![Ryckmarklyft teknik och utförande](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2020/10/snatch-deadlift.gif?resize=600%2C600&ssl=1)
Tränade muskler
![Muskler som tränas av ryckmarklyft](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2020/10/Muskler-som-tranas-av-ryckmarklyft.png?resize=770%2C770&ssl=1)
Primära
- Rumpa
- Ländrygg
Sekundära
- Framsida lår
- Adduktorer
- Hamstrings
- Trapezius
- Underarmsböjare
Instruktioner
- Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
- Andas in, böj dig fram och greppa stången med en bred fattning som vid ett ryck.
- Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
- Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad.
- Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken.
- Byt andetag, och upprepa.
Kommentar
Ryckmarklyft är en variant av marklyft där du håller skivstången i ett brett grepp – så kallad ryckfattning. Det bredare greppet medför att du kommer behöva luta dig fram mer, och böja mer i fot-, knä- och höftled för att nå skivstången. Dessutom kommer övre ryggens muskulatur behöva arbeta hårdare för att stabilisera skuldrorna.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.