![styrkeryck teknik och utförande](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2020/10/styrkeryck.gif?resize=600%2C600&ssl=1)
Tränade muskler
![](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2020/10/Muskler-som-tranas-av-ovningen-styrkeryck.png?resize=770%2C770&ssl=1)
Primära
- Rumpa
- Ländrygg
Sekundära
- Framsida lår
- Adduktorer
- Hamstrings
- Trapezius
- Underarmsböjare
Instruktioner
- Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
- Böj dig fram och greppa stången med ett brett överhandsgrepp, nära viktskivorna.
- Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen, och sjunk ned med höften närmare golvet.
- Lyft stången i en mjuk men snabb rörelse, genom att räta ut knä och höft samtidigt.
- När du har satt maximal fart på stången, böj knäna lätt och fånga stången på raka armar ovanför huvudet.
- När du kontrollerar stången, räta ut benen helt och ställ dig upp.
- Släpp kontrollerat ned stången framför dig.
Kommentar
Styrkeryck är en variant av övningen ryck, där du fångar stången i en högre position. Genom att inte fånga stången i en lika djup knäböjsposition, upplever många övningen tekniskt enklare att utföra. Nackdelen är att du inte orkar lika mycket vikt i styrkeryck eftersom du behöver lyfta stången ännu högre, på grund av den högre fångstpositionen.
Även styrkeryck är dock en utmärkt övning för att utveckla din explosiva styrka i underkroppen.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.