Styrkelyft introduktion

Introduktion till idrotten styrkelyft: Regler, klasser och utförande

Det här är det första av många planerade inlägg om styrkelyft.

Styrkelyft är en idrott jag både gillar, utövar och dessutom vill främja.

I det här inlägget får du en introduktion till sporten, och här under hittar du även andra styrkelyftsrelaterade inlägg:

Vad är styrkelyft?

Styrkelyft är en kraftsport där du tävlar i tre moment: knäböj, bänkpress och marklyft.

Vinnaren är den som lyfter den sammanlagt tyngsta vikten i dessa tre moment.

Exempel: Du lyfter 120 kg i knäböj, 90 kg i bänkpress, och 160 kg i marklyft. Sammanlagt har du då fått ihop 370 kg.

För varje lyft har du tre försök på dig.

Du anger en ingångsvikt för varje moment, och efter varje försök får du välja om du vill försöka på samma vikt igen (om du inte klarade lyftet) eller höja vikten.

Höja vikten får du göra oavsett om du klarade det förra försöket eller ej, det enda du inte får göra är att sänka vikten.

Den högsta vikten du lyckas lyfta är den du räknar.

Exempel: I min senaste tävling valde jag 160 kg som ingångsvikt i knäböj.

Det gick bra, och jag valde 175 kg till mitt andra lyft.

Det gick också bra, och jag valde 187,5 kg till mitt tredje lyft.

Detta lyftet misslyckades jag med, och jag fick med mig 175 kg från knäböj. Film från tävlingen finns längre ned!

På en tävling delas alla in i lagom stora grupper, oftast baserat på viktklasser. Dessa grupper utför sedan lyften i tur och ordning.

  • Först utför alla i din grupp sitt första försök i knäböj. När alla har gjort sitt första försök så får alla göra sitt andra, och efter det varvet gör man till sist det tredje.
  • Om det finns fler grupper på tävlingen så får de nu utföra sina knäböj.
  • Därefter gör din grupp sina försök i bänkpress, och det går till på samma vis: Alla gör varsitt försök, tills alla tre är gjorda.
  • Eventuella andra grupper utför sina försök i bänkpressen, och till sist upprepas proceduren i marklyft.

Den sammanlagda poängen för varje lyftare sammanställs, och om det är ett mästerskap så sker en prisutdelning.

Vikt- och åldersklasser

I styrkelyft delas man förutom kön in i vikt- och åldersklasser.

Viktklasserna för kvinnor är:

-47,0 kg
-52,0 kg
-57,0 kg
-63,0 kg
-72,0 kg
-84,0 kg
+84,0 kg

Viktklasserna för män är:

-59,0 kg
-66,0 kg
-74,0 kg
-83,0 kg
-93,0 kg
-105,0 kg
-120,0 kg
+120,0 kg

Viktklasserna betyder helt enkelt att om du är en kvinna som väger 62,9 kg så tävlar du i klass -63 kg. Om du är en man på 150 kg så tävlar du i klass +120 kg.

Själv går jag i -105 kg. Smalklassen.

Åldersklasserna för både dam och herr är:

Ungdom: 14-18 år
Junior: 19-23 år
Senior: 23-40 år
Veteran 1: 40-49 år
Veteran 2: 50-59 år
Veteran 3: 60-69 år
Veteran 4: 70+ år

Seniorklassen kallas även för den öppna klassen och där får alla åldersgrupper deltaga.

Enligt dokumentet med tävlingsregler för 2014 från Svenska Styrkelyftsförbundet får man tävla i seniorklassen från den dag man fyllt 11 år, men man ingår märkligt nog inte i ungdomsklassen då.

Vikt- och åldersklasser är desamma internationellt inom IPF (International Powerlifting Federation). Ungdom heter då ”Sub-junior” och veteran 1-4 heter ”Master 1-4”.

Hur stark måste du vara för att tävla?

Den lägsta vikten du får lov att välja är 25 kg i knäböj och bänkpress, och 45 kg i marklyft.

Möjligen får du välja en lägre vikt i marklyft om tävlingsarrangören har 45 cm vikter på 2,5 eller 5 kg. Starkare än så behöver du inte vara för att få tävla i serietävlingar och distriktsmästerskap. För SM finns kvalgränser som du hittar här.

Det händer att jag frågar folk som är intresserade av styrketräning ifall de inte ska testa styrkelyft, och jag får då ofta svaret:

”Nej, det vore kul, men jag är inte stark nog!”.

Denna ståndpunkt får man givetvis respektera, men jag tycker det är lite synd.

Du behöver nämligen inte vinna, och du behöver inte ens bry dig om ifall du kommer sist. Ingen där kommer att bry sig om det!

Du måste inte vara stark för att träna styrkelyft. Du blir stark av att träna styrkelyft.

Jag tävlar framförallt av två skäl, och jag tror att många av er som läser här skulle kunna hålla med mig om dem:

  1. Det är väldigt roligt. Att pressa dig själv och slå nya personbästan är riktigt kul. Det är lite nervkittlande och en bit utanför min bekvämlighetszon att stå där på lyftarpodiet med publikens ögon på sig och lyfta efter domarens signaler. Känslan efter ett lyckat lyft är dock fenomenal. Dessutom tävlar du hela dagen sida vid sida med mängder av andra styrkelyftare som har precis samma intresse som du.
  2. Det är rena turbon för mina träningsresultat. Att ha ett tävlingsdatum hängande framför sig är en otrolig morot för din träningsmotivation. Om du tävlar i styrkelyft så kanske du deltar i mellan 1-4 tävlingar per år, beroende på vad du känner för. Varje tävling är en mycket ärlig avstämning på om du lyckats bli starkare sedan sist, och det ger dig eld i baken att förbättra dig till nästa gång.

Du måste inte rikta in dig på att klå konkurrensen, utan många (de flesta?) tävlar för sin egen del och för att slå sina tidigare resultat.

För min del är skillnaden på mina träningspass före jag började tävla och nu som natt och dag. Det är med en helt annan glöd jag går till gymmet, och jag spenderar ännu mer tid på de saker som faktiskt ger resultat.

Den största ångern jag känner beträffande styrkelyft är endast att jag inte började tidigare. Min rekommendation till dig som vill satsa på styrkelyft, men tänker att du ”inte är stark nog”, är därför: Börja nu! Det kommer bara göra att du utvecklas snabbare, och det kommer ge dig värdefull tävlingserfarenhet om du vill börja sikta på placeringar.

Du behöver inte vara orolig över att du kommer verka kass eller att folk kommer se ned på dig. Så länge du är trevlig och ödmjuk så är styrkelyftare en välkomnande skara. Det finns en kultur av att man hjälper varandra, och i synnerhet den som är ny. Som en oskriven ”pay it forward”-regel.

Här nedan är en film som IPF har gjort för att försöka fånga lite av charmen med styrkelyft.

Klassisk styrkelyft, och styrkelyft med utrustning

Man skiljer på de två sporterna styrkelyft och klassisk styrkelyft, även om man oftast bara säger ”styrkelyft” oavsett vilken man talar om.

Skillnaden är att i styrkelyft så är det tillåtet att använda en del hjälpande utrustning och därför säger man ofta ”styrkelyft med utrustning” för att förtydliga vad man menar.

I klassisk styrkelyft är samma typ av hjälpmedel inte tillåtna.

Den typen av utrustning som används i styrkelyft med utrustning är exempelvis hårda bänktröjor, och dräkter för knäböj och marklyft.

Valet av material och konstruktionen i dessa är sådan att den hjälper en i lyftet, och en ökning på 30 % av vikten man kan lyfta är inte ovanligt.

Förutom tröjor och dräkter förekommer även knälindor som man lindar hårt kring knäna vid knäböj. Utöver de ovan nämnda hjälpmedlen får man även lov att använda samma saker som i klassisk styrkelyft.

I klassisk styrkelyft är alltså bänktröjor, dräkter och knälindor inte tillåtna, men en del hjälpmedel är det:

  • Bälte
  • Handledslindor
  • Knävärmare

De senate åren har intresset för klassisk styrkelyft växt kraftigt. På de tävlingar jag har varit på har det endast funnits ett fåtal utrustningslyftare, resten har tävlat klassiskt.

Personligen tycker jag det är roligt att se att den klassiska delen växer, eftersom avsaknaden av utrustning gör det mycket enklare att komma igång som nybörjare.

Möjlighet att tävla i endast bänkpress

Förutom att du kan tävla i styrkelyft och klassisk styrkelyft så går det även tävlingar i bänkpress och klassisk bänkpress.

Detta är helt enkelt tävlingar där du endast tävlar i denna gren, och är alltså ett lysande alternativ för den som av olika anledningar inte kan eller vill köra knäböj eller marklyft.

Precis som i styrkelyft går det att tävla både med utrustning och klassiskt. Även i bänkpress anordnas serietävlingar, DM,  SM, EM och VM.

Regler och bedömning

När du tävlar så finns det alltid tre domare som sitter kring podiet och bedömer dig: En huvuddomare och två sidodomare.

Dessa kommer döma dig efter reglerna, och ifall de godkänner ditt lyft kommer de att visa en vit flagga (eller tända en vit lampa). Om de underkänner ditt lyft visar de en röd flagga (eller tänder en röd lampa).

Det är majoritetens beslut som gäller, och det betyder att du måste få två av tre vita lampor för att få ditt lyft godkänt.

Här nedanför finner du de viktigaste reglerna du behöver tänka på gällande lyften, utföranden och tillåten utrustning vid styrkelyft.

Texten här nedanför utgör en sammanfattning av tävlingsreglerna och är i sina delar kopierad av dessa. Vill du vara helt säker på regelverket rekommenderar jag att du läser tävlingsreglerna själv, men annars utgör detta en bra sammanfattning av det viktigaste du behöver veta.

Regler för utförandet av knäböj

Regler för utförande:

  • Du står med ansiktet framåt på podiet. Stången ska greppas och vila vågrätt över skuldrorna.
  • Du lyfter av stången och förflyttar dig bakåt. Där intar du en upprätt startposition med låsta knän. Det är tillåtet att stå med en mindre framåtlutning.
  • Huvuddomaren ger startsignal när han bedömer att du står stilla. Signalen är en nedåtriktad armrörelse samtidigt med ett ljudligt kommando: ”Squat!”
  • Efter huvuddomarens signal skall du böja knäna och sänka kroppen så att lårens översida vid höftleden (vecket) kommer under knäledens översta punkt.
  • Därefter ska du resa dig till upprätt ställning med raka knän och stå still i väntan på signal från domaren. När du har vänt i bottenläget får stången ej sänkas igen, och så kallad ”dubbelsatsning” är ej tillåtet.
  • När huvuddomaren bedömer att du står stilla och upprätt  får du signal att lägga tillbaka stången. Signalen består av en bakåtriktad handrörelse samtidigt med ett ljudligt kommando: ”Rack!”.

Du får alltså två signaler: ”Squat” och ”Rack”. Om du inte följer signalerna blir ditt lyft underkänt.

Regler för utförandet av bänkpress

Regler för utförande:

  • Du ska ligga på rygg på bänken så att huvudet, skuldror och minst 50 % av sätet är mot bänken. Hela fotsulan ska vara i kontakt med golvet. Stången ska greppas med handens översida mot bänkens huvudända, och med tummen på motsatt sida stången.
  • Det bredaste greppavståndet är 81 cm mellan lyftarens pekfingrar. På en styrkelyftsstång markerar ringarna detta avstånd. Del av pekfingrarna måste vara innanför markeringarna.
  • När du antingen själv eller med hjälp av passarna fått stången på raka armar och låsta armbågsleder, inväntar du huvuddomarens signal.
  • När huvuddomaren anser att du ligger still med stången i rätt läge ges signal med nedåtriktad armrörelse samtidigt med ljudligt kommando: ”Start!”.
  • Efter avgiven signal ska du sänka stången till bröstet eller buken. Stången hålls orörlig på bröstet, varefter huvuddomaren ger kommandot ”Press!”.
  • Du pressar upp stången till helt uträtade armar, utan att ändra din position på bänken. När huvuddomaren bedömer att du ligger stilla ges signal att lägga tillbaka stången i form av en bakåtriktad handrörelse samtidigt med ljudligt kommando: ”Rack!”.

Signalerna är alltså ”Start”, ”Press”, och ”Rack”, och om du inte följer dessa blir ditt lyft underkänt.

Du har rätt att begära avlyft vilket du då får till raka armar, utav en av passarna.

Regler för utförandet av marklyft

Regler för utförande:

  • Du ska stå på podiet med ansiktet framåt, och stången framför dig.
  • Med valfritt grepp ska du lyfta stången tills du står upprätt. I slutställningen ska knäna vara raka, höften rak, och axlarna tillbaka.
  • När lyftet har påbörjats får ingen sänkning av stången ske. Du får dra stången längs benen, men ej lägga den ovanpå benen för att underlätta draget.
  • När huvuddomaren bedömer att du står rakt och med stången stilla ger han dig signal att sätta ned stången. Signalen består av en nedåtiktad handrörelse samtidigt med ljudligt kommando: ”Down!”.
  • Du sänker då ned stången utan att släppa händerna om den.

Den enda signalen är alltså ”Down”, och du måste vänta tills den signalen för att sätta ned stången. Du påbörjar alltså lyftet när du vill efter att de anmält att stången är klar för dig.

Tänk på att låsa ut ordentligt i toppläget, vänta på nedsignalen, och behålla greppet om stången hela vägen ned tills den ligger på golvet.

Regler för kläder och hjälpmedel (klassisk styrkelyft)

Regler för kläder:

  • Du måste bära en lyfttrikå.
  • Du måste bära en t-shirt i knäböj och bänkpress. I marklyft är det inget krav.
  • Du måste ha kalsonger av typen Y-front, det vill säga ej boxer. De ska vara av bomull, nylon eller polyester, och får ej ha någon höggradig elastisk effekt.
  • Du måste ha strumpor som täcker underbenen i marklyft. I knäböj och bänkpress är det inget krav.
  • Du måste bära skor, eller så kallade marklyftstofflor.

Lyfttrikå kan köpas på till exempel PowerZite.

Det finns begränsningar gällande tryck på trikå och utrustning. Se till att läsa tävlingsreglerna om kläderna bär något annat märke än tillverkaren, klubb eller nation.

Tillåtna hjälpmedel för klassisk styrkelyft:

  • Magnesium, finns att tillgå på tävlingen.
  • Bälte, får inte vara bredare än 10 cm.
  • Handledslindor, max 1 m långa. Även vanligt svettband kring handleden får användas, men ej i kombination med handledslindor.
  • Knävärmare, i ett stycke som dras på benet.

Observera att hjälpmedlen ovan får man även använda i styrkelyft (med utrustning).

Att börja träna styrkelyft

Jag kommer med tiden att skriva fler artiklar som berör styrkelyft; både hur du kan träna för det och var du kan hitta klubbar nära dig.

Tills vidare kan jag dock endast ge dig rekommendationen att om du vill komma igång med styrketräning som förbereder dig för styrkelyft så är antingen Starting Strength eller programmen i min e-bok Så bränner du fett och bygger muskler en alldeles förträfflig start.

Dessa program kommer att träna dig i de ingående övningarna, och ger en ypperlig grund av styrka och muskler för att bygga vidare på senare.

Börja träna de tre stora basövningarna.

Börja med låg vikt och lär dig tekniken. Filma dig själv och utvärdera.

Lägg därefter metodiskt och regelbundet på mer vikt till stången. Muskler och styrka kommer att följa.

För lite avslutande inspiration och för att visa hur det kan se ut på en helt vanlig serietävling i styrkelyft så kan du här kika på den andra styrkelyftstävlingen jag genomförde. Det var i maj 2014, och jag slog personbästa med 537,5 kg i totalen i klass -105 kg.

Alla mina 9 lyft är inte med, utan andra och tredje försöket i knäböj och bänkpress, samt första och andra i marklyft.

Hoppas att du gillade det här inlägget, och att du kanske blivit lite nyfiken på sporten styrkelyft.

Om du har några frågor eller något du vill tillägga är det bara att lämna en kommentar här nedanför, så ska jag försöka svara!

Sprid gärna inlägget – Styrkelyft åt folket!

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång.

Gillade du artikeln?

Prenumerera på nyhetsbrevet för att inte missa nästa!
(Helt gratis + Du får en e-bok!)

30 kommentarer

  1. Magnus

    Bra artikel Daniel! Blir så träningssugen av dina artiklar. Själv avvaktar jag att mitt brutna bröstben ska läka ihop så att jag kan börja träna för fullt igen. Misslyckades med knäböj och föll framstupa i golvet med stången på axlarna. Inte att rekommendera…

    • Daniel Richter

      Tack Magnus!

      A,j aj, det var tråkigt att höra! Hoppas du läker bra. Men så länge viljan finns kommer du säkert komma tillbaka snabbt!

  2. Patrik

    Håller med, man blir riktigt sporrad. Och det är just det tänket som sätter stop för en. Får man fråga hur du själv placerade på din första SL tävling?

    • Daniel Richter

      Jag förstår att det känns som ett hinder, men det är synd att det gör det.
      Med tanke på hur min utveckling satte fart så ångrar jag ju att jag inte började tävla lite smått tidigare.

      Jag har ju gymmat rätt länge, men bara tränat någorlunda vettigt de senaste fyra åren eller så. Det var för ett år sedan som jag gjorde min första tävling och då presterade jag 180 kg i knäböj, 115 kg i bänkpress, och 232,5 kg i marklyft för totalt 527,5 kg.

      Det var på DM i Lund, och vi var ca 40 tävlande. I min klass, seniorer i -105 kg var vi bara tre personer. Den som vann gjorde precis 630 kg för att kvala till SM, sedan kom jag tvåa, och någon annan kom en bit efter mig.

      Om 4-5 månader ska jag tävla på samma DM igen. Visst är det kul om man får någon placering, men främst så tävlar jag mot mitt tidigare resultat, som jag vill förbättra nu med ett års styrkelyftsinriktad träning. Dessutom vill jag ta ett tydligt steg närmare kvalgränsen för SM.

      • Henrik Harding

        Jättekul!
        I år är det vi som arrangerar DM och du är så välkommen!

        Bra artikel.

        Visst är det en sporre i träningen att ha tävlingar att sikta på. Det blir ”på riktigt”.

        • Daniel Richter

          Tack och tack, Henrik! Ska bli kul att komma och se hur ni har det. 🙂

          Håller med dig, det är en sporre som hjälper en tar sig ur soffan de där dagarna man inte hade gjort det annars. Och när man väl är på gymmet är det en sporre för att göra en rep till.

  3. Roligt inlägg! Jag kör starting strength och kan absolut tänka mig att tävla så småningom. Har hållt på med lagsporter tidigare och kan sakna själva tävlingsmomentet så det kan nog vara en bra sporre.

    Tack för en grym sida!

    • Daniel Richter

      Kul att du gillade det, Tina!

      Starting Strength är en jättebra start, och jag tycker absolut att du ska fundera på att börja tävla! Även om det inte är en lagsport så brukar det bli en härlig och peppande atmosfär ändå. Man hejar och håller på varandra, liksom.

      Förövrigt växer styrkelyft kraftigt bland tjejer. I år är det till exempel fler tjejer än killar anmälda till SM. Skitkul! 🙂

  4. Världens bästa sport! Underbart att du skriver om den<3

    • Daniel Richter

      Haha! Mer ska det bli! 🙂

  5. Frank

    Ungefär hur mycket ska man komma upp till om man inte ska komma milsvida sist i -83 klassen? Jag skulle kanske komma upp i 430kg totalt i dom tre lyften på en bra dag och är verkligen inte deffad men väger ganska precis 80 och skulle nog inte orka lyfta mycket om jag kan komma ner till -74 klassen(om det ens går med nuvarande muskelmassa).
    Tänkte om det behövs fortsätta lyftas tills jag ligger runt 80-83kg med 10-12% kroppsfett för att kunna konkurrera?

    Riktigt motiverande artikel!

    • Henrik Harding

      Om man tittar på rankingen: http://online.styrkelyft.se/web/ShowRanking.aspx

      Och väljer ”klassiskt sammanlagt”, ”herr senior” och viktklass -83, så ser man att du hamnar runt plats 90-95 (av 113 i rankingen idag). Men på en serietävling märker man inte sånt. Man gör sitt, stöttar varandra och får ett resultat att försöka förbättra till nästa gång.

      Börja tävla! Det är jättekul!
      Vänta inte!

      • Frank

        Aha, då är jag inte helt utanför! Tävla vore en bra motivation och det verkar vara riktigt bra stämning på såna här tillställningar. Jag tänker nog träna ett tag till så jag mer konsekvent kan prestera som jag i dagsläget kan på en bra dag men sen blir det nog en anmälan till ett klubbmästerskap eller DM 🙂
        Tack!

  6. PatrikH

    Hej, jag kom på en annan fråga om regler. Hur ligger det till med bänkens höjd? Är det alltid en fast höjd på bänken för alla i tävling eller kan man ställa in den på valfri höjd?

    Mvh Patrik

  7. Viking

    Tja Daniel!!
    Jag heter Viking, 17 år, lyfter helt okej. jag hittar ingen klubb man kan tävla med eller så. Har gymmat strax över ett år och mer mot styrkelyftning senaste 2 månaderna. Vet du någon klubb man skulle kunna höra av sig till i närheten om södra stockholm? Har letat men inte hittat 🙁

  8. johan

    hej Daniel
    En fråga hur stor skillnad är det för dig att lyfta i tävling kontra själv hemma vid på gymmet. Jag tänker på att man ska maxlyfta i tre grenar på samma dag, suger det musten ur en eller kan du ligga nära dina personbästa i varje gren? Tänker även på bänkpressen som ser lite jobbigare ut än när man själv gör den i ett snabbar tempo.
    Tack för intressant läsning.

    • Daniel Richter

      Hej Johan!

      Det är vissa skillnader. Man gör 9 tunga lyft under dagen, och även gedigna uppvärmningar inför dessa. Det betyder att framåt marklyftet är åtminstone jag rätt sliten och känner att jag är en bit under maxkapacitet. Är det dessutom många deltagare så kan det bli en lång dag, vilket också tröttar.

      Bänkpress ska man utföra med tydligt stopp, vilket för de flesta är något tyngre än ”touch and go”, men enligt min erfarenhet är det till stor del en vanesak. Majoriteten av alla bänkpressar jag gör på träning är med stopp, så det är inte så stor omställning.

  9. Niclas

    Hej Daniel ! Först och främst vill jag tacka för ditt engagemang och en otroligt bra blogg! Jag är lite nyfiken på vad du skulle rekommendera för styrkelyft program? Jag har testat mmk2 vilket jag har fått bra resultat av dom gånger jag har använt mig av det ! Men jag skulle vilja testa ett nytt sl program som är bra och även få med dom mindre muskelgrupperna som komplement 😉 jag tackar för tips och råd på förhand mvh Niclas

    • Daniel Richter

      Hej Niclas!

      Tack du! 😉

      Utan tvekan skulle jag rekommendera 12-veckorsprogrammet (3 dagar i veckan) av Boris Sheiko på den här sidan: http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0.

      Där finns två program, ett för de över 80 kg och ett för de under 80 kg. Det under 80 kg har lite större volym. Jag kör 80+ just nu. 🙂

  10. Ola

    Kul artikel, låter spännande!

    Angående skorna: måste man marklyfta i tyngdlyftarskor? För jag, som du, har ett par Adidas Power Perfect 2 med upphöjd häl som enligt mig försvårar marklyften

    • Daniel Richter

      Hej!

      Nej, regelkravet är att du måste marklyfta i ”skor”. Det vill säga inte barfota eller i bara sockar.

      Däremot kan det vara av i princip vilken typ av sko som helst. Det finns till och med marklyftstofflor som förstås ger minimal upphöjnad från golvet: http://www.powerzite.se/item/itemDetail.asp?iSetID=12)

  11. Niklas Ek

    Hej!
    Oj vad roligt att läsa.
    Jag är också ”nybörjare” i styrkelyft och har i år gjort mina två första tävlingar och jag skulle verkligen ha uppskattat att läsa det du skriver innan min första tävling.

    För det är lite krångligt att börja tävla i styrkelyft måste jag tyvärr ändå säga och det bidrar säkert till att folk inte vågar och det är verkligen synd.
    För det är väldigt roligt.

    Hur tror du man kan göra sporten mer tillgänglig?

  12. Fredric bernersson

    Hej Daniel! Jag vill tävla i styrkelyft och undrar hur man går tillväga? Tränar och sköter kosten fokuserat sedan en tid tillbaka.. Vill liksom ha en utmaning med träningen..

    • Daniel Richter

      Hej Fredric! Kul att du är intresserad!

      Det du gör är att du letar upp en klubb nära dig, och sedan blir medlem där. De kommer hjälpa dig med att få tävlingslicens. Via dem kommer du också få nys om de ca 4 tävlingar per år och distrikt som är tillgängliga för nybörjare. En i kvartalet ungefär, vilket är rätt lagom för de flesta.

  13. Jennie

    25 kg i knäböj! Det klarar ju till och med jag, som har rätt stora knäproblem! 😀 När jag fått lite bättre ordning på knäna (så jag inte pressar dem för hårt) så kanske jag ska testa då …? Har iofs aldrig kört varken marklyft eller bänkpress men det kan man väl hinna öva upp det också 🙂

    • Daniel Richter

      Absolut! Ta det bara lugnt så du inte skadar dig, om du nu har problem. Men du är varmt välkommen att deltaga i tävlingar. 🙂 Bara hitta en klubb nära dig så att de kan hjälpa dig med en licens.

  14. Sara

    Otroligt bra och läsvärd artikel, väldigt inspirerande!:)

    Har du testat att köra med utrustning eller har du några planer på att göra det?

    Har själv fått upp ögonen för både klassisk styrkelyft och tyngdlyftning och mitt mål är att i framtiden kunna tävla i båda men jag har hört att det är svårt att kombinera dessa sporter.. något tips?

    • Daniel Richter

      Ursäkta Sara, jag missade den här kommentaren.

      Jag har bara testat en bänktröja vid ett tillfälle, och fick stor respekt för tröjbänkare genom det. 🙂 Men nä, jag är inte så sugen på att tävla i utrustnings-SL, alldeles för mycket krångel med utrustning, och dessutom gör det ju ont. 🙂

      Klart det går att kombinera de två sporterna, det finns många som gör. Mitt tips är att träna vardera sport 2-3 dagar i veckan, och ta det väldigt lugnt med träningsvolymen i början. Stegra den sakta.

  15. fredric

    Hej! Bra artikel om styrkelyft. … jag är oerhört intresserad av att börja tävla och utmana mig själv. .. kört stort fokus på basövningarna länge och känner ett sug att pressa mig mot andra. Hur gör jag för att tävla? Klubb.

    • Daniel Richter

      Klart du ska testa! 🙂
      Jepp, du behöver hitta en klubb, och bli medlem där. De kan hjälpa dig med att fixa tävlingslicens.

Kommentarer är stängda.

Nästa artikelPushpress: En övning för större och starkare axlar och triceps