Blir du bättre på styrkelyft av att tävla ofta?

Tävlingsfrekvens i styrkelyft

Ett beslut du behöver fatta som styrkelyftare är att bestämma hur ofta du ska tävla. Ska du tävla ofta för att få erfarenhet och behålla fokus på att förbättra din total? Eller tävla sällan för att möjliggöra långa grundträningsperioder utan att behöva avsätta tid och energi till oviktiga tävlingar? Den frågan försöker en forskargrupp sprida … Läs mer

Flerledsövningar eller enledsövningar: vad ska du träna först för styrka och muskeltillväxt?

Basövningar och isolationsövningar. Flerledsövningar och enledsövningar. Kärt barn har åtminstone ett par namn. En flerledsövning måste förvisso inte vara en basövning. För det mesta är det så, men definitionen av en basövning är lite luddig. Flerledsövningar är övningar i vilka du arbetar, som termen antyder, över flera av kroppens leder. På det sättet aktiverar du … Läs mer

Större ökningar i chins av att stanna halvvägs till failure

Man tränar chins

Inget är mer lärorikt än när det kommer ut studieresultat som går tvärtemot mina förväntningar! I januari publicerades en studie med just ett sådant resultat, och man undersökte dessutom den ståndsmässiga övningen chins. Eller pull-ups, räckhäv, armhävning, eller vad du nu vill kalla den – vi pratar hur som helst om varianten där du har … Läs mer

Styrkelabbets träningsprogram för barn och unga

Vi på Styrkelabbet vill att du ska hitta ett träningsprogram som passar just dig här på sajten och i Styrkelabbets träningsapp. Vi har program för dig som är styrkelyftare eller kroppsbyggare och för dig som är nybörjare inom styrketräningens värld. Här hittar du program för seniorer och för dig som vill specialisera dig på ett … Läs mer

Hela eller halva repetitioner: vilken metod bygger muskler bäst?

Du kan manipulera många variabler i din styrketräning för att få bättre resultat, beroende på dina mål och förutsättningar. De variabler som får mest uppmärksamhet, både i vetenskaplig litteratur och i praktiken ute på gymmen, är volym, frekvens och intensitet.  En annan variabel är rörelselängden i dina repetitioner. Du kan utföra dem med full rörelselängd … Läs mer