![Styrkevändning teknik och utförande](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2020/10/styrkevandning.gif?resize=600%2C600&ssl=1)
Tränade muskler
![Muskler som tränas av styrkevändning](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2020/10/Muskler-som-tranas-av-styrkevandning.png?resize=770%2C770&ssl=1)
Primära
- Rumpa
- Ländrygg
Sekundära
- Framsida lår
- Adduktorer
- Hamstrings
- Trapezius
- Underarmsböjare
Instruktioner
- Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
- Böj dig fram och greppa stången med ett överhandsgrepp, ungefär axelbrett isär.
- Håll andan, och skapa ett lätt tryck i bålen.
- Lyft stången i en mjuk men snabb rörelse. Böj lätt på knäna och fånga stången på axlarnas framsida.
- Ställ dig upp på raka ben igen.
- Släpp kontrollerat ned stången framför dig.
Kommentar
Styrkevändning är en variant av övningen frivändning, där du fångar stången i en högre position. Genom att inte fånga stången i en lika djup knäböjsposition, upplever många övningen tekniskt enklare att utföra. Nackdelen är att du inte orkar lika mycket vikt i styrkevändning eftersom du behöver lyfta stången ännu högre, på grund av den högre fångstpositionen.
Även styrkevändning är dock en utmärkt övning för att utveckla din explosiva styrka i underkroppen.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.