Ryckmarklyft

Instruktioner

  • Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
  • Andas in, böj dig fram och greppa stången med en bred fattning som vid ett ryck.
  • Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
  • Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad.
  • Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken.
  • Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Ryckmarklyft är en variant av marklyft där du håller skivstången i ett brett grepp – så kallad ryckfattning. Det bredare greppet medför att du kommer behöva luta dig fram mer, och böja mer i fot-, knä- och höftled för att nå skivstången. Dessutom kommer övre ryggens muskulatur behöva arbeta hårdare för att stabilisera skuldrorna.

Tränade muskler

Primära

  • Rumpa
  • Ländrygg

Sekundära

  • Framsida lår
  • Adduktorer
  • Hamstrings
  • Trapezius

Utrustning

(Affiliatelänkar)

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.