Pendlayrodd

Tränade muskler

Primära

• Lats
• Bakre axel
• Trapezius

Sekundära

• Biceps
• Underarmsböjare
• Ländrygg
• Rotatorkuff

Instruktioner

1. Luta dig fram genom att fälla i höften, och greppa en skivstång med överhandsgrepp.
2. Dra stången mot dig, utan att flytta din överkropp i övrigt. Dra stången så högt du kan, så att den vidrör din mage eller ditt bröst om möjligt.
3. Sänk kontrollerat tillbaka stången till marken igen.

Kommentar

Pendlayrodd är en variant av skivstångsrodd där du håller överkroppen fixerad under hela rörelsen. Det är bara skivstången och dina armar som rör på sig, och du lägger tillbaka stången på marken mellan varje repetition. Detta medför att du slipper lite utav det statiska arbetet för bål och ländrygg som du annars får vid vanliga skivstångsrodd, och du får öva på att bygga upp anspänningen i dessa delar på nytt vid varje repetition.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)