Horisontell utåtrotation av axel med hantel

Horisontell utåtrotation av axel med hantel

Tränade muskler

Muskler som tränas av utåtrotation

Primära

  • Rotatorkuff (bakre)

Instruktioner

  • Stå med sidan mot en skivstång som är placerad strax under din axelhöjd, så att din överarm är horisontell när du vilar den mot stången.
  • Med en hantel i handen, böj din armbåge till 90 grader.
  • Rotera din överarm utåt (uppåt) mot motståndets riktning, så långt du kan.
  • Släpp kontrollerat tillbaka hanteln, och upprepa.

Kommentar

Utåtrotationer av axeln tränar den bakre delen av din rotatorkuff, främst infraspinatus.

Genom att placera din överarm ut åt sidan, så tränar du infraspinatus och teres minor vid något längre muskellängd än vid liggande utåtrotationer.

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.