Flerledsövningar vs enledsövningar: vad är bäst för att bli större och starkare?

En enledsövning är en övning som arbetar över en enskild led. En flerledsövning däremot involverar arbete över två eller fler leder. När du curlar tränar du alltså en enledssövning, medan du utför en flerledsövning när du knäböjer eller bänkpressar. Eftersom biceps är en såpass viktig muskel, är det lätt att redan här dra slutsatsen att … Läs mer

Kaffe och bänkpress: avgörs koffeinets effekt av dina gener?

Koffein är den mest populära psykoaktiva drogen i världen. Dess effektivitet som prestationshöjande preparat i samband med träning och idrott är mycket välstuderat. Det är så effektivt att det har varit förbjudet i olympiska sammanhang. Koffein är också den mest verksamma ingrediensen i så kallade pre-workoutprodukter, eller PWO. Tar du bort koffeinet ur en PWO, … Läs mer

Sötningsmedel: vad vet vi säkert och vad är oklart, missförstånd eller skräckpropaganda?

Vi människor tycker om söta saker. Vi verkar födas med en förkärlek för sött. I årtusenden har vi tillfredsställt det sötsuget med naturligt förekommande socker så fort vi kommit över det. Det var inga problem så länge det inte fanns sockerberikade produkter i överflöd att tillgå utan ansträngning. Nuförtiden dignar butikshyllorna av sockrade produkter och … Läs mer

Inte ens vid 105 års ålder är det för sent att börja styrketräna – och få goda resultat!

Du vet säkert att det aldrig är för sent att börja träna. Att det någonsin skulle vara det, är en föreställning som har debunkats i massor av vetenskapliga studier och i praktiken ute på gymmen. Alla har nytta av att styrketräna, och oavsett ålder blir du starkare och bygger muskler av att lyfta vikter. Trots … Läs mer

Oavbruten deff eller refeeds: vad är effektivast för att gå ned i vikt, förlora kroppsfett och behålla muskelmassan?

Kör du på med ett kontinuerligt, oavbrutet kaloriunderskott tills din deff är klar, eller gör du avbrott i dieten då och då? Nyligen publicerade en av de främsta vetenskapliga tidskrifterna för styrketräning och relaterade ämnen, Strength and Conditioning Journal, en översiktsartikel som heter Effectiveness of Diet Refeeds and Diet Breaks as a Precontest Strategy. Den … Läs mer

Fråga Andreas: behöver du kolhydrater efter styrketräning?

Nyligen fick jag frågan om det är nödvändigt med kolhydrater efter ett styrketräningspass. Är proteinshaken bortkastad, om du inte trycker i dig kolhydrater samtidigt? Bidrar kolhydrater i samband med träningen överhuvudtaget till muskeluppbyggnad och muskeltillväxt? Det svarar jag på i den här artikeln. Muskeluppbyggnad Det korta svaret är nej, du behöver inte kolhydrater i samband … Läs mer

Träningsprogram: Styrkelabbets Halvkropp Hypertrofi: ett över-/underkroppsprogram för dig som vill bygga muskler

Vill du avsätta fyra dagar per vecka i gymmet till att bygga muskler? Då är ett träningsprogram där du delar upp kroppen i en så kallad halvkroppssplit ett av de mest populära alternativen. Du tränar två överkroppspass och två underkroppspass i veckan, separerade av en vilodag. Därefter tar du två vilodagar, förslagsvis över helgen, innan … Läs mer

Styrkelabbets Kroppsviktsbyggning: ett träningsprogram för dig som är gymlös men inte rådlös

Är gymmet stängt? Är du ute i sommarstugan? Har hotellets gym inte mer än en medicinboll, en chinsstång och en rostig Monark från 1987? Du kanske sitter i karantän? I sådana fall har vi lösningen. Med vårt nya träningsprogram, Kroppsviktsbyggning, kan du fortsätta bygga muskler även när du inte har tillgång till ett gym. Även … Läs mer

Byggarsplit bäst för muskeltillväxt, helkroppspass bäst för styrka – enligt ny studie

Helkroppsprogram och byggarsplitar är två av de populäraste träningsuppläggen för alla som vill bli större och starkare. Så har det varit sedan styrketräningens begynnelse, i alla fall sedan träningsformen spreds till att bli en mer allmän företeelse. På 80- och 90-talen var det inte många som tränade helkroppsprogram efter det att de lämnat nybörjarstadiet. Standardupplägget … Läs mer