Marklyft med hantlar

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Framsida lår
• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Greppa en hantel i varje hand, och ställ dig med fötterna cirka höftbrett isär.
2. Andas in och sätt ett lätt buktryck.
3. Sänk ned hantlarna genom att luta dig framåt och böja på knäna, tills hantlarna är nära marken.
4. Vänd kontrollerat rörelsen och res dig upp igen. Andas ut på vägen upp.

Kommentar

Marklyft med hantlar är en övningsvariant som skiljer sig mot klassiska marklyft med skivstång på flera vis. Ett par fördelar med hantelvarianten är att den går snabbt att lära sig, och du kan släppa vikterna när som helst om du skulle behöva. Det kan göra övningen lämplig för exempelvis nybörjare, barn eller äldre. En nackdel är dock att det är svårt att använda riktigt tunga vikter, vilket medför att övningen på sikt kanske blir svår att belasta ordentligt.

Utrustning

• Hantlar (affiliatelänk)