6 december: Jag såg mamma pushpressa tomten | Styrkelabbets julkalender 2019

Okej, okej – idag får greppet vila! Inte heller ska du behöva flåsa. Nej, dagens lucka i Styrkelabbets julkalender handlar helt enkelt om den ädla konsten att få upp en skivstång ovanför huvudet, i den lagom doserade tidslängden av en repetition. 6 december – Jag såg mamma pushpressa tomten För dagens utmaning behöver du en skivstång, och … Read more

5 december: Häng upp julstrumpan | Styrkelabbets julkalender 2019

styrkelabbets-julkalender-lucka-5

Efter gårdagens lucka hoppas jag att julskinkan känns mör! Kanske fick även greppet kämpa en del? Händerna får dock ingen rast och ro ännu, utan i dagens lucka i Styrkelabbets julkalender ska de testas igen. 5 december – Häng upp julstrumpan! För dagens utmaning behöver du bara någonting att hänga i. Förslagsvis en stång. Lucka nr 5: Häng i … Read more

4 december: Slakta julskinkan | Styrkelabbets julkalender 2019

styrkelabbets-julkalender-lucka-4

Kan du räta ut armarna idag? I gårdagens lucka fick du pumpa upp snökanonerna, idag vänder vi istället blickarna mot din akterprydnad: rumpan. I fjärde luckan i Styrkelabbets julkalender är det dags att ordna julskinkan. 4 december – Slakta julskinkan För dagens utmaning behöver du en kettlebell, helst som väger 40 % av din kroppsvikt, … Read more

3 december: Nej, se det curlas | Styrkelabbets julkalender 2019

styrkelabbets-julkalender-lucka-3

Hur gick det för dig med pressandet igår? Förhoppningsvis fick du en skön pump i triceps, för då passar det extra bra med dagens kommande pump på andra sidan överarmen. Idag öppnar vi tredje luckan i Styrkelabbets julkalender, och det är dags att träna kroppens viktigaste muskel. 3 december – Nej, se det curlas För … Read more

1 december: Tre gubbar, tre gubbar gör tre varv på tid | Styrkelabbets julkalender 2019

styrkelabbets-julkalender-lucka-1

Ni bad om det – vi levererar. Förra årets ”Projekt Julskinka” lämnade tydligen en trevlig eftersmak i akterspegeln, och under hela november har vi fått frågor om vi inte ska styra upp något liknande igen. Kärleksbarnet av vår bristande impulskontroll och vår benägenhet att falla för grupptryck läser du just nu, vi kör helt enkelt … Read more

Tre skäl till varför träningsprogram gör din träning bättre

Tre skäl att följa ett träningsprogram

Vad står mellan dig och större, starkare muskler? Bra träning. Sömn och kost i alla ära – de flesta av oss sköter det där bra nog för att försörja både muskeltillväxt och styrkeökningar. Nej, där de flesta går bet är när det kommer till träningen. Genomtänkt träning som utförs med kontinuitet och utvärderas (blev du … Read more

Träningsprogram för rumpan: 2–3 dagar/vecka från Rumpboken

Träningsprogram för rumpan

Hur kan du lägga upp ett effektivt träningsprogram för rumpan? Vilka övningar bör vara med, och hur många set och reps ska du göra? I det här inlägget tänkte jag dela med mig av Basprogrammet ur Rumpboken som vi skrev tillsammans med Styrkebyrån för ett år sedan. Förutom i Rumpboken, så hittar du även träningsprogrammet … Read more

Kettlebellrodd: teknik och utförande

Kettlebellrodd utförande

Kettlebellrodd är en enkel dragövning med kettlebells som primärt tränar övre rygg och skuldermuskulaturen, samt biceps och greppet. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången, och även mot ett stöd med den fria handen om du tränar en sida åt gången. Om du tränar utan stöd ger övningen statisk träning av bål-, … Read more

Kettlebellpress: teknik och utförande

Press med kettlebell

Press är en klassisk övning med kettlebells som primärt tränar axelmuskulaturen och triceps, och sekundärt tränar bålmusklerna som behöver stabilisera kroppen under övningen. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången. Aktiveringen i raka magmuskeln (rectus abdominis) och raka ryggmuskeln (erector spinae) är likvärdig i båda varianterna, men aktiveringen i de sneda magmusklerna … Read more