Knäböj i smithmaskin

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer
• Ländrygg

Sekundära

• Vader

Instruktioner

1. Stig in med fötterna rakt under stången, cirka axelbrett mellan fötterna, och placera stången på övre delen av ryggen.
2. Andas in och skapa ett lätt tryck i bålen, och kroka av stången.
3. Knäböj så djupt du kan med god teknik.
4. Vänd kontrollerat rörelsen uppåt.
5. Andas ut på vägen upp, eller byt luft i toppläget.

Kommentar

Knäböj med smithmaskin skiljer sig från knäböj med fri stång främst genom att stångbanan är helt rak, något som med fri stång endast sker när stången är lastad med flera gånger högre vikt än lyftarens egen kroppsvikt. Den låsta rörelsebanan minskar kraven på balans och stabilisering, och kan möjliggöra ett ökat fokus på de arbetande musklerna.