Bygger kvinnor muskler sämre än män?

Det finns stora skillnader könen emellan, inte minst vad gäller anabola och katabola hormoner och tillväxtfaktorer som styr muskeltillväxt och styrka. Styrketräning är dock ett universellt språk. Alla får resultat av regelbunden styrketräning i form av större och starkare muskler. En ganska vanlig föreställning är att män svarar mycket bättre på styrketräning och att kvinnor … Read more

Vassleprotein: Allt du behöver veta om det vanligaste proteintillskottet för dig som tränar

När du klunkar i dig en proteinshake efter ett träningspass är chanserna stora att det är vassleprotein i din drink. Det är det överlägset vanligaste proteinet i sammanhanget. Vassleprotein är en bra och billig proteinkälla, inte minst för dig som styrketränar. I den här artikeln kommer du att få veta allt du behöver veta om … Read more

Bygga muskler och bränna fett samtidigt – går det?

bränna fett och bygga muskler samtidigt

Att bygga muskler samtidigt som du förlorar kroppsfett låter fantastiskt. För bra för att vara sant, till och med? Många påstår att det är omöjligt att bygga muskler på ett kaloriunderskott. Att du behöver ett överskott av energi från maten du äter för att kunna bygga mer muskler än du bryter ned. Lyckligtvis har dessa … Read more

Chocka kroppen: får du bättre ökningar av att variera din träning?

Uttrycken “muscle confusion” eller “chocka kroppen” bygger på träningsprinciper som säger att du måste variera din styrketräning för att kroppen inte ska vänja sig vid den. Om den vänjer sig, sägs det leda till att du får ut mindre av träningen i form av styrka och muskeltillväxt. Det här är ett välkänt påstående inom kroppsbyggning … Read more

HMB: effekter, fördelar och säkerhet

HMB, eller ß-hydroxy-ß-methlbutyrat, är en nedbrytningsprodukt av den essentiella aminosyran leucin. Effekterna av HMB på omsättningen av muskelprotein har undersökts i människostudier under flera årtionden. HMB har en positiv effekt på muskelproteinomsättningen och kan vara ett tillskott som med fördel kan ges vid muskelnedbrytande sjukdomar eller svår fysisk stress. Styrkeatleter och kroppsbyggare har använt HMB … Read more

Bodybuilding Balett: ett 5-dagars premiumprogram för hypertrofi!

Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Hej kompis! Idag har vi den stora äran att presentera en mycket efterfrågad typ av träningsprogram, nämligen ett renodlat program för att bygga muskler. Det är ett sex veckor långt … Read more

Helkropp Hypertrofi: ett helkroppsprogram för muskeltillväxt

Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Helkroppsträning är sannolikt det mest tidseffektiva sättet att lägga upp din styrketräning, om du har två eller tre pass per vecka till ditt förfogande. Muskeluppbyggnaden i en muskel är förhöjd … Read more

Glutamin: ett kosttillskott som bäst stannar kvar på butikshyllan

Jag minns när glutamin var en av kosttillskottsbranschens mest hypade produkter. En hörnsten bland tillskott för dig som tränar. Inte nog med att du blev större och starkare, du höll dig dessutom frisk och återhämtade dig bättre. Allt eftersom åren gick, visade studie efter studie att glutamin inte riktigt levde upp till tillverkarnas reklam. Muskeltillväxt … Read more