Armhävningar på knäna

Instruktioner

  • Ställ dig i utgångsposition, med händerna placerade strax bredare än axelbrett.
  • Försök bilda en rak linje från knän till huvud, och spänn magen lätt.
  • Sänk dig kontrollerat ned så djupt du kan, samtidigt som du andas in.
  • Vänd rörelsen när du nuddar golvet, och tryck dig själv upp till raka armar igen samtidigt som du andas ut.
  • Upprepa.

Kommentar

Det här är en något enklare variant av den klassiska armhävningen. Vid armhävningar på fötterna lyfter du cirka 70 % av kroppsvikten, men vid armhävningar på knäna lyfter du enbart cirka 55 % av kroppsvikten. Den här övningen är därför ett lämpligt alternativ för dig som vill träna upp din styrka för att klara vanliga armhävningar.

Tränade muskler

Primära

  • Bröst
  • Främre axel

Sekundära

  • Triceps

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.