Press bakom nacke med ryckfattning

Press bakom nacke med ryckfattning

Tränade muskler

Muskler som tränas vid press bakom nacken med ryckfattning

Primära

  • Främre axel
  • Mellersta axel

Sekundära

  • Trapezius
  • Triceps

Instruktioner

  • Greppa en skivstång med ryckfattning, och kliv in under den så att den vilar mot basen av din nacke.
  • Andas in, sätt ett lätt buktryck, och lyft ut stången från ställningen. Ta ett steg bakåt.
  • Pressa stången uppåt tills armarna är uträtade, samtidigt som du andas ut.
  • Andas in i toppläget, eller medan du kontrollerat sänker ned stången till nacken igen.
  • Upprepa.

Kommentar

Press bakom nacken med ryckfattning tränar din styrka, stabilitet och rörlighet i axlar och skuldror.

Övningen kan även utföras med hjälp utav benen i en så kallad push-press eller kickstöt.

Utrustning

(Affiliatelänkar)

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.