Hängvändning

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg
• Framsida lår
• Adduktorer

Sekundära

• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare
• Vader

Instruktioner

1. Greppa stången med ett överhandsgrepp, cirka axelbrett isär, och lyft upp den för att komma i utgångsposition.
2. Håll andan, och skapa ett lätt tryck i bålen.
3. Sänk ned stången längs låren till ungefär knähöjd, genom att böja i höft och knä.
4. Vänd rörelsen och lyft stången i en mjuk men snabb rörelse, genom att räta ut knä och höft samtidigt. Knäböj därefter ned igen och fånga stången på axlarnas framsida.
5. Ställ dig upp på raka ben igen.
6. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Kommentar

Hängvändning är en variant av övningen frivändning, där du tagit bort det första draget ur rörelsen. Detta gör att hängvändning kan vara en enklare instegsövning till att lära dig frivändning, eftersom du inte behöver fokusera på lika många moment.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)