Bänkpress med fötterna uppe

Bänkpress med fötterna uppe

Tränade muskler

Muskler som tränas av övningen bänkpress med fötterna uppe

Primära

  • Bröst
  • Främre axel

Sekundära

  • Triceps

Instruktioner

  • Ligg på bänken, dra skulderbladen ned och mot varandra, och brösta upp dig.
  • Greppa stången strax utanför axelbrett.
  • Lyft upp dina fötter och håll dem i luften.
  • Andas in, håll andan och lyft av stången.
  • Sänk kontrollerat ned stången tills den vidrör bröstet någonstans i höjd med bröstbenet.
  • Tryck upp stången samtidigt som du andas ut.
  • Andas in på nytt i toppläget, och upprepa.

Kommentar

Bänkpress med fötterna uppe är en variant av bänkpress. Genom att lyfta fötterna tränar du på att skapa mer stabilitet i överkroppen, och du minskar i allmänhet även din brygga, vilket kan bidra till en längre rörelse.

Utrustning

(Affiliatelänkar)

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.