Kreatin för äldre: nya rön för gamla lyftare

kreatin för äldre

Kreatin för äldre, fungerar det? Jadå, ett antal översikter och metaanalyser konstaterar att även du som passerat 50 har nytta av kreatin. En ny metaanalys går igenom både gammal och ny forskning, och ansluter sig till kören av tidigare översikter. Kreatintillskott i kombination med styrketräning ger större muskeltillväxt och styrka än enbart styrketräning, även när … Läs mer

Veganer vs allätare: vilka bygger mest muskler på sikt?

veganer

Veganer får mindre mängd av de viktigaste aminosyrorna för att bygga muskler. Ger det även sämre träningsresultat på sikt? En ny studie lät en grupp veganer och en grupp allätare styrketräna i 12 veckor. Alla deltagare fick med hjälp av ett proteintillskott 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn: den mängd protein som maximerar … Läs mer

Kreatin för barn och ungdomar: ett säkert och effektivt tillskott?

kreatin för barn

Kreatin för barn, säkert och prestationshöjande, eller outforskat och onödigt? Vanliga frågor, och i den här artikeln försöker vi reda ut saken. Kreatin för barn: ny forskning Det är klart pojken eller flickan ska ha lite metylguanidinättiksyra! Eller? Om den tungvrickaren låter obekant, känner du säkert igen metylguanidinättiksyra under namnet kreatin. Kreatin är ett av … Läs mer

Kreatin: frågor, myter och missförstånd

Kreatin: myter och missförstånd

Kreatin är det enda tillskottet med både mätbar, märkbar och påtaglig muskeluppbyggande effekt. Dess prestationshöjande effekter och avsaknad av negativa bieffekter har visats i över 500 studier över tre årtionden. Trots det kvarstår envisa myter kring kreatin, allt från njurskador till håravfall till uttorkning. Nyligen samlades en expertgrupp bestående av forskare som tillsammans ligger bakom … Läs mer

Soja – muskelbyggande alternativ till kött eller hormonstörande hälsorisk?

soja

Soja, sojabönor och sojaprotein: muskeluppbyggande alternativ till kött, hälsobefrämjande legymer eller hormonstörande cancerbönor? Få livsmedel är så omdebatterade som sojabönor och produkter baserade på dem. Som nästan alltid är fallet med kontroversiella diskussionsämnen, är sanningen varken svart eller vit. Soja betyder olika saker för olika personer. Du som styrketränar tänker kanske främst på sojaprotein när … Läs mer

Kosttillskott för fettförbränning och viktnedgång: effektiva hjälpmedel eller pengarna i sjön?

Kosttillskott för fettförbränning och viktnedgång

Kosttillskott för fettförbränning och viktnedgång, fungerar de? Det är ämnet för den här artikeln. Här går jag igenom en ny översikt över kosttillskott marknadsförda som viktnedgångspreparat, fettförbrännare och kaloriblockerare. Du får veta vilka som är värda sitt inte sällan höga pris, vilka som kanske har en viss effekt, om än oklar, vilka tillskott som är … Läs mer

Kvällsprotein – större muskler eller onödigt finlir?

kvällprotein

Kvällsprotein, eller rättare sagt protein du äter eller dricker strax innan du går och lägger dig, ger det något? Växer sig dina muskler större och starkare av en så enkel åtgärd i kosthållningen, eller är det bara bro-science och hype? I den här artikeln går vi igenom en ny översiktsartikel som undersökt just den saken. … Läs mer