Bänkpress med fötterna uppe

Tränade muskler

Primära

• Bröst
• Främre axel

Sekundära

• Triceps

Instruktioner

1. Ligg på bänken, dra skulderbladen ned och mot varandra, och brösta upp dig.
2. Greppa stången strax utanför axelbrett.
3. Lyft upp dina fötter och håll dem i luften.
4. Andas in, håll andan och lyft av stången.
5. Sänk kontrollerat ned stången tills den vidrör bröstet någonstans i höjd med bröstbenet.
6. Tryck upp stången samtidigt som du andas ut.
7. Andas in på nytt i toppläget, och upprepa.

Kommentar

Bänkpress med fötterna uppe är en variant av bänkpress. Genom att lyfta fötterna tränar du på att skapa mer stabilitet i överkroppen, och du minskar i allmänhet även din brygga, vilket kan bidra till en längre rörelse.

Utrustning

• Plan bänk
• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)