På den här sidan hittar du alla artiklar som handlar om fettförbränning. Här finns tips på hur du ökar din fettförbränning både genom träning och kost.
Morgonpromenader före frukost är ett klassiskt sätt för kroppsbyggare att komma i form. Kosten är naturligtvis grunden som hela deffen bygger på, men det är mer eller mindre vedertaget i fitnesskretsar att fastande kardio bränner mer fett och hjälper dig att komma i form. Stämmer det? Den frågan försöker en ny vetenskaplig artikel svara på, … Läs mer
Hur, om alls, bör du förändra din träning när du deffar? Målet med en deff är att bränna fett samtidigt som du behåller (eller till och med bygger) muskler. Problemet är att när du ligger på ett kaloriunderskott sjunker din muskeltillväxt, samtidigt som du har mindre energi till att träna, och din kropp har inte … Läs mer
Periodisk fasta eller måltider jämnt fördelade över hela dagen – tappar du mer kroppsfett eller behåller mer muskelmassa under en kort deff beroende på hur du fördelar ditt matintag? Den frågan försöker en ny studie besvara, och i den här artikeln kan du läsa om de inte alltför dramatiska resultaten. Periodisk fasta: mer än bara … Läs mer
Kör du på med ett kontinuerligt, oavbrutet kaloriunderskott tills din deff är klar, eller gör du avbrott i dieten då och då? Nyligen publicerade en av de främsta vetenskapliga tidskrifterna för styrketräning och relaterade ämnen, Strength and Conditioning Journal, en översiktsartikel som heter Effectiveness of Diet Refeeds and Diet Breaks as a Precontest Strategy. Den … Läs mer
Att bygga muskler samtidigt som du förlorar kroppsfett låter fantastiskt. För bra för att vara sant, till och med? Många påstår att det är omöjligt att bygga muskler på ett kaloriunderskott. Att du behöver ett överskott av energi från maten du äter för att kunna bygga mer muskler än du bryter ned. Lyckligtvis har dessa … Läs mer
Sömn är ett av våra grundläggande behov för både fysisk och mental hälsa. Att lida av sömnbrist är negativt för nästan allt. Det är något de flesta är medvetna om, men ändå visar stora kohortstudier att 40-65 % av den vuxna befolkningen sover mindre än sju timmar per dygn. En rad studier har visat på … Läs mer
Kort sammanfattning: En ny studie undersökte effekten av att ge deltagare 0, 1 eller 3 mg koffein per kg kroppsvikt, 30 minuter före de erbjöds en frukostbuffé. Deltagare som fick 1 mg koffein/kg åt 10 % färre kalorier vid frukosten, jämfört med deltagare som åt 0 eller 3 mg koffein/kg. Man såg dock ingen skillnad … Läs mer
Börjar det bli ont om tid att komma i form för stranden? En snabbdeff kanske vore på sin plats. Resultaten från en ny studie visar att det är fullt möjligt att gå ner mycket snabbt i vikt utan några negativa fysiologiska konsekvenser. 35 överviktiga vuxna män och kvinnor sattes på två olika viktminskningsupplägg, kalkylerade för … Läs mer
Hur påverkar det din viktnedgång om du bara sover en timma för lite på vardagar? Sömnbrist är kopplat till en rad negativa effekter på hälsa, hormoner och kroppssammansättning, och tidigare studier har indikerat att det kan försämra resultaten av en viktnedgång, om man samtidigt som man ligger på kaloriunderskott också sover för lite. Dessa tidigare … Läs mer
Vad händer med kroppen under en deff till riktigt låga nivåer av kroppsfett? Alla som genomfört en tävlingsdiet vet hur jobbigt det är och hur mycket det sliter på både kropp och psyke. Alla som har tagit sig i riktigt bra form har också upplevt det, även om det inte var en tävlingsscen som hägrade … Läs mer