Liggande inåtrotation av axel med hantel

Tränade muskler

Primära

• Rotatorkuff (främre)

Instruktioner

1. Ligg ned på sidan, med din överarm nära kroppen, och armbågen böjd till 90 grader.
2. Med en hantel i handen, rotera din överarm inåt (uppåt) mot motståndets riktning, så långt som möjligt.
3. Släpp kontrollerat tillbaka hanteln, och upprepa.

Kommentar

Inåtrotationer av axeln tränar den främre delen av din rotatorkuff (subscapularis).

Genom att ligga på en bänk, eller liknande upphöjnad, kan du utöka rörelselängden jämfört med att ligga på golvet.

Alternativ till att använda en hantel är att utföra inåtrotationer med kabel eller elastiskt band (när du står upp).