Latsdrag med omvänt grepp

Tränade muskler

Primära

• Lats

Sekundära

• Biceps
• Bakre axel
• Underarmsböjare
• Rotatorkuff

Instruktioner

1. Greppa en stång med supinerat grepp (handflatorna mot dig), cirka axelbrett isär.
2. Sätt dig med låren under benstödet, brösta upp dig och titta svagt uppåt.
3. Andas in och dra stången mot dig.
4. Dra ned stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
5. Andas ut och släpp kontrollerat tillbaka stången tills dina armar är helt uträtade.

Kommentar

Latsdrag tränar både ryggmuskler och armböjare effektivt. Varianter av latsdrag är att greppa stången med överhandsgrepp, eller med enhandsgrepp där du tränar en sida åt gången, för att kunna fokusera extra mycket på de arbetande musklerna.

Latsdrag är en bra övning för att träna upp styrkan i musklerna som krävs för att utföra chins.