Internt vs externt fokus: blir du starkare av att fokusera på musklerna eller på vikten?

internt fokus vs externt fokus

Internt fokus är när du fokuserar på att känna hur muskeln arbetar när du tränar. Externt fokus är när du fokuserar på det du lyfter, till exempel en skivstång eller ett par hantlar. En ny metaanalys jämför de två metoderna och ser vilken som är bäst för att bli starkare. Dels undersöker man den akuta … Läs mer

Styrketräning under graviditeten: fördelar, risker och rekommendationer

styrketräning vid graviditet

Styrketräning under graviditeten är inte längre något läkare och tränare fnyser åt. Tvärtom. Nu ingår styrketräning som en del av rekommendationerna för fysisk aktivitet för gravida. Träning och fysisk aktivitet har massor av fördelar för gravida kvinnor. Förr i tiden rekommenderades gravida ofta att undvika träning, som om graviditeten vore någon slags sjukdom där det … Läs mer

Bygga muskler efter 50: den stora guiden

bygga muskler efter 50

Bygga muskler efter 50, går det? Jomenvisst! Det är aldrig för sent för att börja styrketräna. Du kan bygga muskler och bli starkare oavsett hur gammal du är. Ett beprövat träningsprogram för att bygga muskler efter 50 är ett upplägg där du lyfter vikter två eller tre pass per vecka och gör 10 set per … Läs mer

Bråttom på gymmet? Så tidsoptimerar du din träning

bråttom på gymmet

Bråttom på gymmet? Du är inte ensam. En ny översikt ger vetenskapligt grundade tips hur du gör din träning effektiv även om du har begränsat med tid. Din totala träningsvolym per vecka är viktigare än hur ofta du tränar. Bilaterala flerledsövningar bör utgöra merparten av din träning. Träna minst 4 set per muskel och vecka, … Läs mer

Video: har du nytta av BCAA för att bygga muskler?

BCAA

BCAA är ett väldigt populärt kosttillskott bland styrketränande och marknadsförs ofta som det bästa för dina muskler sedan skivstången. I den här videon får du veta vad BCAA är och vad vetenskapen säger om vilken nytta du har av det för att bygga muskler, motverka trötthet och träningsvärk och för att stärka ditt immunförsvar. Är … Läs mer

Träningsinkontinens: vanligare än du tror

urininkontinens

Urininkontinens är ett vanligt problem för kvinnor i allmänhet och ännu vanligare bland kvinnliga idrottare. Om du upplever urinläckage medan du tränar eller när du anstränger dig på annat sätt, är du långt från ensam. Det är ett vanligt fenomen inom många idrotter och träningsformer. Samtidigt är det ett fenomen det inte pratas så mycket om, … Läs mer

Nikotin: så påverkas din kropp, din hälsa och din träning

nikotin

Nikotin är en psykoaktiv substans med påtagliga effekter på din kropp, hjärna och nervsystem. För många ringer varningsklockor när de hör ordet nikotin, i och med kopplingen till cigaretter, men samtidigt använder idrottare nikotin för att förbättra sin prestationsförmåga. Vad är nikotin, har du nytta av det i din träning, eller är hälsoriskerna så stora … Läs mer

Testosteron och din kost: kan du äta dig till högre testo?

testosteron

Testosteron är det mest kända av de manliga könshormonerna och alltid högintressant för dig som vill bygga muskler och bli starkare. När vi talar testosteron och idrott är det dessutom ett ökänt hormon på grund av dopningsaspekten. Det här är en artikel om testosteron. Det är däremot inte en artikel om dopning. Istället är det … Läs mer

Ägg! Bygger du mer muskler av hela ägg än av bara vitan?

hela ägg vs äggvita

Hela ägg höjer testosteronet, men antagligen inte tillräckligt mycket för att bygga mer muskler. Du stimulerar proteinsyntesen mer om du äter hela ägg än bara äggvitan. Det verkar inte bli någon skillnad i muskeltillväxt av hela ägg jämfört med enbart vitan. Dagligt äggmumsande verkar säkert, men studierna har inte undersökt jättestora intag. Det perfekta livsmedlet … Läs mer