Bulgarian split squat

Instruktioner

  • Ställ dig med ryggen mot en bänk som är ungefär i knähöjd. Stå cirka ett långt steg framför bänken.
  • Placera ena foten på bänken bakom dig.
  • Andas in, blicka framåt, och knäböj kontrollerat ned tills strax innan det bakre benets knä vidrör golvet.
  • Vänd rörelsen och sträck ut främre benet igen. Andas ut samtidigt.
  • Andas in i toppen, och upprepa.

Kommentar

Bulgarian split squat är en övning som bjuder på många fördelar. Dels ger övningen god styrketräning av lår- och rumpmusklerna, men den tränar även kontrollen och stabiliteten i knä och höft. På grund av att belastningen hamnar på ett ben i taget ökar även muskelaktiveringen i bålens sidostabiliserande muskler.

Du kan utföra övningen utan belastning, eller med vikter i händerna (t ex hantlar eller kettlebells), mot bröstet, eller en skivstång på axlarna. Genom att träna övningen med vikter i händerna istället för på axlarna kan du avlasta ryggen men ändå få till bra benträning, vilket kan vara användbart för att bibehålla träningen under skadeperioder.

Tränade muskler

Primära

  • Framsida lår
  • Rumpa
  • Adduktorer

Utrustning

(Affiliatelänk)


>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.