![Trapbarmarklyft med låga handtag](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2020/03/Trap-Bar-Deadlift-With-Low-Handles.gif?resize=600%2C600&ssl=1)
Tränade muskler
![Muskler som tränas av marklyft med trapbar](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2020/10/Muskler-som-tranas-av-marklyft-med-trapbar.png?resize=770%2C770&ssl=1)
Primära
- Rumpa
- Framsida lår
- Ländrygg
Sekundära
- Adduktorer
- Trapezius
- Underarmsböjare
Instruktioner
- Kliv in i stångens öppning och ställ dig så att handtagen är i linje med mittdelen av dina fötter.
- Andas in, böj dig ned och greppa handtagen.
- Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
- Lyft stången med rak rygg tills du står helt uträtad.
- Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken.
- Byt andetag, och upprepa.
Kommentar
Marklyft med trapbar är en variant av klassiska marklyft med rak stång. Att marklyfta med en trapbar innebär att du fördelar arbetet jämnare mellan höft- och knästräckare, och inblandningen av framsida lår ökar alltså vid trapbarmarklyft. Tack vare fördelaktigare hävarmar är de flesta något starkare i marklyft med trapbar kontra rak stång.
Många modeller av trapbars har handtag i två höjder. Att greppa de låga handtagen innebär en större rörelselängd för musklerna, och också ett större krav på rörlighet.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.