Armhävningar

Tränade muskler

Primära

• Bröst
• Främre axel

Sekundära

• Triceps
• Raka magmuskeln

Instruktioner

1. Ställ dig i utgångsposition, med händerna placerade strax bredare än axelbrett.
2. Försök bilda en rak linje från fötter till huvud, och spänn magen lätt.
3. Sänk dig kontrollerat ned så djupt du kan, samtidigt som du andas in.
4. Vänd rörelsen när du nuddar golvet, och tryck dig själv upp till raka armar igen samtidigt som du andas ut.
5. Upprepa.

Kommentar

Armhävningar är en klassisk kroppsviktsövning för överkroppen, med den stora fördelen att den inte kräver någon utrustning alls för att utföras. Vid en armhävning lyfter du cirka 70 % av kroppsvikten, men du kan öka eller minska den andelen genom att sätta fötterna respektive händerna på en upphöjnad. Vid armhävningar på knäna lyfter du cirka 55 % av kroppsvikten.

Du kan även variera utförandet genom att sätta händerna tätare ihop eller bredare isär, vilket kommer att förskjuta belastningen mot triceps respektive bröstmuskeln.

En dold bonus med armhävningar är att du får viss statisk träning av bålen, liknande vid en planka. För att förstärka bålträningseffekten kan du göra armhävningar med händer eller fötter i till exempel upphängda ringar.