Kickback i maskin

Tränade muskler

Primära

• Rumpa

Sekundära

• Hamstrings
• Adduktorer

Instruktioner

1. Ställ in maskinen så att den har rätt inställningar för din kropp. Knäna ska peka framåt och vila på det nedre stödet. Lägg underarmarna på det övre stödet och ta tag i handtagen.
2. Se till att du har maskinens rulle i knävecket. Hitta en anspänning i coren, håll kroppen stilla och börja pressa det ena benet bakåt och uppåt genom att aktivera gluteus.
3. Pressa upp benet så långt du kan utan att rotera höften, och återgå sedan till startpositionen.
4. Gör alla reps på ena benet först, och byt sedan till det andra benet.

Kommentar

Kickback i maskin är ett alternativ till vanliga kickbacks som passar om du vill öka belastningen och lägga på lite mer vikt.