Bänkpress i smithmaskin

Tränade muskler

Primära

• Bröst
• Främre axel

Sekundära

• Triceps

Instruktioner

1. Ligg på bänken, dra skulderbladen ned och mot varandra, och brösta upp dig.
2. Greppa stången strax utanför axelbrett.
3. Andas in, håll andan och lyft av stången.
4. Sänk kontrollerat ned stången tills den vidrör bröstet.
5. Tryck upp stången samtidigt som du andas ut.
6. Andas in på nytt i toppläget, och upprepa.

Kommentar

Bänkpress i smithmaskin skiljer sig från bänkpress med fri stång främst genom att rörelsebanan är helt rak, istället för svagt bågformad. Övningen minskar även kraven på balans och stabilisering, vilket kan göra det lättare att fokusera på de arbetande musklerna.