hemmagym under konstruktion!

Om du följer mig på instagram så har du de senaste veckorna kanske noterat att det pågår lite byggarbete hemma hos mig i Stångby. Jag håller nämligen på att bygga om vår tidigare carport (dvs ett tak på stolpar) till ett garage – eller rättare sagt hemmagym. Notera att jag inte kan gå helt överstyr: min
Fortsätt läsa...  

Farmers Walk – den bästa övningen du inte gör!

Vill du bygga en bål av stål men känner att det måste finnas bättre sätt att göra det på än att stå i plankan och samla damm? Vill du bygga upp din inre muskelkorsett och bli starkare i basövningar som marklyft och knäböj via en starkare, stabilare och mer tålig bål och ryggrad? Med en
Fortsätt läsa...  

10-åringar som tränar bänkpress ökar styrkan med 35 % – men inte muskelmassan?

Styrketräning för barn är ett artikelämne som efterfrågats en hel del under de senaste åren. Det har inte blivit mindre aktuellt av att jag själv har två barn – 3 och 1 år gamla – där i alla fall den äldre dottern ibland är med mig och ”styrketränar”. Så i dag tänker jag börja nysta lite
Fortsätt läsa...  

Hur stor skillnad gör proteinpulver?

Jag fick in en fråga på instagram som löd: ”Jag styrketränar 3–4 gånger/vecka, och dricker oftast en proteinshake efter träningen. Men hur stor skillnad gör egentligen proteinpulver jämfört med att bara äta vanlig mat när jag kommer hem från gymmet?” Det döljer sig faktiskt ett par underfrågor i den här frågan, och de är: Är det
Fortsätt läsa...  

Bokrecension: Styrketräning – för idrott, motion och rehabilitering

I samarbete med SISU Idrottsböcker. Någon gång för över ett år sedan fick jag rådet att läsa 20 sidor ur böcker varje dag. Även om du liksom jag läser långsamt så går det förhållandevis snabbt att göra, men det blir ändå en förbluffande hög medeltakt. Nu har jag hållit den vanan i 453 dagar, och
Fortsätt läsa...  

Enkel men effektiv uppvärmning inför bänkpress / press

Här är en riktigt enkel, men ändå bra, uppvärmningscirkel att göra innan du ska bänka eller pressa: Cirkeln tar max 4–5 minuter, men höjer kvaliteten på träningen du gör efteråt! De här övningarna bidrar till att få igång kroppen, öka rörligheten och kroppskontrollen, samt motverkar en del av stillasittandet i vardagen. Gör: 3 rundor 5 övningar
Fortsätt läsa...  

Hur ska du greppa stången vid marklyft?

En kedja är inte starkare än dess svagaste länk, och en viktig länk vid marklyft är utan tvekan greppet. Du kan ha socknens starkaste rygg, höft och baksida lår, men om du inte lyckas hålla tag i skivstången så kommer den att glida dig ur greppet. I det här inlägget går vi kort igenom några
Fortsätt läsa...  

Har byggarna haft rätt hela tiden? Ny studie ger stöd för byggarspliten

Hur ofta ska du som är van vid träning styrketräna för att bygga muskler snabbast? Det finns förvånansvärt lite forskning som undersöker hur ofta en tränad person bör styrketräna för att bygga muskler snabbast. Men, den utökades nyss med en studie som jämförde effekten på muskeltillväxt och styrka av att träna en muskel med 16
Fortsätt läsa...  

Dagligt proteinbehov: Hur mycket protein behöver du som styrketränar?

*** Protein används för att bygga upp det mesta i våra kroppar: hår, hud, skelett, hormoner, blod, och inte minst muskler. Idag är det fastställt bortom allt tvivel att samma träningsprogram kan ge dig större muskeltillväxt och större styrkeökningar om du äter lite mer protein. Men, hur mycket protein behöver du per dag? Det är
Fortsätt läsa...  

Studie: 8 kg starkare i marklyft av fyra veckor kettlebellsvingande

Kan du bli starkare i knäböj, bänkpress och marklyft av att träna med kettlebells? Jag börjar känna mig som en repig skiva, men nu när våren hänger i luften och kettlebellsäsongen står för dörren så kan jag inte låta bli att skriva lite till om de svarta järnkulorna. Låt oss ha en sak klart för
Fortsätt läsa...  

Så väljer du vikt på din första kettlebell

Den första kettlebellen jag någonsin höll i vägde 24 kg. Den tillhörde en vän, och jag minns att jag tyckte att den var otroligt tung. Ungefär ett halvår senare hade jag köpt en egen 24-kilos, och det tog ytterligare ett halvår innan jag lärde mig snatcha den ordentligt. Nu, ytterligare några år senare kan jag
Fortsätt läsa...  

Dubbel bicepstillväxt av att fokusera på kontakt framför vikt

Modell i utvalt foto: Ashkan Aghili Kan du få dubbelt så stor muskeltillväxt i biceps, endast genom att fokusera på muskeln när du lyfter? En studie som publicerades bara häromdagen visar på det i alla fall. ”Gör en lätt vikt tung” Sedan jag blev intresserad av styrketräning har jag hört rådet om att ”fokusera på
Fortsätt läsa...  

Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost

*** Finns det något bättre än när vetenskapen säger att du kan äta dig till bättre träningsresultat? I februari kom det ut en ny studie som ger vatten på den kvarnen. Om du har läst vad vi tidigare skrivit om protein (till exempel i vår stora proteinguide för styrketränande) så är nog inte resultaten särskilt
Fortsätt läsa...  

Enkelt träningspass med kettlebells: Fyra övningar för hela kroppen

Bli grov och grym, utan gym. Det var vad jag tvingades försöka bli tiden efter vi fick vårt första barn. Det var vår och jag hade två stycken 24 kg-kettlebells, en på 32 kg och en på 40 kg. Varje träningspass fick vara som mest 20–30 minuter långt för att passa in i livspusslet. Så
Fortsätt läsa...  

Bli grov och grym utan gym: Nya kettlebells hos Gymgrossisten!

Jag älskar kettlebells. Men, jag tränar aldrig med dem om jag är på ett gym. Nej, i en gymmiljö är ofta en skivstång eller det stora utbudet av hantlar ett bättre val för att antingen kunna hantera stora vikter enkelt, eller för att skräddarsy belastningen noga. Järnkulornas stora styrka ligger istället i att de är
Fortsätt läsa...  

Ska du marklyfta med död start varje repetition eller köra ”touch and go”?

Den här veckan har testpiloterna av vårt nya premiumprogram Marklyft Mambo precis satt igång med den första av sex träningsveckor. I vår facebookgrupp dök en bra fråga upp: Ska man träna marklyft med död start eller med en lätt studs i botten, även kallat ”touch and go”? Eftersom fler kanske är intresserade av min åsikt i frågan,
Fortsätt läsa...  

En mall för tidseffektiva och grymma träningspass

*** Om du bara ska göra en enda sak i gymmet, lyder min rekommendation så här: Hitta en tung vikt Lyft den Lägg på mer vikt Lyft den Det här är styrketräningens 80/20-princip, och om du ser till att lyfta skrot enligt ovan i form av till exempel marklyft, knäböj, bänkpress och chins så gör
Fortsätt läsa...  

Livepodd: ”Den perfekta träningsmaten” med Anki Sundin

Vår långsamhet är monumental, men här är nu äntligen vår andra livepodd från Fitnessfestivalen -17! Den här gången bjöd vi med oss näringsfysiologen Anki Sundin upp, för att diskutera träningsmat. Det blev så klart ett samtal om protein, fett och kolhydrater, men också om optinojja, ensidiga dieter och bristsjukdomar. 🙂 Nu finns inspelningen där du
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 112: En mall för tidseffektiva (och grymma!) träningspass

I dag snackar vi om en mall för hur du kan strukturera dina träningspass för att kunna få in mer kvalitet i träningen utan att det tar längre tid. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om effektiv bålträning och träning för maximal muskeltillväxt i framsida lår. Hålltider: 00:00 – Försnack 11:05 – Dagens ämne: Tidseffektiva träningspass
Fortsätt läsa...  

Bonusavsnitt: Vi intervjuar Styrkebyrån om träning för kvinnor

Hur ska kvinnor tänka med träning under och efter graviditet? Vilka vanliga fel gör kvinnor på gymmet som inte män gör, och vice versa? Och vad är egentligen grejen med rumpträning? I det här bonusavsnittet gästas vi av de djupt kompetenta tränarna Johanna Barvelid och Clara Fröberg från Styrkebyrån och får hjälp att besvara frågorna
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 111: Är det sämre att träna på morgonen än eftermiddag/kväll?

Gott och blandat i veckans podd! Vi tittar närmare på en ny studie som besvarar frågan om det är sämre att styrketräna på morgonen än eftermiddag/kväll. Dessutom betar vi av två lyssnarfrågor. Den första handlar om att bygga muskler utan kaloriöverskott, medan den andra ger dig vägledning i övningsval för komplett axelträning (ledtråd: det räcker
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 110: Knäböj tills klockorna stannar

Efter förra veckans mastodontavsnitt om marklyft insåg vi snabbt att det finns ett lyft till som förtjänar minst lika mycket kärlek: knäböj. Så nu är det här, 92 minuter kärlek till lyftet vi älskar mer än det älskar oss! Vi går igenom de flesta detaljer du behöver känna till för att bemästra lyftet. Hur lär
Fortsätt läsa...  

Tre övningar för effektiv träning av axlarna?

”Om du bara fick välja tre övningar för axlarna, vilka skulle du välja då?” Den frågan fick vi in häromdagen, och det var en så bra fråga att jag spelade in en film där jag svarar på det. I samma film ger jag även lite generella råd om hur du kan sy ihop en komplett
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 109: Massivt snack om marklyft!

I förra veckans avsnitt gick vi igenom allt det viktigaste du behöver veta om protein, men den här veckan vänder vi istället blicken mot marklyft. Under drygt 90 minuter djupdyker vi i marklyftets ädla konst och snackar muskler, teknik och träning för att ge Mean Ol’ Mr Gravity en hård match. Hålltider: 00:00 – Försnack
Fortsätt läsa...