Så påverkas kroppsvikten, födointaget och hungerkänslor av att sova för lite

Sömn är ett av våra grundläggande behov för både fysisk och mental hälsa. Att lida av sömnbrist är negativt för nästan allt. Det är något de flesta är medvetna om, men ändå visar stora kohortstudier att 40-65 % av den vuxna befolkningen sover mindre än sju timmar per dygn. En rad studier har visat på … Read more

Så påverkar en riktig snabbdeff din fett- och muskelmassa

Snabb deff

Börjar det bli ont om tid att komma i form för stranden? En snabbdeff kanske vore på sin plats. Resultaten från en ny studie visar att det är fullt möjligt att gå ner mycket snabbt i vikt utan några negativa fysiologiska konsekvenser. 35 överviktiga vuxna män och kvinnor sattes på två olika viktminskningsupplägg, kalkylerade för … Read more

En timmes sömnbrist kan minska fettförlusten och öka muskelförlusten vid en viktnedgång

sömn och träning

Hur påverkar det din viktnedgång om du bara sover en timma för lite på vardagar? Sömnbrist är kopplat till en rad negativa effekter på hälsa, hormoner och kroppssammansättning, och tidigare studier har indikerat att det kan försämra resultaten av en viktnedgång, om man samtidigt som man ligger på kaloriunderskott också sover för lite. Dessa tidigare … Read more

Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på under en deff utan att tappa muskelmassa?

manlig kroppsbyggare efter deff

Tidigare i veckan släppte jag en ny version av artikeln om hur man deffar, och jag fick nyss en bra kommentar på inlägget: Hur stort kaloriunderskott man kan ligga på beror väl på hur fet man är? Ja, det gör det! Jag berörde bara det som allra hastigast i deffartikeln, men har uppdaterat inlägget lite … Read more

Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler

Kroppsfett procent deffa

Kort sammanfattning: Att deffa innebär att du går ned i vikt genom att du bränner fett och samtidigt behåller din muskelmassa. Det är inte alls omöjligt att bygga muskelmassa under en deff, men rent praktiskt sker det främst hos nybörjare. Det viktigaste för att få bra resultat från din deff är att du: Ligger på ett kaloriunderskott. Att tappa … Read more