Upphöjda marklyft

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Hamstrings
• Adduktorer
• Trapezius

Instruktioner

1. Placera stången på önskad höjd, till exempel ovanpå ett par block.
2. Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
3. Andas in, böj dig fram och greppa stången.
4. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
5. Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad.
6. Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken.
7. Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Upphöjda marklyft är en variant av marklyft där du har höjt upp stången, och alltså drar den från ett högre läge. Det medför ofta att du kan lyfta lite mer vikt, på grund av gynnsammare hävarmar.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)