Step-ups

Instruktioner

  • Ställ dig framför en upphöjnad, och placera ena foten på den.
  • Andas in och skapa ett lätt tryck i bålen.
  • Kliv upp på upphöjnaden tills du står med rakt ben.
  • Vänd kontrollerat rörelsen nedåt.
  • Andas ut på vägen upp, eller byt luft i toppläget.

Kommentar

Step-ups har visat sig ha god aktivering av gluteus maximus – till och med bättre än knäböj och hip thrusts.1. Det är en fördelaktig hemmaträningsövning eftersom du inte behöver tunga vikter, om ens någon vikt, för att den ska vara utmanande. Om du tränar hemma kan du använda valfri möbel att ställa dig på – en stol, en pall eller ett trappsteg.

Tränade muskler

Primära

  • Framsida lår
  • Rumpa
  • Adduktorer

Sekundära

  • Hamstrings

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.

Referenser

  1. Journal of Sports Science and Medicine (2020) 19, 195 – 203. Gluteus Maximus Activation During Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. Walter Krause Neto, Enrico Gori Soares, Thais Lima Vieira, Rodolfo Aguiar, Thiago Andrade Chola, Vinicius de Lima Sampaio, Eliane Florencio Gama.