Höftsträckning med kabel

Tränade muskler

Primära

• Rumpa

Sekundära

• Ländrygg
• Hamstrings
• Adduktorer

Instruktioner

1. Fäst ett rephandtag i det lägre fästet på en kabelhiss. Ställ dig med ryggen mot kabelhissen, med kabeln mellan benen och ta några steg fram.
2. Fäll dig framåt med rak rygg, och låt rephandtaget gå bakåt mellan dina lår.
3. Sträck ut höften igen och räta upp dig till stående.

Kommentar

Den här övningen isolerar de höftsträckande musklerna, primärt rumpan. Tack vare att belastningen kommer bakifrån och att du därmed inte får någon vila i toppläget på samma sätt som vid friviktsträning, så underlättas det att hålla musklerna under konstant belastning, vilket kan vara gynnsamt för muskeltillväxten.

Utrustning

• Kryssdraghalva
• Rephandtag

(Affiliatelänkar)