Utfallsstöt

Tränade muskler

Primära

• Främre axel

Sekundära

• Rumpa
• Framsida lår
• Adduktorer
• Ländrygg
• Trapezius
• Triceps
• Mellersta axel

Instruktioner

1. Kom i utgångsposition genom att vända upp stången, eller lyfta ut den från en ställning. Greppa stången strax bredare än axelbrett, och låt den vila på axlarnas framsida.
2. Andas in och skapa ett lätt tryck i bålen.
3. Böj knäna lätt för att ta fart, och räta därefter ut dem explosivt för att skicka stången uppåt i luften.
4. Ducka under stången och fånga den på raka armar, med benen i en utfallsposition.
5. Kliv först bak med främre foten och därefter fram med bakre foten så att du står med fötterna jämsides igen, och kontrollerar stången på raka armar ovanför huvudet.
6. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Kommentar

Utfallsstöt är en variant av överstöt, och skiljer sig från sittstöt och kickstöt genom att du fångar stången i en utfallsposition.

Utfallsstöten är den mest använda formen av överstöt i tyngdlyftningstävlingar. Troligen är detta för att utfallstöt gör det enklare att fånga stången djupt, samt att du får en bredare bas och därmed mer stabilitet.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)