Rumänska enbensmarklyft

en gif som visar ett korrekt utförande av rumänska enbensmarklyft

Tränade muskler

en bild som visar vilka muskler som aktiveras vid rumänska enbensmarklyft

Primära

  • Rumpa
  • Hamstrings
  • Ländrygg

Sekundära

  • Adduktorer
  • Trapezius
  • Underarmsböjare

Instruktioner

  1. Stå upp och håll skivstången med händerna ungefär axelbrett isär.
  2. Hitta en anspänning i bålen, och lyft upp ena benet bakom dig.
  3. Håll ryggen rak, och böj dig framåt genom att fälla i höften. Fortsätt rörelsen tills du känner att det stretchar i ståbenets hamstrings. Fokusera på att hålla höften still, så att du inte börjar rotera upp sidan vars ben är i luften.
  4. Vänd tillbaka rörelsen till startpositionen. Gör alla reps på en sida först, och byt sedan till det andra benet.

Kommentar

Rumänska enbensmarklyft är en övning som utmanar såväl hamstrings och gluteus som balans och koordination. Om du har svårt med balansen kan du låta tårna vara kvar i golvet på det bakre benet, för att bibehålla lite stabilitet.