Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding

Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding

Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding är ett sex veckor långt träningsprogram för avancerade nybörjare och medelerfarna lyftare. Det är inte avsett för absoluta nybörjare, utan du har minst några månaders erfarenhet av styrketräning och har lärt dig utföra övningarna och att känna din kropp och dina muskler innan du ger dig på det. Det passar även … Läs mer

Sömnbrist främjar överätning och inlagring av bukfett

sömnbrist fettinlagring

Finns det något trevligare än att sova bra och tillräckligt? I den här artikeln går jag igenom en färsk studie som undersöker vad sömnbrist innebär för ditt kaloriintag och din kroppsvikt. Sömn och hälsa Sömn är avgörande för både din kropp och din hjärnas hälsa. Även måttlig sömnbrist försämrar ditt psykiska välbefinnande och gör det … Läs mer

Klusterset för muskeltillväxt

klusterset

Klusterset är en avancerad intensitetshöjande träningsprincip. Till skillnad från traditionella set där du utför samtliga repetitioner och tar en ordentlig setvila innan det är dags för nästa set, innebär klusterset att du tar kortare pauser, så kallad intrasetvila, inuti ett set. Säg att du utför fyra reps nästan till failure i ett block, vilar 10–30 … Läs mer

Lyft för livet: styrketräning minskar risken att dö i förtid

lyft för livet

Att fysisk aktivitet är bra för kroppen och mer eller mindre nödvändigt för ett långt och hälsosamt liv är säkert ingen överraskning. Gång på gång visar stora översikter och metaanalyser att både dedikerad träning och fysisk aktivitet i allmänhet minskar risken att dö i förtid av allehanda otrevliga sjukdomar. En del av dessa analyser visar … Läs mer

Kolhydrater för att bli stark: nödvändigt eller nödvändigt ont?

kolhydrater för att bli stark

Kolhydrater är det överlägset bästa bränslet för att lyfta tungt och bli starkare. Äter du inte mycket kolhydrater presterar du sämre i gymmet. Det är viktigt att kolhydratladda inför ett styrketräningspass. Du presterar bättre om du blandar kolhydrater i din pre-workoutshake. Nickade du instämmande när du läser ovanstående påståenden? Då blir du sannolikt överraskad när … Läs mer

Rumänska eller raka marklyft: vilken övning är bäst för den bakre kedjan?

rumänska marklyft

Rumänska marklyft och raka marklyft är två av de mest populära övningarna för att träna hamstrings. Statistik från Styrkelabbets träningsapp StrengthLog visar till exempel att ni användare utfört fler än 600 000 set rumänska mark. Bägge övningarna tränar också din rumpa och din ländrygg effektivt. Den här artikeln handlar om de här två marklyftsvarianterna (med … Läs mer

Styrkelabbets 5-dagarssplit: ett premiumprogram för att bygga muskler och styrka

Styrkelabbets 5-dagarssplit

Styrkelabbets 5-dagarssplit är ett träningsprogram för dig som vill bygga muskler och göra framsteg i “de tre stora” samtidigt! Om du öppnar din StrengthLog-app och tittar under Premium-fliken möts du av ett nytt träningsprogram med det fantasifulla namnet Styrkelabbets 5-dagarssplit. I den här artikeln får du veta vad det är för slags program och ifall … Läs mer

Styrketräning för löpare: allt du behöver veta

styrketräning för löpare

Löpare ställer sig ofta tveksamma till styrketräning och att ge sig in i gymmet för att lyfta vikter. Rädslan för att bli tung, bulkig och klumpig gör att många löpare på sin höjd besöker gymmet för att spendera tid på löpbandet när ösregnet smattrar mot fönstret. Dessutom tycker löpare inte sällan att styrketräning är tråkigt. … Läs mer