Hamstrings växer bättre av sittande lårcurl än liggande

Större muskeltillväxt i hamstrings av liggande lårcurl än sittande lårcurl

En ny studie visar att sittande lårcurl leder till 55 % större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gör. Under 12 veckors träning växte muskelvolymen i hela hamstrings med 14 % i en grupp som tränade sittande lårcurl, jämfört med 9 % hos gruppen som tränade liggande lårcurl. Förklaringen ligger troligen i att sittande … Läs mer

Styrkelyft ABC: ett komplett styrkelyftsprogram från grundträning till tävling!

Styrkelyft ABC träningsprogram

Säg hej till vårt senaste styrkelyftsprogram: Styrkelyft ABC! Styrkelyft ABC är ett 11 veckor långt träningsprogram för styrkelyft, uppdelat i fyra veckor grundträning, fyra veckor specialisering, och tre veckor toppning – som avslutas med en tävling (eller maxning på gymmet)! Det finns i 3 och 4-dagarsversioner, där volymen ökar med antalet träningsdagar. Det är ett premiumprogram, … Läs mer

Zero to Hero: ett över/underkroppsprogram för styrka och muskeltillväxt!

Zero to Hero träningsprogram

Idag ligger ett sprillans nytt premiumprogram och väntar på dig i StrengthLog-appen: Zero to Hero! Zero to Hero är ett 10 veckor långt över-/underkroppsprogram centrerat kring basövningar. Inledningsvis fokuserar du mer på hypertrofiträning, för att mot slutet träna mer och mer på tunga vikter med låga repsantal. Du rör dig under de tio veckorna från … Läs mer

Superset: bra eller dåligt för styrka och muskeltillväxt?

Superset för muskeltillväxt och styrka

För ett par dagar sen fick vi en bra fråga om superset, från läsaren Agneta: ”Kan ni prata om för- och nackdelar med superset? Jag tycker de är tidsräddare, men ser inte så många prata om dem.” Du har helt rätt, Agneta: superset är tidsräddare! Men hur påverkar de din prestationsförmåga, muskeltillväxt, och dina styrkeökningar? … Läs mer

Hur många reps ska du göra för att bygga muskler respektive styrka?

antal repetitioner vid styrketräning

Vilket repetitionsantal är bäst för att bygga muskler kontra att öka din styrka? Ska du göra få reps med tunga vikter, eller många reps med lätta vikter? I det här inlägget ska vi besvara de frågorna, men först kommer här en kort sammanfattning av rekommendationerna: För muskeltillväxt: Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per set (mellan … Läs mer

Lyftarens guide till kreatin – för ökad styrka, muskeltillväxt och återhämtning

Kreatin effekter fördelar och risker

Kreatin är ett av de bästa kosttillskotten du kan ta om ditt mål är att bli större, snabbare och starkare. Det har studerats i fler än tusen studier och har konsekvent visat sig förbättra prestationen i högintensiva aktiviteter, som till exempel styrketräning eller olika former av sprinter. Om du styrketränar och tar kreatintillskott får du … Läs mer

Optimal tricepsträning: så tränar du alla tre huvuden effektivt

Träna triceps

Vilka är de bästa övningarna för att träna triceps? Hur långt kommer du med bara bänkpress, och hur mycket bättre muskeltillväxt kan du egentligen få av att lägga till en renodlad tricepsövning? En ny studie sprider välbehövligt ljus i frågan om hur du bygger ett par massiva hästskor på baksidan av armarna. Länge har det … Läs mer