Ryck

ryck teknik och utförande

Tränade muskler

Muskler som tränas i övningen ryck

Primära

  • Rumpa
  • Ländrygg
  • Framsida lår
  • Adduktorer

Sekundära

  • Hamstrings
  • Trapezius
  • Underarmsböjare
  • Vader

Instruktioner

  • Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
  • Böj dig fram och greppa stången med ett brett överhandsgrepp, nära viktskivorna.
  • Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen, och sjunk ned med höften närmare golvet.
  • Lyft stången i en mjuk men snabb rörelse, genom att räta ut knä och höft samtidigt.
  • När du har satt maximal fart på stången, sjunk ned i en djup knäböjsposition och fånga stången på raka armar ovanför huvudet.
  • När du kontrollerar stången, ställ dig upp.
  • Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Kommentar

Ryck är en klassisk skivstångsövning, och även ett tävlingsmoment inom tyngdlyftning. Ryck utvecklar din explosiva styrka (effekt) i underkroppen, då du under kort tid behöver få så hög fart på stången att den kommer högt nog för dig att fånga den.

En något enklare variant av övningen är styrkeryck, där du inte fångar stången i en lika djup knäböj.

Utrustning

(Affiliatelänkar)

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.