Ryckmarklyft

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Framsida lår
• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
2. Andas in, böj dig fram och greppa stången med en bred fattning som vid ett ryck.
3. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
4. Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad.
5. Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken.
6. Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Ryckmarklyft är en variant av marklyft där du håller skivstången i ett brett grepp – så kallad ryckfattning. Det bredare greppet medför att du kommer behöva luta dig fram mer, och böja mer i fot-, knä- och höftled för att nå skivstången. Dessutom kommer övre ryggens muskulatur behöva arbeta hårdare för att stabilisera skuldrorna.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)