Ryck från bockar

Ryck från bockar teknik och utförande

Tränade muskler

Primära

  • Rumpa
  • Framsida lår
  • Ländrygg
  • Adduktorer

Sekundära

  • Trapezius
  • Hamstrings
  • Vader
  • Underarmsböjare

Instruktioner

  • Placera en skivstång på bockar, så att den vilar strax över knähöjd.
  • Böj dig ned och greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
  • Håll andan och skapa ett lätt tryck i bålen.
  • Lyft stången i en mjuk men snabb rörelse, genom att räta ut knä och höft samtidigt.
  • När du har satt maximal fart på stången, sjunk ned i en djup knäböjsposition och fånga stången på raka armar ovanför huvudet.
  • När du kontrollerar stången, ställ dig upp.
  • Släpp kontrollerat ned stången på bockarna igen.

Kommentar

Ryck från bockar är en variant av övningen ryck, där du tagit bort det första draget ur rörelsen. Detta gör att ryck från bockar kan vara en enklare instegsövning till att lära dig ryck, eftersom du inte behöver fokusera på lika många moment.

Utrustning

(Affiliatelänkar)

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.