Långa marklyft

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Framsida lår
• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Ställ dig på en upphöjnad av valfri höjd (till exempel en viktskiva), och nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
2. Andas in, böj dig fram och greppa stången.
3. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
4. Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad.
5. Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken.
6. Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Långa marklyft är en variant av marklyft där du står på en upphöjnad, och alltså behöver dra stången från ett djupare läge. Detta gör lyftet svårare på grund av ofördelaktigare hävarmar, samt ökar inblandningen av främre lårmuskeln.

Många menar att långa marklyft är en bra kompletteringsövning för att bli starkare i starten av ett marklyft.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)