Failure: får du bättre resultat av att träna till utmattning?

failure

En alldeles ny metaanalys besvarar många av de brännande frågor du antagligen har kring ett kontroversiellt ämne inom styrketräning: failure! Ska du gå hela vägen till utmattning i dina set, eller är det bättre om du stannar en, två, eller kanske tre reps innan failure? Båda metoderna har sina förespråkare, och dessa är ofta minst … Läs mer

7 för- och nackdelar med att använda dragremmar

Styrkelabbets dragremmar

Dragremmar – töntigt och försvagande, eller ett användbart verktyg som förbättrar din träning? Är du en van läsare på Styrkelabbet kan du antagligen gissa dig till vad vi tycker här: dragremmar kan, beroende på syfte och mål, vara ett utmärkt hjälpmedel i din träning. Så mycket gillar vi dragremmar, att vi precis lanserat våra alldeles … Läs mer

Soja – muskelbyggande alternativ till kött eller hormonstörande hälsorisk?

soja

Soja, sojabönor och sojaprotein: muskeluppbyggande alternativ till kött, hälsobefrämjande legymer eller hormonstörande cancerbönor? Få livsmedel är så omdebatterade som sojabönor och produkter baserade på dem. Som nästan alltid är fallet med kontroversiella diskussionsämnen, är sanningen varken svart eller vit. Soja betyder olika saker för olika personer. Du som styrketränar tänker kanske främst på sojaprotein när … Läs mer

CrossFit: intensivt och populärt, men effektivt?

crossfit

CrossFit är en ”ny” tränings- och tävlingsform som blivit omåttligt populär på kort tid. I den här artikeln får du en introduktion till CrossFit, en genomgång av träningen och vilka effekter du kan förvänta dig av den, en gransking av den omtalade skaderisken, en del praktiska tips att tänka på när du lägger upp din … Läs mer

Aldrig för gammal för gymmet: så påverkar kön, träningsfrekvens och belastning dina resultat

Aldrig för gammal för gymmet

Aldrig för gammal för gymmet är ett både slagkraftigt och sanningsenligt uttryck. Du läser just nu ännu en artikel om styrketräning för äldre. Behöver vi fler sådana? Absolut. Färsk forskning på området dyker upp hela tiden, och i den här artikel går jag igenom en ny studie som är större och bättre än de flesta. … Läs mer

Ju starkare desto bättre: bygger du mer muskler om du bygger dig stark först?

ju starkare desto bättre

Ju starkare desto bättre, gäller det även om ditt huvudsakliga eller till och med enda mål med din träning är att bygga muskler? Den frågan är också ämnet för den här artikeln. Som hjälp för att besvara den har vi en alldeles ny studie, en trevlig sak med tränade deltagare och ett välplanerat upplägg.  Låter … Läs mer

Så tränar du triceps långa huvud effektivt

Triceps pushdown vs tricepsextensioner

Kort sammanfattning: Både triceps pushdown och tricepsextensioner över huvudet ger god muskeltillväxt i triceps långa huvud, dock i olika delar av det. Tricepsextensioner över huvudet ger muskeltillväxt främst i delen närmast armbågen, medan pushdowns ger mer jämn muskeltillväxt över hela muskeln. För optimal tricepstillväxt bör du troligen träna bägge typer av övningar, och kanske även … Läs mer

Styrketräning i Europa: så många lyfter tillräckligt

styrketräning i europa

Styrketräning i Europa – hur många av oss lyfter egentligen tillräckligt ofta för vårt eget bästa? En ny epidemiogisk studie visar att vi i Sverige gillar styrketräning. Vi hör till relativt få länder där någorlunda många vuxna når upp till allmänna rekommendationer för deltagande i “muskelstärkande aktiviteter”. Till muskelstärkande aktiviteter räknas all slags styrketräning, allt … Läs mer