Hängande rodd

Hängande rodd teknik och utförande

Tränade muskler

Muskler som tränas av hängande rodd

Primära

  • Lats
  • Bakre axel
  • Trapezius

Sekundära

  • Biceps
  • Underarmsböjare
  • Rotatorkuff

Instruktioner

  • Placera en skivstång i en ställning, så högt att du kan hänga under den med raka armar och hälarna i golvet.
  • Greppa stången med ett överhandsgrepp, strax bredare än axelbrett.
  • Andas in och dra dig upp så högt du kan, eller tills ditt bröst nuddar stången.
  • Andas ut, och sänk kontrollerat ned dig till utgångsläget igen.

Kommentar

Hängande rodd är en dragövning där du använder din egen kroppsvikt som motstånd. Du kan göra övningen tyngre genom att placera dina fötter på en upphöjnad, eller lättare genom att placera stången högre.

En variant av övningen är att utföra den med underhandsgrepp, vilket kan öka involveringen av armböjarna.

Utrustning

(Affiliatelänkar)

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.