Utfall med hantlar

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Sekundära

• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Greppa en hantel i varje hand, och ställ dig med fötterna cirka axelbrett isär.
2. Tag ett långt kliv framåt och gå så djupt ned du kan i en utfallsposition, utan att det bakre benets knä slår i golvet.
3. Återgå till utgångsläget genom att trycka dig själv bakåt med det främre benet.

Kommentar

Utfall är en övning som förutom att träna benmusklerna även kan användas för att utmana balans, koordination och kontroll.

Ett alternativt utförande som kan upplevas skonsammare för knäna är att göra utfallssteget bakåt istället för framåt.

Utrustning

• Hantlar (affiliatelänk)