King GrubAndreas Abelsson

Andreas, mer känd som King Grub i träningssammanhang, har mer än 30 års praktisk erfarenhet av styrketräning och är alltid uppdaterad inom det senaste som rör träning, kost och hälsa.

Alla artiklar av King Grub

 

Ägg – hjärtats värsta fiende eller bara överdrivna studieresultat?

Ägg ökar risken att dö i hjärtsjukdom! Den som inte tältat ute i vildmarken den senaste veckan känner säkert igen den rubriken. Den kommer från medias tolkning av en studie som publicerades i den ansedda tidskriften The Journal of the American Medical Association (JAMA). Studien rapporterar att både ett ”högt” äggintag och ett högt kolesterolintag
Fortsätt läsa...  

Finnen (Nordic Hamstring Curl) halverar risken för hamstringskador

Att drabbas av skador är något av det mest förödande som finns för träningen. Man är på väg mot ett nytt personbästa, och så plötsligt smäller det till någonstans. I stället för något rekordlyft blir det rehabträning de kommande veckorna. Det är i bästa fall. I värsta fall kan det bli en långdragen historia med
Fortsätt läsa...  

Styrketräning förbättrar mental hälsa, fysisk hälsa och livskvalitet

Någon minnesgod läsare kanske kommer ihåg två artiklar jag skrev för Styrkelabbet förra året. Den ena gick igenom en studie som visade på kopplingar mellan styrketräning och förbättrad hjärt- och kärlhälsa. Den andra handlade om en meta-analys som visade att styrketräning är en effektiv metod för att behandla symptom på depression. Nu har det publicerats
Fortsätt läsa...  

Är frukost dagens viktigaste måltid?

Jag har svårt att äta en ordentlig frukost på morgonen. Finns det någon sanning i att frukosten är dagens viktigaste måltid, eller kan jag hoppa över den? Frukost är dagens viktigaste mål! Det är något man hör väldigt ofta. Inte sällan är det ett påstående som läggs fram som en självklarhet. Som fakta. Bemöter man
Fortsätt läsa...  

Sojaprotein eller vassleprotein – vilket ger bäst träningsresultat på sikt?

När man mäter stimulansen av den muskulära proteinsyntesen i samband med proteinintag, ser man i de flesta studier att vassleprotein har en mer kraftfull effekt än sojaprotein. Det tillskrivs den större leucinmängden i vassleprotein. Leucin är den aminosyra som sänder signaler för att sätta igång proteinsyntesen, och det krävs en viss mängd för att få
Fortsätt läsa...  

Återhämta dig snabbare från intensiv styrketräning med aktiv vila

Skulle du vilja återhämta dig snabbare efter ett intensivt träningspass i gymmet? Att ta raka vägen till soffan är troligtvis inte det effektivaste sättet att göra det. I en ny studie tränade 25 unga, tränade män 8 set bänkpress med 10 repetitioner på 70 % av 1RM. Därefter delades de in i två grupper. Den
Fortsätt läsa...  

Sötningsmedel: vad vet vi säkert och vad är oklart, missförstånd eller skräckpropaganda?

Vi människor tycker om söta saker. Vi verkar födas med en förkärlek för sött. I årtusenden har vi tillfredsställt det sötsuget med naturligt förekommande socker så fort vi kommit över det. Det var inga problem så länge det inte fanns sockerberikade produkter i överflöd att tillgå utan ansträngning. Nuförtiden dignar butikshyllorna av sockrade produkter och
Fortsätt läsa...  

Blodgivning och träning: så påverkas din träning av att ge blod och plasma

Jag har fått in flera frågor som gäller blodgivning och träning, till exempel denna: Jag ger blod och blir lite trött dagarna efteråt, ska man låta bli att träna helt tills man är återställd och förlorar man några gains på att ge blod? Det hade varit intressant att läsa om blodgivning relaterat till styrketräning. Det enda
Fortsätt läsa...  

Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?

Hur mycket protein kan du ta upp per måltid? Det måste vara en fråga som hamnar på topplistan bland kostrelaterade funderingar inom styrketräningsvärlden. Till att börja med får vi ta och reda ut några begrepp. Det förekommer nämligen en del vanliga missförstånd när det gäller den här saken. Tolkar vi frågan ordagrant, det vill säga
Fortsätt läsa...  

Hur värmer man upp inför ett styrketräningspass?

Jag har bara på några dagar fått ett ganska stort antal frågor som rör uppvärmning. Måste man värma upp inför ett styrketräningspass? Hur värmer man upp på bästa sätt? Är det bra att stretcha som en del av uppvärmningen? I stället för att ge kortfattade svar på dessa en efter en, tänkte jag baka samman
Fortsätt läsa...  

Vilken är den optimala träningsfrekvensen för att bli så stark som möjligt?

Tjena! Har en fråga angående träningsfrekvens. Vi har många gånger hört att man ska träna en muskelgrupp två gånger i veckan för att maximera muskeltillväxten. Men hur kommer det sig då att styrkelyftare kan köra tre gånger i veckan och få bättre resultat, samtidigt som nästan alla elite strongmen kör enbart en muskelgrupp en gång
Fortsätt läsa...  

Processad mat leder till överätning och viktuppgång

Häromveckan publicerades en studie som mycket väl kan komma att användas som förklaringsmodell till varför övervikt och fetma hela tiden blir ett allt större problem världen över. Studien är ännu inte officiellt publicerad, utan har släppts i ett så kallat ”preprint”-format. Med det menas att en studie eller artikel inte har genomgått den vetenskapliga granskning
Fortsätt läsa...  

20 populära kosttillskott för att bygga muskler och styrka – vad säger forskningen?

Finns det kosttillskott som gör dig stor och stark? Nej, det gör det inte. Inga lagliga tillskott i världen kommer ensamt, utan medföljande träning, att ha den effekten. Vad som dock finns är kosttillskott som kan ge både en mät- och märkbar effekt som hjälper dig på vägen. Men vilka är de, och vilka kan
Fortsätt läsa...  

Anabola steroider – en objektiv granskning av effekter, bieffekter och risker

* * * Vad är anabola steroider? Anabola androgena steroider (AAS) är syntetiska derivat av det manliga hormonet testosteron, som produceras i leydigcellerna i testiklarna. Även kvinnor producerar testosteron, om än i betydligt mindre mängder. Hos kvinnor sker produktionen i äggstockarna och i binjurarna med perifera vävnader. Många världsrekordhållare genom tiderna har sannolikt Ernst Laqueur att
Fortsätt läsa...  

Styrketränar du? Då gör du ditt hjärta en tjänst!

Träning är bra för hjärtat. Egentligen skulle jag kunna avsluta artikeln där.  Det finns inget revolutionerande med det påståendet och det har inte framkommit några nya rön som visar motsatsen. Däremot finns det nya bevis på att det inte bara är konditionsträning som ger positiva hälsoeffekter för hjärta och kärl, utan även de som föredrar
Fortsätt läsa...  

Sömn och träning: Allt om det mest underskattade verktyget för bättre resultat

För många tränande är sömn en underskattad del av helhetsupplägget. Man tränar hårt, tungt och periodiserat dag ut och dag in och man planerar och sköter kosten minutiöst ned på gramnivå, men när det gäller sömnen brister det inte sällan både vad gäller mängd och kvalitet. Det gäller för övrigt inte bara idrottare och tränande, utan
Fortsätt läsa...  

Preventivmedel för kvinnor och träning – hur påverkas resultaten?

Får du sämre resultat av träningen om du äter p-piller eller minipiller, eller har en hormonspiral? Eller rentav bättre? Få saker har så stor påverkan på våra kroppar som hormoner. Hormonsystemet styr det mesta, från ämnesomsättning till uppbyggnad och tillväxt till fortplantning, och reglerar många av kroppens funktioner. Inte minst är hormoner viktiga, för att
Fortsätt läsa...  

Ju större träningsvolym, desto större muskeltillväxt … eller?

Kopplingen mellan träningsvolym och hypertrofi och styrka har alltid varit ett fascinerande, omdiskuterat och ständigt aktuellt ämne. Forskningen på området har i många årtionden varit bristfällig, och det är först på senare år vi har fått ta del av några kvalitativa studier. De slutsatser vi har dragit har till stor del varit baserade på praktiska
Fortsätt läsa...  

Smärtstillande och antiinflammatoriskt – så påverkas din träning

Alla som har tränat hårt några år har säkert upplevt tillfällen då ett eller flera träningspass har blivit lidande på grund av smärtor någonstans. Många har till och med accepterat smärtan som en ständigt närvarande träningskamrat. Det kan vara akuta skador, kvarlevor från tidigare skador eller mer eller mindre kroniska inflammationer, ofta orsakade av att
Fortsätt läsa...  

Ger proteintillskott bäst effekt som mellanmål eller del av måltid?

Att protein är näringsämne nummer ett för muskeltillväxt är det nog inte många som argumenterar emot. Vill du få ut maximalt av din träning och bygga muskler och bli starkare, har du nytta av att äta betydligt mer protein än gällande rekommendationer för genomsnittsindividen. Siffror som brukar nämnas och anses stämma överens med vetenskaplig litteratur
Fortsätt läsa...  

Långsamma repetitioner = mer testosteron

Spelar det någon roll om du sänker ned vikten snabbt eller långsamt? Huruvida den akuta frisättningen av anabola hormoner som styrketräning tillfälligt åstadkommer bidrar till ökad muskelmassa i praktiken är oklart. Det finns studier där man inte ser något sådant samband, men det finns även ett par där man gör det. Även om muskeluppbyggnaden inte blir
Fortsätt läsa...  

Magert rött kött ökar inte risken för hjärt- och kärlproblem?

Rött kött har länge varit en stapelvara hos kroppsbyggare och styrkeatleter som vill bygga muskler. ”Kött bygger kött” brukar man höra, och tidigare studier har visat att proteinet från rött kött tas upp snabbt och effektivt och stimulerar proteinsyntesen ordentligt. Samtidigt har rött kött minst lika länge haft ett dåligt rykte i hälsosammanhang. Risken för
Fortsätt läsa...  

Styrketräning minskar risken för cancer och förtida död

Om styrketräning kunde tillverkas och säljas i pillerform skulle det vara den mest effektiva medicinen i världen, och samtidigt den med minst biverkningar. Att konditionsträning är kopplat till bättre hälsa, lägre sjukdomsfrekvens och lägre mortalitet, det vill säga antalet dödsfall i en befolkning per år, är väl dokumenterat. Styrketräning har dock alltid fått mindre uppmärksamhet
Fortsätt läsa...  

Samma träningsvolym fördelad på 1 eller 2 pass per vecka – gör frekvensen någon skillnad?

Det finns ett pussel som vi har byggt på i många årtionden men som aldrig verkar bli färdigt. Det färdiga pusslet visar en bild av hur vi bäst lägger upp vår träning för att öka i styrka och muskelmassa, och pusselbitarna vi har att arbeta med heter träningsvolym, träningsfrekvens och återhämtning. Många studier där man
Fortsätt läsa...  

Så påverkar en riktig snabbdeff din fett- och muskelmassa

Börjar det bli ont om tid att komma i form för stranden? En snabbdeff kanske vore på sin plats. Resultaten från en ny studie visar att det är fullt möjligt att gå ner mycket snabbt i vikt utan några negativa fysiologiska konsekvenser. 35 överviktiga vuxna män och kvinnor sattes på två olika viktminskningsupplägg, kalkylerade för
Fortsätt läsa...  

Styrketräning och högintensiv intervallträning: en perfekt kombination eller dömt att misslyckas?

Vad är bättre än att bli större och starkare? Att bli större, starkare och förbättra sin kondition, såklart! För att se förbättringar av styrkan och muskelvolymen heter den självklara lösningen styrketräning i någon form. Det kan vara tyngdlyftning, det kan vara styrkelyft, det kan vara träning inriktad på kroppsbyggning, eller det kan till och med
Fortsätt läsa...  

Styrketräning och depression: Vad säger forskningen?

Det är inte bara musklerna som har nytta av tiden du spenderar i gymmet. Depression är något som just nu drabbar fler än 300 miljoner människor världen över, och antalet som indirekt drabbas genom att de har någon vän eller anhörig med depression är omöjligt att kalkylera. Bara i Sverige visar de senaste siffrorna att
Fortsätt läsa...  

Periodisk fasta – positivt för hälsan även utan viktnedgång?

Om du för 10 år sedan hade nämnt periodisk fasta hade du sannolikt fått en oförstående blick som svar. Det är inte så konstigt, då det vid den här tiden var ett relativt okänt koncept bland allmänheten. De första studierna på periodisk fasta med människor som deltagare inleddes någon gång runt 2005, och då rörde
Fortsätt läsa...  

Styrketräning och konditionsträning i samma upplägg – förkastligt eller förträffligt?

Det är ett sorgligt faktum att många seriöst satsande kroppsbyggare och styrkeatleter mer eller mindre undviker direkt konditionsträning i tron att de ska hamna i något slags katabolt läge av kardion eller att den mer eller mindre skulle eliminera styrketräningens effekter. Sorgligt eftersom alla vet att konditionsträning medför en lång rad dokumenterade hälsofördelar. En bättre
Fortsätt läsa...  

3 eller 6 pass per vecka? Träningsfrekvensens effekt på styrkeökningar!

Det finns en stor mängd forskning som undersökt vilken inverkan manipulering av volym, setvila och intensitet har på träningsanpassningar som styrka och muskeltillväxt. Man vet att träningsvolymen har en avgörande roll både för hypertrofi och styrkeökningar när man passerat nybörjarstadiet. För någon som just börjat träna ger ett enstaka set i princip lika stora framsteg
Fortsätt läsa...  

Påverkar aspartam blodsockret, insulinfrisättningen eller kroppsvikten?

Vad är aspartam och vad vet vi om hur det påverkar kroppen? Sötningsmedlet aspartam är en av de mest omdiskuterade och kontroversiella tillsatserna i livsmedel och drycker. Trots det faktum att aspartam även är en av de mest kontrollerade och undersökta tillsatserna och trots att det i ett otal studier och analyser inte har visats
Fortsätt läsa...  

Effekten av koffein på muskulär styrka och kraft

Kaffe! Detta livgivande elixir är en av de populäraste dryckerna i världen, och det av goda anledningar. Inte bara på grund av att det är gott, utan även på grund av dess sociala aspekter, dess många positiva hälsoegenskaper och dess uppiggande och prestationshöjande effekter. Det är det sistnämnda som främst är av intresse i direkta
Fortsätt läsa...  

En timmes sömnbrist kan minska fettförlusten och öka muskelförlusten vid en viktnedgång

Hur påverkar det din viktnedgång om du bara sover en timma för lite på vardagar? Sömnbrist är kopplat till en rad negativa effekter på hälsa, hormoner och kroppssammansättning, och tidigare studier har indikerat att det kan försämra resultaten av en viktnedgång, om man samtidigt som man ligger på kaloriunderskott också sover för lite. Dessa tidigare
Fortsätt läsa...  

Så påverkas kroppen av en tävlingsdiet: fett, muskelmassa och hormoner

Vad händer med kroppen under en deff till riktigt låga nivåer av kroppsfett? Alla som genomfört en tävlingsdiet vet hur jobbigt det är och hur mycket det sliter på både kropp och psyke. Alla som har tagit sig i riktigt bra form har också upplevt det, även om det inte var en tävlingsscen som hägrade
Fortsätt läsa...  

Ny studie visar att lätta vikter ger sämre resultat när träningsvolymen är matchad

Både träningvolym och belastning är viktiga för resultaten, och även lätt träning ger muskeltillväxt, bara man går tillräckligt nära utmattning i seten. Många studier har undersökt hur viktig träningsintensiteten, helt enkelt hur tungt man tränar, är för resultaten, men en brist hos många av dessa studier är att träningsvolymen inte varit lika stor hos grupperna
Fortsätt läsa...