Frog pump med hantel

Tränade muskler

Primära

• Rumpa

Sekundära

• Hamstrings
• Adduktorer

Instruktioner

1. Ligg på rygg och placera fotsulorna mot varandra, likt en grodposition. Försök att placera fötterna så nära rumpan som möjligt. Placera en hantel på höfterna.
2. Innan du påbörjar rörelsen, se till att du har en aktivering i din core, och att du pressar ned ländryggen och skuldrorna i golvet.
3. Tryck ned fötterna i golvet och spänn gluteus så att höften pressas uppåt. 
4. Pausa i toppen, och vänd sedan rörelsen. Se till att du utför hela rörelsen långsamt och kontrollerat.

Kommentar

Frog pump är en rumpövning som passar bra för hemmaträning, då den inte kräver så mycket utrustning.  Om du inte har en hantel kan du fylla en väska/ryggsäck med lämplig vikt, eller ta en medelstor sten. Den kan också användas som uppvärmningsövning. Det är upp till dig om du vill söka eller undvika ögonkontakt med andra personer i rummet när du utför övningen.