Musslan

Instruktioner

1. Lägg dig på sidan, och böj benen till 90 graders vinkel.
2. Tänk ”svansen mellan benen”, så att höften hamnar i ett läge där rumpmusklerna kan aktiveras.
3. Lyft det övre benet genom att spänna rumpan. Lyft bara så högt att du kan bibehålla kontakten med rumpmusklerna.
4. Vänd nedåt.

Kommentar

Musslan är en bra övning för att aktivera abduktorerna, exempelvis innan ett benpass. För att göra övningen tyngre kan du sätta ett gummiband runt knäna.

Tränade muskler

Primära

• Abduktorer

Sekundära

• Rumpa