Styrkeryck

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Framsida lår
• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
2. Böj dig fram och greppa stången med ett brett överhandsgrepp, nära viktskivorna.
3. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen, och sjunk ned med höften närmare golvet.
4. Lyft stången i en mjuk men snabb rörelse, genom att räta ut knä och höft samtidigt.
5. När du har satt maximal fart på stången, böj knäna lätt och fånga stången på raka armar ovanför huvudet.
6. När du kontrollerar stången, räta ut benen helt och ställ dig upp.
7. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Kommentar

Styrkeryck är en variant av övningen ryck, där du fångar stången i en högre position. Genom att inte fånga stången i en lika djup knäböjsposition, upplever många övningen tekniskt enklare att utföra. Nackdelen är att du inte orkar lika mycket vikt i styrkeryck eftersom du behöver lyfta stången ännu högre, på grund av den högre fångstpositionen.

Även styrkeryck är dock en utmärkt övning för att utveckla din explosiva styrka i underkroppen.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)