Proteinpulver

Ger proteintillskott bäst effekt som mellanmål eller del av måltid?

Att protein är näringsämne nummer ett för muskeltillväxt är det nog inte många som argumenterar emot. Vill du få ut maximalt av din träning och bygga muskler och bli starkare, har du nytta av att äta betydligt mer protein än gällande rekommendationer för genomsnittsindividen. Siffror som brukar nämnas och anses stämma överens med vetenskaplig litteratur
Fortsätt läsa...

ökar kreatin risken för håravfall

Ökar kreatin risken för håravfall?

Igår släppte vi ett avsnitt av Styrkelabbets podcast som handlade om kreatin: Avsnitt 41: Därför är kreatin ett värdefullt tillskott för (nästan) alla som styrketränar. I avsnittet diskuterade jag och Philip vad vi upplever är de vanligaste frågeställningarna kring kosttillskottet kreatin. Något som vi helt hade missat är att det cirkulerar ett påstående om att kreatin skulle accelerera
Fortsätt läsa...

Protein för att bygga muskler

Mer protein = mer muskler?

Hur mycket protein du som styrketränar behöver är ett ämne som diskuteras flitigt. Det rekommenderade proteinintaget för dig som vill bygga muskler och bli starkare varierar, men en vanlig rekommendation brukar ligga runt 2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag. Det finns inte jättemånga studier som har undersökt effekten av att öka proteinintaget ännu mer, men för
Fortsätt läsa...

Mejeriprodukter: Rika på mjölkprotein

Kasein eller vassle: Vilket proteinpulver är bäst, och när?

Du som ägnar dig åt att bygga muskler känner kanske redan till att mjölkprotein har en positiv effekt på både din muskeltillväxt och din återhämtning efter styrketräning. Vanlig komjölk innehåller en blandning av vassle- och kaseinprotein, och tack vare det är mjölk en mycket bra återhämtningsdryck efter träning. Även om både vassle och kasein är gynsamma för
Fortsätt läsa...