20 populära kosttillskott för att bygga muskler och styrka – vad säger forskningen?

Vanligaste kosttillskotten för att bygga muskler och bli starkare

Finns det kosttillskott som gör dig stor och stark? Nej, det gör det inte. Inga lagliga tillskott i världen kommer ensamt, utan medföljande träning, att ha den effekten. Vad som dock finns är kosttillskott som kan ge både en mät- och märkbar effekt som hjälper dig på vägen. Men vilka är de, och vilka kan … Read more

Ger proteintillskott bäst effekt som mellanmål eller del av måltid?

Proteinpulver

Att protein är näringsämne nummer ett för muskeltillväxt är det nog inte många som argumenterar emot. Vill du få ut maximalt av din träning och bygga muskler och bli starkare, har du nytta av att äta betydligt mer protein än gällande rekommendationer för genomsnittsindividen. Siffror som brukar nämnas och anses stämma överens med vetenskaplig litteratur … Read more

Effekten av koffein på muskulär styrka och kraft

koffein ökar styrka och muskulär kraft

Kaffe! Detta livgivande elixir är en av de populäraste dryckerna i världen, och det av goda anledningar. Inte bara på grund av att det är gott, utan även på grund av dess sociala aspekter, dess många positiva hälsoegenskaper och dess uppiggande och prestationshöjande effekter. Det är det sistnämnda som främst är av intresse i direkta … Read more

Hur mycket extra muskelmassa och styrka får du av proteinpulver?

Proteinpulver

Kort sammanfattning: En ny översiktsartikel har undersökt effekten av att lägga till en proteinshake per dag i kosten hos personer som samtidigt följer ett styrketräningsprogram. Studierna var placebokontrollerade, så proteintillskottet gjorde att proteingrupperna fick i sig mer protein än placebogrupperna. I medeltal gick proteingrupperna från att få i sig 1,4 g protein/kg/dag till 1,8 g/kg/dag. Studielängden … Read more

Ökar kreatin risken för håravfall?

ökar kreatin risken för håravfall

Igår släppte vi ett avsnitt av Styrkelabbets podcast som handlade om kreatin: Avsnitt 41: Därför är kreatin ett värdefullt tillskott för (nästan) alla som styrketränar. I avsnittet diskuterade jag och Philip vad vi upplever är de vanligaste frågeställningarna kring kosttillskottet kreatin. Kortfattat så är kreatin ett av de få kosttillskott som verkligen kan förbättra din prestation och … Read more

Mer protein = mer muskler?

Protein för att bygga muskler

Hur mycket protein du som styrketränar behöver är ett ämne som diskuteras flitigt. Det rekommenderade proteinintaget för dig som vill bygga muskler och bli starkare varierar, men en vanlig rekommendation brukar ligga runt 2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag. Det finns inte jättemånga studier som har undersökt effekten av att öka proteinintaget ännu mer, men för … Read more