Armhävningar på knäna

Tränade muskler

Primära

• Bröst
• Främre axel

Sekundära

• Triceps
• Raka magmuskeln

Instruktioner

1. Ställ dig i utgångsposition, med händerna placerade strax bredare än axelbrett.
2. Försök bilda en rak linje från knän till huvud, och spänn magen lätt.
3. Sänk dig kontrollerat ned så djupt du kan, samtidigt som du andas in.
4. Vänd rörelsen när du nuddar golvet, och tryck dig själv upp till raka armar igen samtidigt som du andas ut.
5. Upprepa.

Kommentar

Det här är en något enklare variant av den klassiska armhävningen. Vid armhävningar på fötterna lyfter du cirka 70 % av kroppsvikten, men vid armhävningar på knäna lyfter du enbart cirka 55 % av kroppsvikten. Den här övningen är därför ett lämpligt alternativ för dig som vill träna upp din styrka för att klara vanliga armhävningar.